Травмы стопы

"О, мои больные ноги!"

Сколько раз вы произносили это восклицание, но потом пожимали плечами, полагая, что ноющие ноги — это просто часть жизни. Они не должны быть! Если вы будете следовать советам, изложенным в этой статье, вы сможете предотвратить или, по крайней мере, облегчить наиболее распространенные виды травм и стресса стопы.

Во-первых, важно понять, почему боль в ногах так распространена. Для относительно небольших частей тела стопы представляют собой удивительно сложные структуры: каждая из них содержит 26 костей, 56 связок, 38 мышц и еще большее количество нервов и кровеносных сосудов. Все эти элементы являются мишенями для травм, жестокого обращения и болезней .. На самом деле, по данным Американской ассоциации ортопедической медицины, ваши ноги более уязвимы для травм, чем любая другая часть тела. Удивительно, что они не получают травм чаще, учитывая, как много мы просим от них.

По данным Американского колледжа ортопедии и медицины стопы и голеностопного сустава, средняя пара стоп делает от 8000 до 10000 шагов каждый день и преодолевает до 80000 миль за всю жизнь. При ходьбе на ногу оказывается давление, примерно в полтора раза превышающее вес вашего тела; бег увеличивает это давление примерно в три-четыре раза от вашего веса. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ваши ноги поглощают до одного миллиона фунтов давления во время напряженной часовой тренировки!

Ноги были причиной 11 миллионов обращений  к врачу в 2003 году .

Так что неудивительно, что так много американцев в то или иное время страдают от болезней стоп. Было подсчитано, что от 50 до более 75 процентов американцев в какой-то момент своей жизни испытывают проблемы со стопами. По данным AAOS, в 2003 году проблемы со стопами, пальцами ног и лодыжками вызвали более 11 миллионов посещений врачей.

Некоторые проблемы со стопами являются наследственными, а другие случайными. Другие проблемы со стопами возникают из-за того, что вы сделали что-то необычное: вы начали носить новую обувь, переусердствовали с какой-либо деятельностью или зашли на территорию, где ваши ноги подверглись воздействию инфекции или другой опасности. Наконец, некоторые боли в ногах случаются только в определенные периоды жизни или при определенных заболеваниях; детские и пожилые ноги особенно нуждаются в особом внимании.

И хотя проблемы со стопами затрагивают как мужчин , так и женщин , женщины страдают от боли чаще. Частично причина в физическом: поскольку женские тела имеют более легкую костную структуру, чем мужские, кости их стоп не такие крепкие и поэтому более подвержены определенным проблемам с костями, включая бурсит и переломы. Женские гормоны также влияют на кости стопы и связки женщины. Но главная причина, по которой женщины так сильно страдают от болей в ногах, заключается в том, что они чаще, чем мужчины, становятся рабами моды, в том числе носят болезненную, неудобную обувь.

В этой статье вы найдете советы по лечению травм и других опасностей стопы. Тем не менее, люди, у которых есть особые проблемы, особенно те, у кого диабет или проблемы с кровообращением, должны проконсультироваться с врачом, когда они испытывают боль или дискомфорт в ногах.

Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать, как справиться с одной из самых распространенных травм стопы: волдырем.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте, каковы причины наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.
  

1. Как лечить волдыри
2. Как лечить сыпь на ногах
3. Как лечить подагру
4. Как лечить судороги в ногах
5. Как лечить растяжение связок лодыжки
6. Как лечить поврежденные сухожилия
7. Как лечить травмированные своды стопы
8. Как избежать травм стопы
9. Как лечить рваные раны на ногах
10. Как лечить сломанную кость стопы
11. Как лечить стрессовый перелом стопы
12. Как лечить обожженные солнцем или обмороженные ноги

Нет ничего хуже, чем волдырь — эти красные, жгучие язвы, вздутые и наполненные жидкостью, которые появляются, когда обувь неправильно натирает чувствительную кожу. Новая или неподходящая обувь чаще всего является причиной волдырей на ногах, но волдыри также могут возникать как побочный эффект другой проблемы, например зудящей инфекции, которую вы поцарапали.

