1. Охлаждение этих приливов без гормональной терапии
Попробуйте одеваться в легкие слои одежды, которые можно снять, когда начнется прилив; с помощью ручного вентилятора на батарейках; и принимать прохладный или прохладный душ перед сном. У некоторых женщин алкоголь или кофеин вызывают приливы, поэтому следует избегать этих веществ. Если стресс вызывает приливы, попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.
Источник: Центр дополнительной и альтернативной медицины Розенталя, Колумбийский университет, Колледж врачей и хирургов.
2. Прибавка в весе в менопаузе распространена, но не неизбежна.
Большинство женщин набирают вес, особенно в средней части тела, в период менопаузы. Это увеличение веса в середине жизни частично связано с гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Однако увеличение веса также связано с недостаточной физической активностью, и женщины, как правило, становятся менее физически активными по мере взросления. Чтобы избежать увеличения веса, сделайте физические упражнения приоритетом. На самом деле, вам может потребоваться больше упражнений, чем вы делали, когда были моложе, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес, потому что метаболизм естественным образом замедляется с возрастом.
Источник: Postgrad Med 2000, 1 сентября; 108(3): 47-50, 53-6; Клиника Майо
3. Кальций, витамин D ключ к здоровью костей, общему здоровью
Адекватное потребление кальция — при наличии адекватного уровня витамина D — играет важную роль в снижении заболеваемости остеопорозом, заболеванием, которое приводит к истончению костей и может привести к переломам. Кроме того, кальций, по-видимому, оказывает благотворное влияние при некоторых заболеваниях, не связанных со скелетом, таких как высокое кровяное давление, колоректальный рак, ожирение и камни в почках. Большинство женщин в пери- или постменопаузальном периоде должны получать не менее 1200 мг в день элементарного кальция и, чтобы обеспечить адекватное усвоение кальция, 400-600 МЕ в день витамина D.
Источник: Североамериканское общество менопаузы.
4. Сухость влагалища легко преодолевается
Поскольку уровень эстрогена падает во время менопаузы, естественная смазка влагалища снижается, что приводит к сухости и зуду, которые могут сделать половой акт болезненным. Парадокс заключается в том, что регулярная сексуальная активность, приводящая к оргазму, помогает сохранить влажность влагалища. Перед половым актом попробуйте ввести безрецептурный смазывающий крем или желе во влагалище с помощью пластикового аппликатора, такого как те, которые используются для спермицидного крема. Другие вагинальные смазки включают масло витамина Е, масло какао и масло зародышей пшеницы. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают, поговорите со своим лечащим врачом о вагинальном креме с эстрогеном или другой форме терапии эстрогенами.
Авторские права принадлежат Национальному ресурсному центру здоровья женщин (NWHRC), 2003 г.
