29 yaşında, ücretsiz bir testosteron testinde düşük testosteron seviyesi olarak kabul edilen nedir?

Burada pek çok görüş var ama bunun için kesin bir cevap yok .

O kadar subjektif.

yani bunu baz almalısın

1) Doktor ziyaretiniz sırasında test edilen T-seviye numaranız — subjektif alt sınır olan yaklaşık 300 ng/dL'de mi? (Not: üst seviye 800 civarında kabul edilir.)

VE

2) Nasıl hissediyorsun? / Belirtileriniz.

Örneğin, T seviyesi 350 ng/dL olan bir adam harika hissedebilir.

Aynı yaştaki, aynı yaşam tarzına sahip başka bir erkek aynı numaraya sahip olabilir ve zayıf, depresif, yorgun, düşük cinsel dürtü, verimsiz egzersizler, hayatınızı kurtarmak için kilo veremez vb.

Bu nedenle, "düşük T'ye sahip olmanın" sadece bir sayı olmadığı iddia edilebilir.

Kendini bok gibi hisseden ve hormonla ilgiliyse muhtemelen 2–500'lerde test edilmiş bir T seviyesi olan bir adam.

Bu küçük molekül olan testosteronun erkek vücudundaki önemi şaşırtıcı. Testosteron düzeylerinin kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon ve daha pek çok konuda önemli bir rol oynadığına dair kanıtlar "erkek" meselesiyle ilgili olmanın ötesinde, giderek artıyor .

Bu nedenle, şüpheniz varsa, test yaptırın.

Alex Viada'ya merhaba deyin

Alex bir ultramaraton koşucusu ve triatlettir. Açıkça onun düşük testosterondan muzdarip olduğunu görebiliyorsunuz… Bekle, ne?

Doğru, Alex 465'i sıralayabilir, 700'ü çömelir ve 9 saat 38 dakikada 50 mil yapabilir.

Açıkçası, koşmak Bay Viada'nın testosteron seviyelerine zarar vermedi.

Okumaya devam edin, hepiniz “Brah güzel değil” arkadaşlar, asıl konuya geleceğim.

Biliyorum, biliyorum… "koşucu" deyince aklınıza Michael Shelley gibi adamlar geliyor.

Michael Shelley, düzenli olarak uzun mesafe maratonlarında yarışan Avustralyalı bir dayanıklılık sporcusudur.

Küçük görünüyor, değil mi?

Nedenmiş? Neden Alex Viada'ya benzemiyor? Koşmak testosteronu düşürüyorsa Alex nasıl bu kadar büyük olabilir?

Bir sürü sebep.

Kortizol bunlardan biri ama tek değil. Kortizolün ne olduğuna ve gerçekte ne yaptığına bakalım.

Kortizol, vücudunuzun durumunun çeşitli bağlamlarında salınan bir hormondur. Örneğin, uyandığınızda kortizol sisteminizi doldurur ve uyanık olmanıza yardımcı olur. Kortizol ayrıca bir adrenalin hücumundan sonra bir inflamasyon azaltıcı olarak ve enerjinizi yenilemenin bir yolu olarak salınır - kortizol, lipolizi (yağ katabolizması - enerji için yağın parçalanması) ve protein katabolizmasını (enerji için kasları parçalama) indükleyen bir hormondur. ). Ek olarak, kan şekeriniz düştüğünde, yukarıdakiyle aynı nedenle kortizol salınabilir.

Kortizolün son zamanlarda çok fazla kötü baskı almasının ana nedeni, stres yönetimindeki rolüdür. Birisi stres yaşadığında, ister fiziksel, ister duygusal, ister zihinsel olsun, savaş ya da kaç tepkisi yaşayabilir. Adrenalin serbest bırakılır. Adrenalin sisteminizde uzun süre dayanmaz, ancak kortizol çok daha uzun süre sürekli olarak salınabilir. Kortizole uzun süre maruz kaldığınızda, iç organ yağınıza katkıda bulunma şansınız daha yüksektir ve daha yüksek yağ seviyelerinin bir sonucu olarak daha düşük testosteronunuz olur.

Buradaki nokta, HERHANGİ bir egzersizin kortizol seviyenizi artıracağıdır… hatta sprint ve halter.

Kortizol, serbest amino asitlerin ve kan şekerinin düşük mevcudiyetine bir tepki olduğundan, 4 grup insanın olduğu bir çalışma yaptılar. Tüm gruplar aynı antrenmanı yaptı. Bir grup su içti, biri karbonhidrat karışımı içti, biri Dallı zincirli amino asit (BCAA) karışımı içti, sonuncusu karbonhidrat + BCAA karışımı içti. Önce ve sonra kortizol ölçümleri alındı.

