Если вы женщина в возрасте от 48 до 54 лет и последняя менструация у вас была шесть месяцев назад, вероятно, у вас менопауза. Если у вас была полная гистерэктомия или вы принимаете блокаторы эстрогена от рака молочной железы, вы также находитесь в менопаузе, даже если вы моложе.
Около пятнадцати процентов женщин не испытывают симптомов менопаузы. Если вы один из тех немногих счастливчиков, вполне вероятно, что ваши гормоны постепенно снижаются по мере того, как ваши месячные уменьшаются, и у вас нет ни слишком большого количества эстрогена, что приводит к кисту груди, обильному кровотечению, беспокойству или бессоннице, ни слишком большого количества прогестерона, что приводит к депрессии. и усталость, которые часто неправильно диагностируются.
Вы можете заметить небольшое увеличение веса, небольшое повышение уровня холестерина и артериального давления. Вам нужно будет поддерживать хороший режим упражнений и придерживаться диеты из цельного зерна, свежих фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты и другие важные витамины и минералы, и избегать кофеина, сахара и насыщенных жиров. Рекомендуется пройти тест на определение индекса костной массы и принимать добавки с кальцием и витамином D, чтобы предотвратить остеопороз.
Если последняя менструация была шесть месяцев назад, но вам еще не исполнилось 48–54 лет, и вы не подвергались медикаментозному или хирургическому вмешательству для объяснения вашего симптома, у вас может быть преждевременная недостаточность яичников или очень ранняя менопауза, или может произойти овуляция. остановились по другим причинам.
Тесты, которые помогут вам и вашему врачу выяснить, что происходит в вашем организме, включают тесты на уровни ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), которые обычно высоки, когда женщина находится в менопаузе. Вы также можете сдать анализы на анемию, функцию щитовидной железы, уровень сахара в крови и функцию печени, а также мазок Папаниколау.
Остальные женщины в период менопаузы обычно испытывают некоторые или все из следующих симптомов. Вот несколько объяснений того, что их вызывает и что можно сделать, чтобы облегчить их.
Вы в менопаузе? ( продолжение )
У вас бывают приливы?
Приливы — это ощущение жара, охватившего шею, голову и лицо в течение от нескольких секунд до нескольких минут. Считается, что они вызваны все более сильными сигналами от гипоталамуса, небольшой структуры размером с горошину в вашем мозгу, которая выделяет секрецию (фолликулостимулирующий гормон или ФСГ) из гипофиза, предназначенную для запуска овуляции путем стимуляции выработки эстроген в яичниках.
Также считается, что второй мозговой сигнал в процессе овуляции, лютеинизирующий гормон или ЛГ, который предназначен для запуска выпуска из фолликула созревшей яйцеклетки в маточную трубу, также участвует в приливах. Резкое снижение выработки прогестерона в организме после прекращения овуляции также может быть связано с этим процессом.
Гипоталамус также является термостатом вашего тела, посылая химические сигналы для охлаждения тела, когда становится слишком жарко. Во время менопаузы гипоталамус, кажется, дает сбои, посылая сигнал охлаждения в неподходящее время. В результате после прилива у многих женщин возникает озноб. Около 85 процентов женщин испытывают приливы, некоторые в течение нескольких месяцев, некоторые в течение пяти лет. У вас может быть учащенное сердцебиение, потливость, озноб или головокружение вместе с приливами.
Некоторые женщины получают облегчение от приливов с помощью заместительной терапии эстрогенами или заместительной гормональной терапии (комбинация эстрогена и прогестерона). Другие женщины считают, что добавки с витамином Е полезны, а третьи используют альтернативные средства, такие как клопогон, чтобы облегчить приливы. Другие полезные изменения образа жизни включают уменьшение количества кофеина во всех формах, которые вы потребляете, сокращение курения (которое сужает кровеносные сосуды) и увеличение аэробных упражнений для улучшения кровотока.
Есть ли у вас проблемы с засыпанием, продолжительным сном или слишком ранним пробуждением?
Нарушения сна часто возникают в период менопаузы. Либо вы не можете заснуть, либо часто просыпаетесь ночью и не получаете достаточного количества быстрого сна (быстрого движения глаз), который, как считается, необходим для отдыха. На следующее утро вы истощены. Со временем эта постоянная борьба за сон берет свое.
Регулярная выработка эстрогена, прогестерона и андрогенов (тестостерона) во время овуляции до сих пор помогала регулировать цикл сна. В период менопаузы более низкие уровни прогестерона, естественного седативного средства, по сравнению с колебаниями уровня эстрогена, который при высоком уровне может вызывать беспокойство и беспокойство, оставляют вас менее способными погрузиться в спокойный сон и продолжать спать. Женщины, которые страдают от ночной потливости, ночного эквивалента приливов, также испытывают нарушения сна и могут просыпаться посреди ночи с промокшими простынями.
Женщины пробовали ряд решений этой проблемы. Может помочь изменение времени тренировки на более раннее время дня, а не на вечер после работы. Рекомендуется избегать всех продуктов, содержащих кофеин. Некоторые женщины добились успеха при заместительной гормональной терапии, а другие обратились к растительным лекарственным средствам, таким как ромашковый чай или кава-кава. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг о том, что может работать для вас.
Вы в менопаузе? ( продолжение )
Если вы чувствуете хроническую усталость, рекомендуется проверить функцию печени и функцию щитовидной железы. Часто женщины в климактерическом периоде имеют невыявленный гипотиреоз, который существенно влияет на их метаболизм пищи в энергию, а также на их настроение.
