14 yaşındayım, 5'5 boyundayım ve 158 pound ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum. Bunu nasıl yapabilirim?

Kolay - bir kere alışınca. Dr. Michael Mosley'nin The Fast 800 kitabını kullandım.
Bu günlük 800 kalori alımına işaret ediyor. Kulağa oldukça kasvetli geliyor ama deneyimlerime göre ilk üç günden sonra kendimi gerçekten iyi hissetmeye başladım. Kendimi enerjik de hissettim.
Bugüne kadar 53 pound ve üç beden verdim.

Kitapta yemek planları ve tarifler de yer alıyor; bu da benim için bir artı çünkü çok fazla yemek yapmamıştım ve bu da büyük bir ilerlemeydi.

Yaşınız geldiğinde, hala büyümekte olduğunuz için doktorunuza danışmanız daha iyi olur. Diyet planından biraz daha fazla kalori kullanmanızı önerebilir.

Son olarak, yapmaya başladığınızda yine kolay olan egzersizi yapın.

En büyük marifet başlamaktır.

Verdiğiniz sınırlı bilgilerle yapabileceğim en iyi şey kilo kaybı, sağlık ve vücut geliştirme hakkında genel bilgiler vermek. Vücudunuz hakkında endişelenmemeniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilirdim ama biliyorum ki sizin yaşınızdayken bana yardımcı olmadı.

Sağlık ve Fitness sektöründe kaçınılması gereken şeyler:

1. Size hızlı, mucizevi değişikliklerden bahseden insanlar yalan söylüyor. Basit bir "şu egzersizi yap, diyet yap, hap al, vb." çözümü olsaydı, herkes bunu zaten bilirdi.
2. Sana bunun gerekli olmadığını söyleyen insanlar. Bir zamanlar senin yaşındaydım, insanların sana vücuduna aldırmamanı söylemesinin işe yaramadığını biliyorum.
3. Kaslı fitness modelleri ve guruları norm değildir. Onlara benzeyebilir misiniz? Bazen. Ancak, fitness sektöründe steroid kötüye kullananların adil payı vardır. Gerçek şu ki, doğal adamların bile harika vücutları vardır çünkü bu onların hayatıdır. Bununla birlikte, egzersiz ve beslenmenin inanılmaz faydaları vardır.
4. Şok edici diyet veya egzersiz bilgileri ilan eden herkes bunlarla doludur. Beslenme çalışmaları genellikle zayıftır.

Beslenmenin Temelleri:

1. Diyet demedim, diyetler kısa vadelidir. Tanımları gereği sürdürülebilir değildirler. Beslenme, vücut yağ seviyesi de dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştiren küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.
2. Yani temel beslenme kurallarım şunlardır:
3. Mümkün olduğunca çok işlenmemiş gıda tüketin. Bunlar içeriklerdir
4. Daha az hafif işlenmiş gıda tüketin.
5. Daha az işlenmiş gıda tüketin.
6. Yemek yediğinizde mümkün olduğunca evde hazırlanmış yiyecekleri yemeye çalışın.
7. Mümkün olduğunca başkalarıyla birlikte yemek yiyin, bu yediğiniz yemek miktarını azaltacaktır. Ve eğlencelidir.
8. Bu genel yönergeler Healthcare Triage'dan gelmektedir
9. Yaşam tarzı değişiklikleri zordur. Zamanla kademeli değişiklikler yapmaya çalışın. Pop-tart'lardan tam tahıllı yulaflara atlamayın. Pop-tart'lardan yulaf ezmesi paketlerine geçin - daha fazla tatlandırıcı içerirler - veya daha iyi bir tam tahıllı gevrek
10. Sağlıklı yiyecekler lezzetli olabilir. Dürüst olmak gerekirse, Oreo'lar veya şekerlemeler istemiyorum. Bununla birlikte, hala biraz 'çöp yiyecek' yiyebileceğinizi fark edin. Denge ve ölçülülükten bahsediyoruz, perhizden değil. Perhiz genellikle sürdürülebilir değildir.
11. Herhangi bir sıvı kalorisi içmekten kaçının. Günde bir kutu soda gerçekten en fazla olmalıdır.
12. Sevdiğiniz sağlıklı yemekleri bulun. Kendinizi lahana yemeye zorlamayın.
13. Jujitsu'nun ünlü Gracie ailesinden öğrendiğim bir diğer numara. Yılan gibi olmadan günde üç öğün yemek yemeye çalışın. Acıktığımızda ve yılan gibi olduğumuzda daha düşük kaliteli yiyecekler yemeye eğilimli oluruz.