Большинство волдырей можно предотвратить, если следовать велениям здравого смысла: выбирайте обувь, которая подходит вам по размеру, и носите амортизирующие носки. Если вам кажется, что у вас появляются волдыри всякий раз, когда вы «разнашиваете» новую обувь, даже когда вы носите носки, вы можете попробовать сделать еще один или два шага. Чтобы уменьшить трение, нанесите вазелин или присыпку для ног непосредственно на самые чувствительные места на ногах, включая тыльную сторону пяток, подушечки стоп, а также верхние и боковые части пальцев ног. Затем смягчите эти пятна, вставив в обувь прокладки из молескин.

Не все ступни структурно одинаковы, и то, как устроены ваши конкретные ступни, может оказывать дополнительное давление на области, несущие вес. Иногда это давление вызывает появление волдырей, но только во время определенных действий; например, во время бега, но не во время ходьбы. Если вы обнаружите, что у вас появляются волдыри в определенных областях во время определенных действий, индивидуальные стельки могут предотвратить повторение (обратитесь к ортопеду).

Если у вас есть воспаленная красная область, где, по вашему мнению, может образоваться волдырь, немедленно наложите на нее повязку и держите повязку в течение следующих нескольких дней, пока вы носите обувь. Если у вас образовался настоящий волдырь, вылечите его как можно скорее (если у вас проблемы с кровообращением или диабет )., проконсультируйтесь с врачом), желательно до того, как в нем успеет накопиться много жидкости. Вот что нужно сделать:

1. Тщательно вымойте руки.
2. Очистите область волдыря спиртом или раствором йода.
3. Проколите волдырь стерилизованной иглой (смочив ее в спирте).
4. Оставьте верхушку на блистере. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ снять его, потому что это задержит заживление и откроет рану для инфекции.
5. Нанесите местный антисептик на волдырь и окружающую кожу.
6. Накройте пораженный участок повязкой или кусочком стерильной марли, приклеив его на место, и держите накрытым в течение нескольких дней.
   

Если волдырь не заживает или сильно болит, обратитесь к врачу. Чтобы предотвратить будущие мозоли, вы должны не только сменить обувь (или проложить ее), но и держать ноги сухими и присыпанными. Избыток влаги в ногах способствует бактериальным проблемам, которые могут привести к шелушению и образованию волдырей на коже. Особенно обязательно соблюдайте эти меры предосторожности в теплую погоду (поскольку жара увеличивает потоотделение и влажность ног) или если вы регулярно находитесь в местах, где ваши ноги потеют и/или подвергаются воздействию влаги, например, в клубе здоровья. Не носите одну и ту же пару обуви (или кроссовок) каждый день.

Неудобная, неудобная обувь — если вы будете ходить в ней достаточно долго — также в конечном итоге вызовет жжение в подошвах ваших ног. Вероятно, все опытные путешественники когда-либо платили эту мучительную цену; многие теперь совершают свои прогулки в обуви, выбранной из соображений комфорта и поддержки.

Однако иногда кажется, что ваши ноги горят, потому что они просто горячие. Они поджариваются внутри туфель, которые не «дышат». Другими словами, обувь не позволяет теплу и влаге выходить через верхнюю часть или поглощаться подкладкой обуви. Чтобы ваша обувь не превратилась в духовку, выбирайте обувь с впитывающей подкладкой и верхом из парусины или другого пористого материала (у некоторых кроссовок с кожаным верхом есть небольшие отверстия именно для этой цели). Вы также можете заменить свою текущую обувь натуральным впитывающим материалом.

Если ваши ноги чешутся или горят повсюду, а не только в месте, где образовались волдыри, у вас может быть сыпь. Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать, что делать.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте, что вызывает некоторые из наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.
  

Иногда ноги одного человека могут плохо реагировать на то, что большинство других ног вообще не возражают. Это состояние называется контактным дерматитом , результатом которого является сыпь . Это состояние может быть немного сложно понять, но следующая информация даст вам несколько советов о том, как лечить сыпь на ногах.

Неприятным аллергеном может быть что-то, о что вы случайно задели босиком. Это также может быть что-то, что вы надели на ноги, например, материал ваших носков; новый порошок для ног, который вы используете; или кожа, ткань или резина в вашей обуви.

