14 yaşındayım, 1.60 boyundayım, kadınım ve 77 kilo civarındayım. Bu kilolu mu?

Tavsiye edilen aralığın biraz dışında ama bu konuda kendinize sert davranmayın. :) Ben de aynısını yaşadım, 1.57 boyunda bir kadın olarak ve çocukluğumda kilomla mücadele ettim. İşleri kontrol altına almanın yolları var.

Tavsiyem şu: Eğer sağlığınız için kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapmak. Evet, moda diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bir diyet sonsuza dek uygulayacağınız bir şey olmadığı için, kilo verdikten sonra onu korumanıza yardımcı olmaz. Ancak yardımcı olan şey, keyif aldığınız gerçekten aktif bir aktivite bulup onu en az bir saat günlük hayatınıza dahil etmenizdir. Cross-fit gibi aşırı bir şey olması bile gerekmez. Dışarıda yürüyüş yapmak, yüzme turları atmak, bisiklete binmek, bir dövüş sanatı veya Jazzercise veya Aqua Zumba gibi daha az yaygın olan bir şey olabilir. Önemli olan, devam edebileceğinizi bildiğiniz keyif aldığınız bir şey bulmanızdır, çünkü keyif alırsanız, yorulduğunuzda bile kendinizi çok fazla zorladığınızı hissetmezsiniz. :) Bir diğer şey de, biliyorum bu kısım biraz daha az eğlenceli, ancak şekeri azaltmak için bilinçli bir çaba sarf etmek. Şeker yemeyi bırakmanızı söylemeyeceğim çünkü bu bakış açısının biraz uç olduğunu her zaman düşündüm. Ancak yapabileceğiniz şey, daha sağlıklı yiyeceklerin daha büyük porsiyonlarını yediğinizden emin olmaktır, böylece tatlılara uzandığınızda daha az yersiniz. :) Örneğin, bir öğünde, yanında bir sebze varsa, en sevdiğiniz şey olmasa bile, fazladan bir porsiyon alın, çünkü bu şekilde vitaminleri doldurursunuz ve tatlıya sıra geldiğinde daha az aç hissedersiniz.

Mübarek bir gün geçir evlat, ve en önemlisi kilon ne olursa olsun, bunun seni aşağı çekmesine ve kendin olmanı engellemesine izin verme. Sağlıklı alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam için iyi bir kural olabilirken, bir terazideki sayı seni tanımlamaz. :)

O boyda 170 kilo fazla kilolu olarak kabul edilir. Ancak, özellikle kilonuzu eşit şekilde taşıyorsanız, korkunç değildir. Endişeleniyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Şekeri Equal veya Stevia gibi şeker ikameleriyle değiştirin. Daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin. Net karbonhidratlarınızı günde 50g veya daha az tutun. Net karbonhidratlar toplam karbonhidratlardır - liftir. Ailenize doktorunuzun D vitamini seviyenizi kontrol etmesini söyleyin. Seviyeleriniz çok düşükse kilo almanıza ve enerji seviyenizi etkilemenize neden olabilir. Ayrıca vücudunuzun kalsiyumu emmesini önleyebilir ve bu da osteoporoza yol açabilir.