14 yaşındayım, 113 kiloyum ve 1,65 boyundayım. Spor salonuna gitmeden nasıl kilo verebilirim?

Kilo vermek zordur ama özgüveninizi veya motivasyonunuzu kaybetmeyin tamam mı? Kişisel olarak bana yardımcı olan bir şey sabah 6 veya 7 gibi erken uyanmaktı ama sizin için belki 7 veya 8 sadece duruma bağlı. Sonra ilk olarak 15 dakika esneme hareketleri yapın. Yürüyüşe çıktıktan sonra hemen koşmanıza gerek yok sadece istediğiniz gibi yapın. Ben genelde yürüyüşe veya arkadaşlarımla uzun yürüyüşlere çıkarım. Sonra eve geldiğimde çay içerim. Eğer çay sevmiyorsanız su en iyisidir. Yemeklerden önce velinizden sağlıklı, doğru miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren bir şey bulmanıza yardımcı olmasını isteyin. Çok fazla karbonhidrat yakmak çok zor olacaktır. Belki de iyi ve sağlıklı bir diyet bulmanıza yardımcı olması için ebeveynlerinizle veya velinizle çevrimiçi olarak bakın.

Sadece sizin için neyin işe yaradığını bulun ve sonunda daha uzun yürüyüşlere çıkmanın veya makarnalara, cipslere ve şekerlemelere hayır demenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Elbette tüm bunların tadını çıkarabilirsiniz, sadece onları daha sınırlı tutmayı unutmayın.

Sonunda Bu sadece bir öneri, sizin için işe yarayacak bir şey bulacağınızı biliyorum. Eğer Instagram egzersiz rehberlerini takip ederseniz. Egzersiz ve esneme var. Ayrıca yogayı da deneyebilirsiniz.

vazgeçme! Güçlü kal!

Diyet ve koşu. Çoğunlukla diyet, sağlıklı yiyecekler yiyin ama KENDİNİZİ AÇ BIRAKMAYIN. Ben de 15 yaşında 1,83 boyunda 95 kiloda benzer bir durumdaydım ve şimdi 16 yaşında 1,85 boyunda 60 kiloyum. Başarabilirsin! Sağlıklı kal ve doğru olduğunu düşündüğün şeyi yap.