Если у вас появилась сыпь и/или появился зуд, подумайте, что нового произошло в жизни вашей стопы. Затем устраните его на некоторое время и посмотрите, исчезнет ли сыпь. Если этого не произойдет, противогрибковый крем, отпускаемый без рецепта, может помочь устранить реакцию и зуд. Следуйте указаниям на упаковке, и если симптомы сохраняются и/или становятся очень болезненными, вы можете проконсультироваться с аллергологом или ортопедом. Как только аллергия начнет отступать, вы можете помочь уменьшить воспаление, замачивая ноги в теплой воде один раз в день.

Есть еще один возможный виновник сыпи. То, что вы считаете аллергией, на самом деле может быть эпидермофитией стоп , заразной грибковой инфекцией, которая развивается между пальцами ног или на подошвах, когда стопа подвергается воздействию чрезмерного количества влаги. Эпидермофития стопы часто возникает при ходьбе босиком по влажным местам, например, в бассейнах и душевых оздоровительных клубов, где легко распространяются грибковые инфекции.

Most cases respond to over-the-counter antifungal creams, and there are many new topical drugs available that are very effective, including econazole nitrate (1%). Sometimes, however, special tests are needed to determine what offending organism is causing your particular case of athlete's foot and to prescribe appropriate treatment.

To prevent athlete's foot -- as well as the foot wetness that can worsen a case of it -- dry your feet and toes thoroughly after showering, wear absorbent socks (and change them often), and don't wear the same shoes day after day. This is especially important for athletes, who should buy two pairs of athletic shoes and switch back and forth between them daily.

Gout is a whole-body condition with symptoms that often manifest themselves in the feet. Learn more when you click to the next section.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover what causes some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

Gout is a form of arthritis , and it can often cause pain in the feet. There are approximately one million Americans who suffer from this condition, and although its source is a systemic problem within the body, there are some suggestions for how to treat gout that may reduce your chances of having a flare-up of gout.

Nearly all people with gout have too much uric acid in their blood . Uric acid is normally formed when the body breaks down waste products called purines; the uric acid is dissolved in the blood , passes through the kidneys , and is excreted in the urine. However, if the body makes too much uric acid or if the kidneys are not able to get rid of it fast enough, high levels can accumulate in the blood.

Gout generally occurs when the uric-acid level in the blood is so high that crystals of uric acid are deposited in the joints, and the lining of the joints (called the synovium) becomes inflamed.

Gout attacks tend to be sudden and painful and can affect joints throughout the body. Gout tends to affect only one joint at a time, however, and appears most often in the first joint of the big toe.

Heredity may play a role in gout. Taking diuretics, or "water pills," often causes high blood levels of uric acid, because these drugs interfere with the kidneys' ability to remove uric acid. Obesity, overindulgence in alcohol , and eating foods that may raise uric-acid levels (such as brains, kidneys, liver, and sweetbreads) have also been linked to high blood levels of uric acid.

If you suffer an attack of gout, a doctor can prescribe medicine to reduce the swelling and pain. Even if untreated, attacks tend to recede in five to ten days. However, repeated attacks can cause lasting joint damage, so if you suspect you have gout, see a doctor.

To help prevent gout attacks:

• Avoid drinking too much alcohol.
  
  
• Talk to your doctor about avoiding certain foods.
  
  
• Get your weight under control using a sensible weight-loss program. Avoid crash diets, because they can increase uric-acid levels.
  
  
• Drink at least 10 to 12 eight-ounce glasses of water or other nonalcoholic fluid each day to help your body remove uric acid.

Cramps are another painful foot condition that may come about suddenly. Continue to the next page to learn about first aid for foot cramps.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover what causes some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

Many of us have done it -- plunged right into an overambitious exercise program that left our muscles yelping. Foot cramps are one common result when your muscles are not ready for sudden activity. They can also be a sign that your muscles are not getting enough oxygen because your body is becoming dehydrated through perspiration . However, if you pay attention to what your body is telling you, it is not difficult to treat foot cramps.

You should drink plenty of fluids before, during, and after exercise. Sometimes a bio-mechanical imbalance in feet will cause cramping of shortened muscles; the best prevention in this situation is stretching exercises. Finally, muscle cramping can sometimes be a result of an electrolyte (sodium/potassium) imbalance caused by overuse of diuretics, some of which deplete the body of potassium. Eating bananas, drinking orange juice or tonic water, or taking potassium supplements can often help in this situation, but be sure to check with your doctor first.

