Поднятие тяжестей или силовые тренировки — это форма упражнений, которые растягивают и укрепляют тело с использованием тяжестей. Используя силовые тренажеры или свободные веса, человек может укрепить одну группу мышц за раз с помощью серии повторяющихся упражнений.
Люди, которые хотят похудеть, могут начать медленно и перейти к программе, включающей аэробику, силовые тренировки и упражнения на растяжку. Эти упражнения сжигают калории , укрепляют мышцы и кости и помогают предотвратить травмы. Каждый из них важен для общего здоровья и благополучия.
Физическая активность любого рода помогает человеку похудеть. Это также помогает тонизировать и увеличивать мышечную массу . Сколько веса теряет человек, зависит от нескольких факторов. К этим факторам относятся:
- как часто человек тренируется
- как долго длится каждое занятие
- общая скорость метаболизма человека, которая у всех разная
- количество калорий, которое человек съедает каждый день
- насколько избыточный вес у человека, когда он или она начинает заниматься спортом. Те, у кого больше всего избыточного веса, как правило, демонстрируют наиболее впечатляющие результаты от физических упражнений и силовых тренировок.
В общей сложности 30 минут упражнений не менее трех раз в неделю рекомендуется для всех. Поднятие тяжестей два раза в неделю помогает укрепить мышцы и кости. Добавление еще двух периодов силовых тренировок каждую неделю позволит сжечь дополнительные калории. Это поможет тем, кто пытается похудеть.
Только диета поможет человеку похудеть. Но диета вместе с программой упражнений намного лучше для похудения и удержания веса. При силовых тренировках тело становится сильнее, и человек может тренироваться дольше. Кроме того, человек, который регулярно занимается спортом, лучше сжигает жир.
Человеку не нужно владеть специальным оборудованием или посещать фитнес-центр, чтобы наращивать силу. Есть много укрепляющих упражнений, которые можно безопасно выполнять дома без дорогих силовых тренажеров, которые обычно можно найти в фитнес-центрах. Существует множество видео, книг и журналов, в которых описаны программы тренировок с отягощениями в домашних условиях.
Некоторые люди могут предпочесть присоединиться к фитнес-центру. Они могут обнаружить, что им выгодно находиться в компании других людей, которые пытаются похудеть и стать сильнее. Кроме того, у них есть доступ к инструкторам, которые могут помочь разработать программу упражнений, соответствующую их потребностям.
Тренировки с отягощениями являются хорошим дополнением к программе упражнений, особенно тех, которые предназначены для того, чтобы помочь человеку похудеть, нарастить силу и улучшить здоровье.
Для получения дополнительной информации см. ссылки на следующей странице.
