15 yaşındayım, 56 kiloyum ve boyum 1.57. Bu sağlıklı mı?
Yanıtlar
5' 0" boyunda sadece 125 pound ağırlığında çok hafif kilolusunuz. Bu boy için sağlıklı kilo aralığı 97 pound ile 123 pound arasındadır.
Büyüyen bir genç olarak, iyi beslenmek istersiniz, bu yüzden aşırı diyetler yapmayın: oruç yok, yarı oruç yok, aralıklı oruç yok. Bunlar sizin için kötüdür.
Yapmanız gereken tek şey, yüksek yağlı, yüksek şekerli, yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekler, abur cuburlar, fast food'lar, kızarmış yiyecekler, paket servis yiyecekler, şekerlemeler, şekerli meşrubatlar, şekerli tahıllar, meyve smoothieleri, "enerji" içecekleri, kuruyemişler ve kuruyemiş ezmeleri, tam yağlı süt, dondurma, tereyağı, krema, pizza, lazanya, Çin paket servisi, patates, mısır, pirinç gibi nişastalı yiyecekler, tahıllar yani ekmekler, makarnalar vb. gibi yiyecekleri çok ama çok azaltmak (veya tamamen bunlardan kaçınmak) ve bunun yerine:
Yeşil yapraklı sebzeler, renkli sebzeler, taze bütün meyveler, yağsız ızgara etler, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri, fasulye, bezelye ve mercimek, yumurta, az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri gibi çeşitli sağlıklı taze yiyecekler yemeyi tercih edin.
ve her gün gününüze bir saat terli egzersiz ekleyin.
Bunları yaparsanız hem iyi beslenebilir hem de birkaç hafta içinde güvenli ve kademeli bir şekilde birkaç kilo verebilirsiniz.
Ağırlık kaldırma antrenmanlarına başladıktan bir yıl sonra, kontrol için doktorumu ziyaret ettim. 20 kilo aldığımı ve aşırı kilolu olmaya yakın olduğumu görünce şok olduk! Yine de yağ oranım sağlıklı bir aralıktaydı ve kot pantolonumun beli boldu... öğrendiğim şey, kilonun sağlık için en iyi ölçü olmadığıydı.
Bu muhtemelen aradığınız cevap olmasa da, sağlık için başka ölçümlere bakmanızı öneririm. Toplum bizi sayısal değerlerin bedenimizin refahını belirlediğine inandırdı, ancak birçok durumda bu doğru değildir. Gün boyunca enerjik mi hissediyorsunuz yoksa kronik olarak yorgun mu? Makul derecede dengeli bir diyet ve uyku programı mı uyguluyorsunuz? Makul derecede aktif misiniz? 50 yıl boyunca kendinizi geçindirebileceğiniz bir hayat mı yaşıyorsunuz? Bunların hepsi tartıdaki bir sayıdan çok daha önemlidir. En önemlisi, içten ve dıştan güzel olduğunuzu unutmayın :)