When you do experience cramps, place your feet under running water, starting with cool water and switching to lukewarm. Then give yourself a good foot massage.

Напряженная деятельность, такая как необычное количество ходьбы, бега, скалолазания или даже просто стояния, также может привести к повреждению мышц свода стопы. Свод — это область ткани и мышц, которая проходит вдоль нижней части стопы от пятки до подушечки. Лучшие средства от боли в дуге включают отдых и режим компрессов со льдом, а через несколько часов — тепло. Также поможет массаж стопы.

Вы можете предотвратить будущие судороги и мышечные боли, надевая качественную обувь, особенно когда вы идете или бегаете. Если вы хотите начать программу упражнений, но раньше не были очень активны, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Сильная или непрекращающаяся боль в своде стопы может быть признаком того, что у вас развился подошвенный фасциит или тендинит, которые представляют собой более серьезные проблемы со сводом стопы. Дополнительную информацию см. на страницах этой статьи о лечении травмированных сводов стопы и сухожилий .

Вывих лодыжек — еще один тип травмы стопы, который может возникнуть в результате слишком интенсивных физических упражнений. Узнайте, как поступить в этой ситуации, на следующей странице.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте, что вызывает некоторые из наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.
  

Вы растянули лодыжку, если порвали ткань — мышцу , сухожилие или связку. Многие люди путают растяжение связок с напряжением, что является неприятным состоянием, вызванным чрезмерным растяжением этих тканей. Растяжение связок голеностопного сустава является более серьезной травмой стопы и может сделать движение очень болезненным.

Поскольку мелкие кровеносные сосуды в этой области также разрываются, дискомфорт часто усугубляется отеком и болезненностью. Растяжения часто встречаются у спортсменов, у людей с избыточным весом или с двойным суставом, а также у беременных женщин . Следующие советы помогут вам вылечить растяжение связок лодыжки.

При некоторых растяжениях ткани разорваны лишь частично, а при других разрывы более серьезные. Боль является хорошим индикатором серьезности травмы. К счастью, большинство разрывов заживают сами по себе, если за ними правильно ухаживать.

Если вы подозреваете что-то большее, чем легкое растяжение, проверьте лодыжку у врача. Чтобы ухаживать за вывихнутой лодыжкой, выполните следующие действия, если ваш врач не дал вам иных указаний:

• Дайте стопе отдохнуть день или два, удерживая ее приподнятой.
  
  
• Прикладывайте пакеты со льдом на 15 минут каждый час в течение первых 24 часов или до тех пор, пока не спадет отек.
  
  
• Используйте эластичный бинт, который будет сжимать лодыжку. (Однако, если вы диабетик или у вас проблемы с кровообращением, вам не следует использовать эластичные бинты без разрешения врача.)
  
  
• Когда вы сможете делать это без сильной боли, осторожно разминайте лодыжку, медленно вращая и сгибая стопу.
  

Даже после того, как ваше растяжение заживет, лодыжка будет более восприимчива к дополнительным напряжениям и растяжениям. Чтобы предотвратить повторную травму, носите обувь, обеспечивающую хорошую поддержку в области лодыжки, особенно во время занятий спортом. Вы также можете забинтовать лодыжку во время занятий спортом. Если вы постоянно испытываете боковые растяжения связок голеностопного сустава, вам может потребоваться носить изготовленные на заказ ортопедические стельки или даже сделать операцию.

Поврежденные сухожилия являются еще одним источником боли в ногах, похожей на напряжение или растяжение связок. Узнайте больше на следующей странице.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте, что вызывает некоторые из наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.
  

Сухожилия — это «мосты», которые соединяют мышцы с костями по всему телу, включая стопы и лодыжки. Когда они травмированы, вы точно знаете, так как эта травма стопы может быть особенно болезненной. Ниже вы найдете дополнительную информацию об этом заболевании и некоторые рекомендации по лечению поврежденных сухожилий.