Вы забывчивы или не можете сосредоточиться?
Забывчивость, кратковременная потеря памяти, чувство растерянности или рассеянности, неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться — это симптомы тумана в голове, который часто сопровождает менопаузу. Ясность ума у женщин связана с эстрогеном, для которого в мозгу имеется множество рецепторов. Падение уровня эстрогена в период менопаузы влияет на эти функции мозга.
Многие женщины становятся настолько забывчивыми или неспособными сосредоточиться в период менопаузы, что начинают беспокоиться о том, что у них болезнь Альцгеймера. Скорее всего это не болезнь Альцгеймера. К сожалению, недавние исследования, опубликованные в «Журнале Американского гериатрического общества» и « Журнале Американской медицинской ассоциации », показывают, что заместительная терапия эстрогенами не является решением проблемы забывчивости и неспособности сосредоточиться.
Тем не менее, есть решения образа жизни, которые могут вам помочь. Кислород имеет решающее значение для работы мозга. Ваш мозг использует 20 процентов всей энергии, вырабатываемой вашим телом. Поэтому вам нужно поддерживать свое тело в транспортировке кислорода и важных питательных веществ в ваш мозг. Многие врачи советуют женщинам избегать сахара, красного мяса, насыщенных жиров, алкоголя и кофеина, а также бросить курить.
Кроме того, должно помочь увеличение потребления цельного зерна, свежих, сырых фруктов и овощей с высоким содержанием природных антиоксидантов, таких как витамин С и бета-каротин. В эту категорию входят апельсины, грейпфруты, морковь, сладкий картофель, помидоры, брокколи и зеленые листовые овощи. Другим женщинам полезно увеличить потребление холодноводной рыбы, такой как лосось, и уменьшить количество блюд из красного мяса, съедаемых каждую неделю.
Вы можете снизить уровень стресса, занимаясь йогой, тай-чи, медитацией или слушая успокаивающую музыку и практикуя глубокое дыхание. У некоторых женщин были хорошие результаты при приеме гинкго двулопастного, растительного сосудорасширяющего средства, влияние которого на память и внимание было проверено в 400 исследованиях. В женском здоровье нет единого рецепта. Спросите своего поставщика медицинских услуг, что лучше всего подходит для вас.
Вы потеряли половое влечение?
Потеря полового влечения, или либидо, связана с падением уровня тестостерона, мужского гормона, который организм женщины естественным образом вырабатывает во время овуляции, что вызывает у нее желание заняться сексом в то время, когда яйцеклетка готова к оплодотворению. Когда вы прекращаете овуляцию во время менопаузы, выработка тестостерона падает примерно вдвое.
Обычно у вас были приливы и сухость влагалища (поскольку ткани истончаются и не смазываются во время секса), прежде чем вы испытаете этот симптом. Многие врачи в настоящее время назначают очень низкие дозы тестостерона для восстановления либидо у женщин в период менопаузы.
Вы в менопаузе? ( продолжение )
Существуют также кремы с эстрогеном, такие как Premarin, которые можно наносить непосредственно на влагалище для наращивания тканей. Эстроген восстанавливает вагинальные клетки, уменьшая сухость и болезненность полового акта, а также помогает восстановить чувствительность и интенсивность оргазма, а также уменьшает инфекции мочевого пузыря.
У вас скованность или боль в суставах?
Боль в суставах, которая сначала проявляется как утренняя скованность, обычно вызвана прогрессирующим разрушением хрящей в суставах, называемым остеоартритом. Хрящ — это эластичная ткань, которая покрывает концы ваших костей и действует как амортизатор в местах соединения костей.
У вас есть этот хрящ в тазобедренных суставах, коленях, локтях, пальцах, запястьях, лодыжках, плечах, шее, пальцах ног и челюсти, а также между позвонками в позвоночнике. С возрастом этот хрящ изнашивается до тех пор, пока кость не станет тереться о кость. Традиционным средством лечения остеоартрита является аспирин в различных формах и дозировках.
Но в последнее время, комбинации глюкозамина, который стимулирует производство цепей сахаров, аминокислот и серы, которые составляют слой ГАГ, критически важный для движения суставов, и МСМ (метилсульфонилметан), противовоспалительное средство, получаемое из пищевых продуктов, похоже, набирают популярность. популярность, а также для облегчения боли и восстановления движения. Проконсультируйтесь с вашим врачом.
У вас проблемы с контролем мочевого пузыря?
В течение репродуктивных лет постоянное производство эстрогена позволяло многим тканям вашего тела правильно выполнять свою работу. С возрастом выработка эстрогена снижается, слизистая оболочка мочевого пузыря истончается, а поддерживающие его мышечные структуры ослабевают.
В результате меньшее количество мочи в мочевом пузыре заставляет вас чувствовать, что вы должны опорожниться раньше, чем раньше (императивное недержание), и у вас может быть подтекание, когда вы чихаете, занимаетесь спортом, кашляете или танцуете (стрессовое недержание мочи). Примерно у каждой шестой женщины в возрасте от 40 до 65 лет возникает проблема недержания мочи при напряжении. Врачи часто рекомендуют упражнения Кегеля для укрепления мышц, контролирующих мочеиспускание, снижение потребления кофе, поскольку кофе является мочегонным средством, а также нанесение крема с эстрогеном непосредственно на область мочевого пузыря. ткани уретры. По мнению некоторых врачей, очень низкая доза, например 0,5 мг крема с эстриолом, достаточна для решения проблемы. Существуют также вставки для контроля мочеиспускания, которые могут подойти вам. Спросите своего врача о возможных вариантах.