Fiziksel aktivitenin temelleri:

1. Egzersizlerin sağlık yararlarından yararlanmak için çok fazla şey yapmanıza gerek yok. Haftada beş gün 30 dakikalık orta düzeyde aktiviteden bahsediyoruz. Bu şunlar olabilir:
2. Hızlı bir yürüyüş
3. Doğa yürüyüşü
4. Çoğu spor
5. Bisikletçilik.
6. Egzersizin sağlık açısından faydaları astronomiktir. Gerçekten, daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, daha iyi. Kanıt için bu videoyu izleyin

Peki kilo nasıl verilir:

1. Kilo vermenin anahtarı egzersiz değildir.
2. Vücut kompozisyonunun ve sağlık mücadelesinin yüzde 70'i beslenmeden geçiyor.
3. Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Amaç günlük bakım seviyenizden 500 kaloriden daha azını almaktır. Kalorilerinizi bulmak için bu hesap makinesini kullanabilirsiniz
4. Alınan kalori > harcanan kalori = kilo alımı
5. Kaloriler
6. Açığı hem beslenme değişiklikleri hem de egzersizle kapatabilirsiniz. Her ikisini de yapmalısınız.
7. Yediğiniz yiyecek türünde değişiklikler yaparsanız, beslenme bölümüne geri dönün, o zaman daha iyi sonuçlar göreceksiniz. İşlenmiş gıdalar daha az faydalı besinle daha kalori yoğundur.

Son olarak, aslında ne sorduğunuzu düşünüyorum:

Bana öyle geliyor ki, o absürt derecede çekici adamlara veya kızlara daha çok benzemek istiyorsun. Bu harika bir mantık değil, ama ben daha önce oradaydım. Senin doğru şekilde gelişmene yardımcı olmayı tercih ederim. Birçok yılan yağı satıcısı sana uzun vadeli sağlığına zarar verecek şeyler söyleyecektir.

1. Eğer zayıf bir vücut inşa etmeye çalışıyorsanız, bir tür kas inşa etmek istersiniz. Hepimiz kas kütlesi olmayan çok zayıf insanları tanıyoruz. Bahse girerim ki bu sizin hedefiniz değildir. Bu yüzden bir tür kas geliştirme antrenmanı yapmak isteyeceksiniz.
2. Unutmayın, kaslı görünen insanlar nadirdir. İyileştirmeler yapabilirsiniz, ancak onlar gibi görünmeye çalışmayın. Gerekli değil.
3. Ağırlık antrenmanı programına başlamak için yeterince yaşlısınız. Bir spor salonuna veya ekipmana erişiminiz yoksa, burada 50 doların altında birkaç dambıl satın alabilirsiniz. Bahse girerim bir yerdeki bir garaj satışında daha ucuzunu bulabilirsiniz.
4. Vücut ağırlığı egzersizleri de doğru yaptıysanız kas inşa edebilir. İşte bunun için harika bir YouTube kanalı.
5. Eğer ağırlık antrenmanı yapıyorsanız ihtiyacınız olan tüm bilgileri Athlean-X YouTube kanalında bulabilirsiniz .
6. Hiçbir şey satın alma konusunda endişelenmeyin. Gerekli değil.
7. Yaptığınız tekrarları kontrol etmeye odaklanın. Ego kaldırma yaralanmalara neden olur.

Son düşüncelerim:

Bunu yaparken yeterli miktarda uyku aldığınızdan emin olun. İyileşmek için buna ihtiyacınız olacak. Unutmayın, değişim zaman alır. Burada aylardan bahsediyoruz. Gerçekten bir fark yaratmak istiyorsanız, sürekli olarak kademeli değişiklikler yapmalısınız. Bir yıl boyunca buna devam ederseniz, vücudunuzda, özgüveninizde ve enerji seviyelerinizde önemli farklar göreceğinizi garanti edebilirim.