Тендинит — это воспаление, скованность и отек, возникающие при растяжении или разрыве сухожилия. Вы можете столкнуться с этой проблемой в сухожилиях в любом месте стопы, в том числе в своде стопы. На самом деле тендинит часто связан с проблемами свода стопы. Но одно из наиболее распространенных и болезненных мест при тендините находится в ахилловом сухожилии (на самом деле это группа сухожилий), которое соединяет мышцы и кости голени с мышцами стопы. (Он назван в честь греческого героя, единственным уязвимым местом которого была задняя часть пятки.)

Тендинит ахиллова сухожилия — это травма, часто встречающаяся у танцоров, бегунов и приверженцев аэробики — у всех людей, которые подвергают ахиллово сухожилие постоянной и сильной нагрузке, натягивая его всякий раз, когда приземляются на плоскую и твердую ногу. Другие пациенты включают женщин , которые привыкли носить высокие каблуки, а затем внезапно переключаются на балетки. В этом случае сухожилие просто не привыкло растягиваться по-новому и становится болезненным и опухшим.

As with sprain injuries, tendinitis can range from mild to serious. If the tendon is only overstretched, it should heal within a day or two with a treatment of ice packs, elevation, and rest -- similar to the healing routine for ankle sprains. After the first 24 hours, alternate ice packs with heat to help reduce the inflammation that often accompanies tendinitis.

When you must be on your feet, put inserts inside your shoes or in some other way cushion the affected area -- under the arch if the inflamed tendons are in that area or under the heel for Achilles tendinitis. Wear shoes with a moderate heel rather than flats, to lessen the pull on sore tendons. Aspirin or another anti-inflammatory drug can relieve some of the discomfort of mild tendinitis during the few days it will take you to recover.

Cases of tendinitis in which the tendon is torn partially or completely away from the bone can be quite serious and require a doctor's care, physical therapy, and sometimes even surgery. If surgery is not required, your doctor may still want to give you medication that will reduce the swelling (which is inevitable with an injury to the Achilles tendon) and put your foot in a cast to immobilize the area surrounding the injured tendon. Whatever treatment is recommended for serious Achilles tendinitis, you're likely to spend several months recovering from the problem, during which time your ability to get around will be limited.

The best course of "treatment" for this disabling and all-too-common injury is prevention. And it's simple: Stretch.

You must prepare your Achilles tendon and other foot tendons for any new activity in which they will be pulled to their full length. If you're a runner or a dancer, definitely do leg and foot stretches before and after your exercise routine. Also wear athletic shoes with a raised heel and with plenty of cushioning and support in the heel, arch, and toe areas. Walkers should take the same precautions; mild tendinitis can develop in the feet of walkers who don't warm up and/or those who wear very flat walking shoes without heel and arch cushioning.

But even if you don't follow any "official" fitness program, stretching exercises are a good idea and are very easy to do. They make your muscles stronger and more limber -- and, most importantly, less prone to everyday injury.

The arch is an area of the foot that can be injured through overuse or strain as well. Continue to the next section to learn how to care for an injured arch.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover causes of some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

The "plantar fascia" is medical term for the tissue along the arch of your foot, starting behind your toes and extending back to the heel. You have plantar fasciitis -- or an injured foot arch -- if that tissue is badly overstretched or partially or fully ruptured.

The cause of this condition is too much pressure exerted on the arches, and although common in athletes, the condition can happen because you went hiking or climbing, you were lifting heavy objects, or you simply walked too far too vigorously. Pregnancy places extra strain on the arches because of both the additional body weight and the effect of hormones on muscles and ligaments.

If the strain is severe enough, it can not only stretch but tear the plantar fascia. No matter what the cause of your problem, however, the end result is the same: foot pronation -- a temporary case of "flat feet" -- and pain.

The best treatment? Apply ice packs, followed by heat (to reduce inflammation), to the area for 20 minutes once a day. Rest is also essential. You will have to avoid any activity -- in some cases, even standing or walking -- that would increase the tear, until the tissue heals on its own (this can sometimes take up to six weeks).

With strains and less severe tears, you may be able to walk on the foot with arch-support shoe inserts. You'll need to see your doctor for more permanent arch support. A doctor can also provide immediate relief from the pain of plantar fasciitis by giving you a local cortisone injection or prescribing anti-inflammatory medication.

Once the plantar fascia is healed, prevent a repeat injury by:

• choosing shoes, especially athletic shoes, that provide good arch and heel support.
  
