13 yaşında hareketsiz bir kız güvenli bir şekilde kilo vermek için kaç kalori yemeli?

Hint diyetinin tavsiye ettiği ödenek uyarınca

13 yaşında bir kız çocuğu için kalori gereksinimi 2330 kcal'dir.

Büyümesine ve bakımına dayanarak.

Bu yaş ergenlik dönemidir, bu nedenle kilosu bu yaşta dalgalanıyor olabilir.

Bu yaşta, genel büyümesine ve doğru beslenmesine odaklanmak daha iyidir.

sadece kalorileri azaltmak yerine boy, kemik kütlesi, kas kütlesi açısından daha iyi büyümesi için.

Fazla kiloluysa, mevcut kilosuna ve yağ yüzdesine, aktivite seviyelerine göre kalorileri azaltabilirsiniz.

Diyet kalorilerinizi hesaplamak için herhangi bir yardıma ihtiyacınız varsa, uzman beslenme uzmanlarından oluşan ekibimize danışabilirsiniz.

Yasal Uyarı: Kendinizi güvende tutmak için doğrudan internetten herhangi bir tavsiye almadan önce lütfen bir doktora danışın.

Aktif genç kızların 12-13 yaşlarında günde yaklaşık 2200 kaloriye ihtiyacı vardır ve bu günlük ihtiyaç 14 ila 24 yaş arasında 2400 kaloriye yükselir.

Yukarıdaki sonuç,https://www.mentalhelp.net/oldukça iyi bir kaynak gibi görünen web sitesi.

Benim tavsiyem, her gün yemeğinizdeki kalorileri takip etmek için bir uygulama kullanmak ve kalorileri, sizi yorgunluğa, açlığa, baş dönmesine veya herhangi bir kötü semptoma neden olmayacak şekilde biraz azaltmaya çalışmak ve ayrıca, yapmalısınız. Sağlığınız için zararlı olabileceğinden asla kendinizi aç bırakmaya çalışmayın. Günlük kaloriyi bozmadan azaltmak yerine her zaman sağlıklı beslenmeye çalışın.

Sizi muayene ettikten sonra bir doktora danışmanız gerektiği için bu soruya cevap vermeyeceğim, onsuz olmaz.