14 yaşındayım, 1.65 boyundayım ve 67 kiloyum. Nasıl hızlı kilo verebilirim?

Orijinal Soru: 14 yaşındayım, 1.65 boyundayım ve 67 kiloyum. Hızlı kilo nasıl verebilirim?

BMI'niz resmen fazla kilolu olarak tanımlanan 25'in hemen altında. Elbette, kilo yönetimi konusunda tuzuna değer veren herkes, BMI'ye tamamen güvenilmemesi gerektiğini bilir çünkü BMI'nin hesaba katmadığı birçok faktör vardır. Bununla birlikte, 14 yaşında ve 5'5" boyunda 67 kg olmak çok da kötü değildir.

Genellikle ergenliğe girildiğinde, doğal olarak zayıflarlar. 14 yaşındayken, yaklaşık 5′8″ ve 74.8 kg idim. Kesinlikle ideal değildi, ancak büyüdükçe (şimdi 6′1″), doğal olarak zayıfladım. (Elbette, Üniversite beni tekrar şişmanlattı, ancak bu ne burada ne de orada).

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, lütfen bulimia veya anoreksiya gibi aşırı önlemler de dahil olmak üzere "hızlı" kilo verme yoluna gitmeyin. Bu şekilde kilo "veren" çoğu kişi genellikle verdiği kiloyu çok hızlı bir şekilde geri alır. Vücut, kilodaki hızlı dalgalanmaları tolere edecek şekilde tasarlanmamıştır. İhtiyacınız olmayan yiyecekleri keserek doğal olarak kademeli olarak zayıflamak çok daha sağlıklıdır. Bu, vücudunuzun uyum sağlamasını sağlar ve ayrıca sizi gelecekteki başarıya hazırlar. Kendinizi soda, cips vb. gibi yiyecekleri kesmeye alıştırarak, yaşlandığınızda ve kilolarınızı korumaya çalıştığınızda bu tür yiyeceklere daha az yöneleceksiniz.

Kesilmesi gereken yiyecekler:

• Herhangi bir şekerli içecek. Soda veya elma suyu olması umrumda değil. Elma suyu daha çok şekerli suya benzer. Sadece su, çay vb. için. İçinde şeker varsa, kesin.
• Pizza, makarna, beyaz pirinç, beyaz ekmek vb. gibi nişastalı yiyecekler. Genellikle yapımında beyaz un kullanılıyorsa, bunu kesin.
• Gerçekten sodyum oranı yüksek olan her şey. Çok tuzluysa şişkin hissetmenize neden olabilir. (Bu, yalnızca kilo vermekten ziyade vücudunuzun genel sağlığı içindir).
• Yağlı etler. Tavuk veya hindi gibi protein dolu etler sizin için harikadır. Hatta bazı etlerde bile Somon gibi sağlıklı yağlar vardır. Bahsettiğim şey hamburger köftesi, sosisli sandviç vb. gibi şeylerdir.

Ne yenir:

• Yağsız protein: Tavuk, hindi, her türlüsü. Domuz eti ve dana eti fena değil. Dana eti domuz etinden daha iyi. Bu "daha lezzetli" etleri normalden daha nadir bir durum haline getirin.
• Esmer pirinç, tam buğday ekmeği, benzeri.
• Sağlıklı kuruyemişler. "Bal aromalı fıstık" veya benzeri bir şey çıkmıyor.
• Sağlıklı yoğurt. Genellikle bulduğunuz tatlandırılmış saçmalıklardan hiçbiri. Gerçek yoğurttan (Chobani gibi) veya daha iyisi Yunan Yoğurdu'ndan bahsediyorum. Tadına alışmak zaman alıyor ama alıştığınızda o kadar da kötü değil.
• Meyveler. Çoğu insan meyvelerin aslında şeker içeriğinin oldukça yüksek olabileceğinin farkında değildir, ancak işlenmiş gıdalardan her zaman daha iyidir.
• Sebzeler. Daha fazla söze gerek yok.
• Su. Tüketilecek şeyler listesindeki diğer her şeyi görmezden geliyorsanız, suyu görmezden gelmeyin. Kilo vermenize katkıda bulunmak için yapabileceğiniz en büyük şey budur. Mümkün olduğunca çok su için. Olumsuz tarafı sık sık tuvalete koşmanız gerekecek, ancak olumlu tarafları olumsuz taraflarından çok daha ağır basıyor. Vücudunuzu temizleyecek ve aynı zamanda daha tok hissetmenizi sağlayarak atıştırma isteğinizi azaltacak. Her gün okula kocaman bir sürahiyle yürümek zorunda olsanız bile umurumda değil. Yanınızda sürekli bir su kaynağı olduğu sürece. Ayrıca, taşıma ağırlığınızı azaltmak için daha fazla su içmenizi teşvik edecektir.

Kilo vermek gerçekten zor olabilir! Şu anda üç yıllık College Dining Hall yemeğimi atmaya çalışıyorum. Kesinlikle bir mücadele, ama buna değer. Her gün açlık sancıları hissediyorsanız, biraz su için, 5 dakika bekleyin. Hala aç hissediyorsanız, ölçülü bir şekilde sağlıklı bir yiyecek atıştırmaktan çekinmeyin . Unutmayın, kendinizi başarıya hazırlamak için sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz.

İyi şanslar! Aklıma daha fazla ürün gelirse bu yazıyı düzenleyeceğim.

22 yıl boyunca dansçıydım ve kilomla tamamen takıntılıydım. Kendimi diğer dansçılarla karşılaştırdım ve zayıflamak ve karın kaslarıma sahip olmak için diyet üstüne diyet denedim (diyetim çoğunlukla fast food, işlenmiş gıda ve şekerden oluşmasına rağmen). Yaşlandıkça ve profesyonel bir dansçı olduğumda, görünüşüm bir iş bulmamda çok önemli hale geldi. Yaklaşan bir seçme için diyet yapıp çok katı davranıyordum ve eğer seçmeyi kazanamazsam depresyona giriyor ve şekere boğuluyordum. 25 yaşındayken, kendimi berbat hissetmeme neden olan bir yerde kalmamın nedenini sorgulamaya başladım. Dans mesleğini bıraktım ve seyahat etmeye başladım.

Artık bir yoga öğretmeniyim ve sağlıklı bir diyete ve sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanıyorum. 7 ay önce bir bebeğim oldu ve hala ergenliğimdeyken olduğumdan daha iyi durumdayım. Formda bir vücuda sahip olmanın anahtarı kilo ve görünüşe takıntılı olmayı bırakıp sağlığınıza odaklanmaktır! ÇÖPLERİ keserek başlayın:

Karbonatlı içecekler

Rafine şekerler

Aspartam ve diğer yabancı maddeler

İşlenmiş gıdalar.

Gerçek yiyecekler yiyin, meyve, sebze, tahıl, peynir, balık. Ne kadar az plastik o kadar iyi.

Aktif kalın! Koşu, yürüyüş, yoga, yüzme, bisiklet, doğa yürüyüşü vb. spor salonuna gitmenize gerek yok, sadece vücudunuzu yapması için yaratıldığı şeyler için kullanın!

Bağırsak sağlığı ile ruh sağlığı arasında da bir bağlantı vardır; dolayısıyla yapacağınız değişiklikler size birden fazla yönden fayda sağlayacaktır.

Kendini sev, canım.