  
• avoiding activities you're not accustomed to that place a lot of stress on the foot.
  
  
• doing stretching exercises to strengthen the muscles and ligaments in your feet.

Whatever the injury, the best treatment is preventing the condition altogether. Continue to the next page for tips on how to avoid foot injuries in the first place.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover causes of some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

Better than any treatment for an injured foot would be the opportunity to avoid the injury in the first place. And, easily enough, the best ways to prevent foot injuries often involve being aware of the ground.

Few of us made it through childhood without a painfully itchy, exasperating case of , poison oak, or poison sumac. Although this is at danger you should caution your own children about, you can still succumb in adulthood. To avoid getting a rash, learn to recognize and avoid the plants.

Ядовитые растения — хороший аргумент в пользу ношения носков и закрытой обуви на открытом воздухе. Однако, поскольку многие люди не будут этого делать летом, знание и осторожность — ваша лучшая защита. Если у вас есть сыпь — красные, зудящие пятна на коже — как можно скорее промойте пораженный участок водой с мылом и нанесите лосьон с каламином, чтобы облегчить зуд. Старайтесь не царапать. Время — единственное реальное «лекарство» от этого состояния.

В то время как большинство из нас знает, как защитить себя от опасностей, таких как ядовитый плющ, мало кто из нас задумывается о земле под ногами. Тем не менее, это важный фактор, влияющий на ощущения наших ног на открытом воздухе. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, связанной с движением — ходьбой, бегом, прыжками или спортом, — старайтесь делать это на поверхности, которая с меньшей вероятностью будет трясти стопы и лодыжки или вызывать жжение подошв.

Бетон — худшая поверхность для любой такой деятельности, потому что он негибкий, и каждый раз, когда ваша нога приземляется на него, ваша ступня (и нога) получает сильный толчок. Если вы регулярно ходите или бегаете, делайте это по утрамбованной грязи, если это возможно; этот тип поверхности мягче, чем бетон, но не такой неустойчивый, как гравий или трава (неровные поверхности, из-за которых вы можете подвернуть лодыжку).

Еще один отличный выбор — утрамбованный песок, который можно найти на пляже прямо у кромки воды. Мягкий рыхлый песок — лучшая поверхность для прыжковых видов спорта, таких как волейбол. Глина — лучшее покрытие для тенниса, чем цемент, и будьте особенно осторожны, чтобы не споткнуться, если вы играете на траве.

Независимо от того, по какой поверхности вы ходите или играете, вы можете в конечном итоге столкнуться с чем-то неожиданным и острым. Если вы порезали ногу, важно знать, что делать. Перейдите на следующую страницу для получения подробной информации.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте о причинах наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также о том, как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.
  

Порезы являются одними из самых распространенных травм стопы, потому что наши стопы сталкиваются со многими поверхностями, которые могут содержать острые предметы. Поэтому важно знать, как лечить рваные раны стопы.

Если вы получили небольшой порез, промойте пораженный участок водопроводной или другой чистой водой и нанесите перекись водорода или местный антисептик. Затем накройте порез бинтом или стерильной марлей или тканью. Незначительные порезы могут занять до десяти минут, чтобы остановить кровотечение; давление на порез может помочь остановить кровотечение. Большинство мелких порезов заживают сами по себе, если их держать чистыми и закрытыми.

Если порез глубокий и кровьвытекает, не беспокойтесь об очистке области — просто накройте ее как можно лучше и надавите. (Однако, если это колотая рана, см. специальные инструкции внизу этой страницы.) Если у вас есть под рукой чистый перевязочный материал, используйте его, но если нет, оберните предмет одежды вокруг стопы или даже используйте свою руку, пока кто-нибудь не принесет вам замену покрытия. Если кровь просочилась через первый слой бинта, не снимайте его (потянув его вверх, любое свертывание будет отменено); просто добавьте второй слой.

Даже после закрытия раны продолжайте давить рукой. Если кто-то находится рядом с вами, попросите его сделать это, пока вы лежите, поставив ногу выше уровня сердца .; если вы один, попробуйте поднять ногу, оказывая давление. Приподнимая рану, вы замедляете приток крови к этой части тела. Это особенно важно делать со ступнями, потому что они являются самой нижней частью вашего тела.

