12 yaşındayım ve 130 civarında ağırlığım var. Yaklaşık 5,2 fit boyundayım. fazla kilolu muyum?

Sormaya zahmet ettin, belli ki vücudundan memnun değilsin. Cevabın tam olarak ne olduğunu biliyorsun, evlat. Peki, bu konuda ne yapacaksın? Peki, tamam, sana kendim söyleyeceğim.

Yapmanız gereken iki şey var, vücut yağını kaybetmek ve kas kazanmak. Şimdi, birçok insan kiloyu her zaman kötü olarak görüyor, ama gerçekte, çoğu kas olan 130 kilo olsaydın, harika görünürdün, ama çoğunlukla şişman olduğunu varsayıyorum. Bu nedenle, önce aşırı kardiyo ve diyet yaparak yağları yakmak, ardından küçük bir kalori fazlası ve kas geliştirme egzersizleri ile kas kazanmak isteyebilirsiniz. Yeni başlayanlar arasında (bir noktada benim gibi) yaygın bir hata, her gün aynı kası çalıştırmaktı, bu da kas gelişimini kesinlikle yok eder çünkü onlara yenilenme zamanı vermez. Her gün farklı kas gruplarını hedefleyin, örneğin bir gün bacak gününüz, pazı ve sırt gününüz, triseps ve göğüs gününüz vs. gibi. Erkek mi, kız mı olduğunuz hakkında hiçbir fikrim yok, o yüzden şunu söyleyeceğim. Eğer bir kızsan, göğsünü ve bunun yerine bacakları aşırı derecede hedeflemek istemeyebilirsin, çünkü şınav göğüslerinizi iyi yapmaz, ancak ağız kavgası kalçalarınızı harika yapar. Eğer bir erkekseniz, her şeyi iyi eğitiyorsunuz, göğsünüzü eğitmekte bir dezavantaj yok, çünkü biz erkekler kaslı gagalar istiyoruz, genellikle memelerinin yumuşak olmasını isteyen kadınların aksine, kalça gibi bir şey daha çok büyüme için bir hedeftir .

Esasen, sonuç olarak, o vücut yağını yak ve kas yapmaya başla ve harika görüneceksin. Başka yolu yok, evlat.

Benim için aşırı kilolu olduğunu düşünmüyorum. 150 kiloyum ve senin yaşına oldukça yakınım (birkaç yıl daha yaşlıyım) ve ayrıca 5,2 fitlik 2,5 haftada 10 kilo vermeme yardımcı olan bir şey! Ben bir gencim ve benim için işe yarayan bir şey ara oruç tutmak. Bazıları bunun kötü olduğunu düşünüyor ama bence etkili. 12:00 - 21:00 arası yemek yiyorum. En geç 21:00 ama eğer yapabilirsem akşam 7 civarında yemek yemeyi bırakmaya çalışırım. Ve akşam 9'dan akşam 12'ye kadar yemek yememek, yani yaklaşık 16 saat oruç tutmak. 12'de aç değilsem midem guruldayana kadar beklerim, o zaman normalde yediğimin sadece yarısını yiyorum, bu yüzden 4 parça pizzamı 1 veya 2'ye indirdim. Kalorileri de saydım. İnsanlar bunun kötü olduğunu da söyleyecektir, ancak en azından harcadığınız kalori miktarını takip edebilen düşük dereceli bir fitbit almanızı tavsiye ederim. ve sonra yemeğinizi günlüğe kaydetmek ve istediğiniz zaman biraz altında kalmaya çalışmak. Ayrıca yemeğin yanına veya her öğüne en az 24 oz su 2 öğün = 48 oz su, ardından gün boyunca (öğünler arasına) 24 oz koyuyorum. Orta seviye bir youtube antrenmanı yapıyorum, bunu her gün 15 dakika yapmaya çalışıyorum ve antrenmanlardan herhangi birini daha kolay bir versiyona değiştirebilirsiniz. (Aşağıdaki video.) Ayrıca youtube'dan 5 dakikalık bir antrenman veya yatmadan hemen önce bir esneme. Bu yardımcı olur umarım. ) Ayrıca youtube'dan 5 dakikalık bir antrenman veya yatmadan hemen önce bir esneme. Bu yardımcı olur umarım. ) Ayrıca youtube'dan 5 dakikalık bir antrenman veya yatmadan hemen önce bir esneme. Bu yardımcı olur umarım.