Suyu tüketen grup, antrenmandan 30 dakika sonra kortizolde %58 artış gördü. Karbonhidrat ve karbonhidrat + BCAA karışımını tüketen gruplar kortizol seviyelerinde bir düşüş gördü , BCAA grubu ise antrenman öncesi seviyelere göre değişmedi.

Bu çalışmada, her grup yağ kaybetti ve kas kazandı. Carb+BCAA en fazla kas kazanırken en fazla yağ kaybederken, plasebo grubu bir sonraki en fazla yağ ve en az kas kazandı.

Başka bir çalışma bunu buldu:

Kortizol seviyelerinin ve akut kas yıkımının, 12 haftalık bir süre boyunca kas kazanımları veya yağ kaybı üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı ortaya çıktı. McMaster's Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırmaya inanılırsa, bunun tersi doğru olabilir.

McMaster'daki araştırmacılar, antrenman sonrası kortizol seviyeleri ile güç, yağsız vücut kütlesi ve kas lifi kesit alanındaki değişiklikler arasındaki ilişkiyi incelediler. 12 haftalık direnç antrenmanından sonra, antrenman sonrası yüksek kortizol seviyelerinin (zayıf da olsa) yağsız vücut kütlesindeki kazanımlarla ve tip II kas lifi boyutundaki değişikliklerle ilişkili olduğunu buldular.

Bunu tekrarlamakta fayda var: Kortizol seviyesi yüksek olan kişilerin, çalışma boyunca daha fazla kas kazanma olasılığı daha yüksekti. Bu, kortizolden nefret edenlerin beklediğinin tam tersi!

Egzersizden kaynaklanan akut kortizol kasları yıkmaz…yüksek stres durumlarından kaynaklanan uzun süreli kortizol seviyeleri yapar.

Ne anlama geliyor?

Bu, egzersizin kas kaybının doğrudan nedeni olmadığı anlamına gelir.

Şimdi, tabii ki bir maraton koşmak kortizol seviyenizi tavana vuracak ve testosteron seviyenizi düşürecektir. Testosteron, gelişmiş bir hormondur. Kortizol iltihabı azaltmak ve enerji bulmak için varsa. Bir maraton, bir insanın kendini aşabileceği en yorucu şeylerden biridir. Ancak , olayı eğitim için karıştırmayın . Nadiren, eğer egzersiz yapmak için koşuyorsanız, bu kadar çok koşacak mısınız? Sadece ekstrem olayların üzerinizde bu kadar derin bir etkisi olur. 2–3 saat aralıksız ağırlık kaldırma veya sprint bile sizi tamamen tüketerek kortizol seviyelerinin yükselmesine ve testosteronun azalmasına neden olur… gerçi her iki durumda da etkinlik sırasında beslenmenin kortizolü azaltıp testosteronu artırıp artırmayacağını merak ediyorum.

Peki ana sebep nedir?

DİYET VE EĞİTİM MODU

Uzun mesafe koşucusu sürekli yemek yemez, proteini parçalamaz ve daha küçük olmak onların yararınadır . Daha küçük bir nesneyi hareket ettirmek için daha az enerji gerekir. Bu, bir sprint sırasında o kadar önemli değil, ancak 26,2 mil üzerinde 10 pound daha fazla hareket etmek gerçekten ekliyor.

Uzun mesafe koşucularının üst vücutlarını gerçekten kaldırmak için hiçbir motivasyonu olmadığı gerçeğine dikkat edin, üst vücutları kullanılmadığı için körelecektir.

Ayrıca, açlığın testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalar, enerji seviyesi eksikliklerinin testosteron seviyelerinde düşüşe neden olabileceğini göstermektedir.

Hayır, koşmak değil. Diyet ve hazırlık ile birlikte aşırı enerji harcaması.

Gerçek şu ki, çoğu maraton koşucusu tembel değildir, çünkü bu onların hayatı değil, eğlencedir. Ayrıca vücut geliştirici olmaya çalışmıyorlar… gerçi öyle olsalar, eğitimlerini ve beslenmelerini kesinlikle maratonlarına göre programlayabilirler.

Eğer düzgün bir şekilde yerseniz, rekreasyonel aktivite seviyesi, antrenman sırasında hormon seviyeleriniz üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olmayacaktır. Yarışın üzerinizde bir etkisi olacak ama geçecek çünkü bu tek bir olay.

Önceden yüklediğinizden emin olun, yarış sırasında uygun sıvı ve yiyecekleri tüketin, koşu sizi o kadar kötü etkilemeyecektir.