Если вы страдаете от чего-либо, кроме поверхностного пореза, обратитесь к врачу. Может потребоваться посев и тест на чувствительность, или вам могут понадобиться антибиотики. Иногда необходима инъекция столбняка, если рана особенно глубокая; если есть воспаление, может потребоваться дренирование раны. Если слой жира под кожей виден, может потребоваться наложение швов.

Если рана колотая, обратитесь за медицинской помощью, даже если рана перестала кровоточить или кажется незначительной. Вам может понадобиться прививка от столбняка. Многие думают, что прививка от столбняка нужна только в том случае, если вы наступите на ржавый гвоздь: это не так! Вы можете заболеть столбняком или другой инфекцией от всех видов загрязненных предметов.

Если в стопе осталось инородное тело, не пытайтесь его вытащить; вы можете расширить рану или, что еще хуже, вызвать повреждение нерва или кровеносного сосуда. Избегайте применения антисептиков или любых повязок, которые будут вдавливать объект глубже в плоть. Вместо этого свободно накройте рану стерильной тканью или марлей, чтобы кровь начала свертываться. Затем обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи больницы.

Сломанная кость стопы — еще одна распространенная травма, с которой важно знать, как с ней справиться. Узнайте больше на следующей странице.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте, что вызывает некоторые из наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.
  

Когда вы ломаете кость в стопе или лодыжке, иногда вы сразу это понимаете: вы чувствуете внезапную и сильную боль и даже можете услышать, как трескается кость.

В других случаях вы знаете, что причинили себе боль, но не уверены, что у вас сломана кость стопы. Ищите эти признаки:

• Вы не можете пошевелить лодыжкой или стопой (или отдельным пальцем ноги) или можете сделать это только с сильной болью.
  
  
• Эта область болезненна при прикосновении к ней пальцем.
  
  
• Область опухшая и/или синеватая.

If you're still not sure, play it safe and treat the injury as if it were a broken bone: Immobilize the foot (and/or ankle) and go to the emergency room .

If you know or suspect you have a broken bone, you can treat it as follows. Carefully remove the shoe and sock, and then immobilize the foot, ankle, and lower leg. One way to do this is to splint the entire lower leg, using a board, straight sticks, or even a thick magazine. Place padding (towels or clothes) between the leg and the splint, then tie the splint in place with rope, cloth, or a belt. Tie the splint tightly enough to hold it in place but not so tightly that circulation is restricted; do not tie directly over the break.

Another way to splint a broken foot or ankle is to gently slip a pillow or folded blanket underneath it, curve it up around the foot and ankle, and tie it in place, creating a circular "cast."

Если травма, вызвавшая перелом кости, также вызвала порезы на стопе, остановите кровотечение способами, описанными на странице этой статьи о рваных ранах стопы . Если кость выступает из стопы, лечите ее так же, как инородное тело в стопе (это также обсуждается на странице лечения рваных ран стопы).

Once you've immobilized the foot and stopped the bleeding, get to a hospital emergency room. It's likely that your broken bone will need to be set and placed in a cast. If it's a toe that's broken, it may heal with the help of shoe cutouts or special padding inside your shoes. Wherever the fracture site, however, it's important that you get X rays so a doctor can determine if the broken bones are in proper alignment to heal.

Sometimes damage to a bone in your foot may occur over time, rather than all at once. Learn how to deal with this situation in the next section.

To learn more about treating and avoiding problems with your feet, visit:

• Everyday Foot Problems : Discover what causes some of the most commonly encountered foot problems, as well as how to treat or avoid them.
  
• How to Care for Your Feet : Learn how to keep your feet -- and yourself -- healthy and happy with these tips on caring for your feet, including selecting the right shoes.
  

Внезапная острая травма, безусловно, может привести к перелому кости стопы, но знаете ли вы, что повторное воздействие силы на кость или группу костей может привести к образованию волосяных трещин, называемых стрессовыми переломами ? Как только это состояние обнаружено, вы захотите принять меры для его лечения как можно скорее.

Большинство стрессовых переломов происходит в плюсневых костях, которые находятся в передней части стопы и прикрепляются к пальцам ног. Ослабленные мышцы могут оказать достаточное давление на кости стопы, чтобы вызвать стрессовый перелом, и поэтому может набрать большой вес за короткий период времени.

