13 yaşında, 4'9 boyunda ve 96 pound ağırlığında bir kızım. Ne kadar kilo almalıyım ve bu kiloya ulaşmak için ne yapmalıyım?

Kilo sağlık için iyi bir gösterge değildir. Henüz yetişkin değilsiniz, bu yüzden daha da yanıltıcıdır. En önemlisi yağ-vücut kitle oranıdır. Ve bu yetişkin bir kadında %22 için iyidir. Her neyse, protein (et, yumurta, balık, süzme peynir), sebze ve meyvelerden gelen karbonhidratlar, daha az tahıl/ekmek ve nişasta, şekersiz ve iyi yağlar (balık yağları, zeytin, zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar) içeren dengeli öğünler yemeniz gerektiğini söyleyebilirim. Karbonhidratlı atıştırmalıklardan kaçının ve bunun yerine meyve ve tohumlu biraz yoğurt veya meyveli peynir (atıştırmalık olarak) alın. Vücudunuzun gerektirdiği şekilde yiyin ve aç kalmayın ama aşırı da yemeyin. Ve tabii ki her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Zıplayarak squat yapın, uzanın (ön ve yan), burpee öğrenin (Youtube) ve haftada en az iki kez yapın. Önce dizlerinizin üzerinde şınav çekin, biraz çekin (2 sandalyede süpürge sapı ve yatay olarak yüz üstü çekin). Eğlenin. Orta hızda koşun, ilk başta 10-20 yarda tam hızda sprintler deneyin, arada yürüyerek 2-3 kez, yukarı ve aşağı merdiven çıkın veya yokuş yukarı (dikkatli inin, yavaş gidin). Bununla olabildiğince eğlenin ve bunları her gün değiştirin. Yukarıdakileri takip ederseniz kilonuz genetiğinizin yönlendirdiği en iyi seviyede olacaktır.

Kilonuz sağlığınızın en iyi göstergesi değildir, ancak birçok faktörden yalnızca biridir. Bol miktarda meyve ve sebze ve sağlıklı protein kaynakları yediğinizden emin olun. Her gün egzersiz yapın, vücut ağırlığınızın yarısı kadar ons su için ve aç olduğunuzda yiyin, tok olduğunuzda durun. Tüm bunları yaparsanız, olması gereken kiloya ulaşırsınız. Ayrıca hala büyüdüğünüzü unutmayın, bu nedenle bazen daha fazla yemek isteyebilirsiniz ve büyüdükçe muhtemelen daha uzun ve daha ağır olacaksınız. Vücudunuzu sizi hayatınız boyunca taşıyabilecek ve yapmak istediğiniz her şeyi yapabilecek muhteşem bir makine olarak düşünün. Ona ihtiyaç duyduğu yakıtı verin ve vücudunuza sizin için yaptığı her şey için düzenli olarak teşekkür edin.