Упражнения, которые вы делаете во время беременности, не обязательно должны существенно отличаться от упражнений, которые вы обычно делаете для поддержания и улучшения своей физической формы. Но есть некоторые общие рекомендации по упражнениям во время беременности, а также некоторые предостережения, которые помогут вам разработать наиболее безопасную и эффективную тренировку в период повышенных требований к вашему телу.
Большинство поставщиков медицинских услуг согласны с тем, что если вы уже занимаетесь спортом или программой физических упражнений, когда забеременеете, вы можете продолжать это во время беременности. Однако, в зависимости от вида деятельности, вам может потребоваться модифицировать, замедлить или изменить деятельность из-за усталости на ранних сроках беременности или из-за увеличения веса и нормального размягчения связок суставов по мере развития беременности.
Если вы никогда раньше не занимались спортом регулярно, вы можете начать программу упражнений во время беременности. Но беременность — не время, чтобы начинать новый вид спорта или заниматься напряженными упражнениями. Самые безопасные и продуктивные упражнения во время беременности, особенно если вы тренируетесь впервые, — это плавание и ходьба. Обычно их можно продолжать почти до родов, и они несут небольшой риск травм, которые помешали бы дальнейшим упражнениям.
Каждая беременная женщина должна проконсультироваться со своим врачом по поводу упражнений во время беременности, независимо от того, были ли упражнения частью ее распорядка дня. Обсудите, какие упражнения безопасны, а каких следует избегать.
Ниже приведены некоторые общие рекомендации для физических упражнений во время беременности:
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Остановитесь, если почувствуете боль. При необходимости измените свою программу упражнений или замените ее другими формами упражнений. Особое внимание уделяйте нижней части спины, тазобедренным суставам и тазу; это ваши самые уязвимые места.
- Заканчивайте прием пищи как минимум за 1 час до тренировки. В противном случае вы можете испытывать отрыжку, отрыжку или дискомфорт в животе.
- Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете жажды. Очень важно восполнить потерю жидкости в результате физической нагрузки, а без достаточного количества жидкости ваше тело становится медленным и быстро устает.
- Соблюдайте питательную, сбалансированную диету.
- Не выполняйте никаких упражнений, требующих лежания на спине более одной минуты.
Обязательно воздержитесь от выполнения каких-либо упражнений до получения конкретных медицинских указаний, если у вас есть какие-либо из них:
- Любой тип сердечного или респираторного заболевания
- Диабет, развившийся до или во время беременности
- Высокое кровяное давление, независимо от того, возникло ли оно до беременности или возникло как симптом токсикоза
- История преждевременных родов
- Предлежание плаценты (плацента имплантирована полностью над шейкой матки или рядом с ней)
Беременность делает некоторые упражнения недоступными. Поскольку беременность изменяет ваш центр равновесия, напрягает нижнюю часть спины и истончает мышцы живота, вам нужно избегать определенных упражнений, которые вы, возможно, привыкли делать, когда не беременны. Это включает:
- подъемы на две ноги
- полные приседания
- любое упражнение, которое вызывает раскачивание (требует, чтобы вы выгнули спину)
- прыгать, прыгать, прыгать и подпрыгивать
- упражнения или танцевальные движения, требующие хорошего баланса и быстрых движений
- любое упражнение, требующее лежания на спине более одной минуты
Независимо от того, посещаете ли вы уроки физкультуры или выполняете упражнения дома, упражнения во время беременности помогут вам поддерживать себя в форме и контролировать свой вес, а также заставят вас чувствовать себя потрясающе!
Много дополнительной информации
Статьи по Теме
- Как заниматься спортом во время беременности
- Рекомендации по питанию для беременных
- Факт или вымысел: тест на беременность
- Как работает беременность
- 10 лучших советов для здоровой беременности
- Как беременность влияет на обоняние и вкус?
- Могу ли я чувствовать себя беременным, когда моя жена беременна?