Если у вас стрессовый перелом, вы почувствуете ноющую боль при ходьбе или беге, и эта область также будет болеть, если вы нажмете на нее сверху или снизу пальцем. Поскольку стрессовые переломы очень легкие, они срастаются сами по себе. Но пока этот процесс происходит — а он может занять недели — вам, возможно, придется прекратить занятия спортом или упражнения. Чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки, временно замените его другим видом физической активности, который не оказывает нагрузки на ноги, например, плаванием. Для облегчения боли приложите к пораженному месту пакеты со льдом и примитеаспирин или ибупрофен.

Чтобы предотвратить стрессовые переломы, носите обувь, обеспечивающую достаточную амортизацию и поддержку, когда вы идете, бегаете, танцуете или выполняете любые другие действия, нагружающие кости стопы. Другая мера предосторожности заключается в том, чтобы выполнять такие действия на поверхностях, которые «поддаются» (другими словами, на поверхностях, которые не являются негибкими, как бетон), таких как утрамбованная грязь, песок или резиновое покрытие, так как это уменьшает остроту удара по костям стопы каждый раз. время, когда вы шагаете, шагаете или подпрыгиваете.

Чем крепче ваши кости, тем меньше вероятность стрессовых переломов. Поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и витамина D (который помогает организму усваивать кальций). Витамин D можно получить из обогащенного молока или получая 20 минут солнечного света три раза в неделю. Если вы женщина после менопаузы, поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция и начале заместительной терапии эстрогенами. Также может быть показана ортопедическая терапия.

Хотя важно защищать кости, сухожилия и внутренние структуры стопы, есть еще один компонент, который также требует внимания: кожа. Советы о том, что делать с обгоревшими на солнце или обмороженными ногами, вы найдете в следующем разделе.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте, что вызывает некоторые из наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.
  

Будь то солнечный свет или время на свежем воздухе в морозный зимний день, слишком много даже хороших вещей может повредить кожу ваших ног. Ниже вы найдете советы о том, как лечить обожженные солнцем или обмороженные ноги.

Солнечный ожог может быть особенно болезненным на ступнях и пальцах ног, потому что кожа там очень нежная. Вы испытываете те же симптомы, что и при любом ожоге: боль, покраснение, отек и возможное шелушение или волдыри.

Чтобы уменьшить боль, промойте ноги холодной водой (или погрузитесь в нее) и нанесите крем или лосьон, содержащие алоэ, растительное вещество, помогающее заживлять ожоги. Чтобы предотвратить солнечные ожоги в будущем, наносите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца ( SPF ) 15 или выше.

Напротив, когда конечности слишком долго подвергаются воздействию отрицательных температур, кристаллы льда могут фактически образовываться в жидкостях внутри кожи и тканей. Предупреждающие признаки обморожения включают онемение (или покалывание), за которым следует боль, и кожа, которая сначала становится красной и нежной, а затем белой и твердой.

Если вы столкнулись с этими предупредительными знаками, как можно скорее войдите в помещение, осторожно снимите обувь и носки и медленно погрузите ноги в теплую, а не горячую воду. Если вы не можете добраться до воды, положите стерильную прокладку между обмороженными пальцами ног и оберните ноги одеялами. Не кладите ноги на плиту или батарею отопления: если они онемели, вы можете не осознавать, что обжигаетесь. Также нельзя тереть обмороженную кожу. Когда чувства постепенно вернутся, медленно пошевелите пальцами ног. Если боль не проходит, обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.

Быть подготовленным и знать, как избежать распространенных травм, очень важно, чтобы ваши ноги оставались здоровыми. Учитывая советы из этой статьи, вы и ваши ноги должны быть готовы наслаждаться тем, что вас ждет впереди.

Чтобы узнать больше о лечении и предотвращении проблем с ногами, посетите:

• Ежедневные проблемы со стопами : узнайте, что вызывает некоторые из наиболее часто встречающихся проблем со стопами, а также как их лечить или избегать.
  
• Как ухаживать за ногами : узнайте, как сохранить свои ноги — и себя — здоровыми и счастливыми с помощью этих советов по уходу за ногами, в том числе по выбору правильной обуви.