3 saat veya daha kısa sürede 8 saatlik uykuyu nasıl alabilirim?

Öncelikle günlük olarak en az 8-6 saat uykuya ihtiyacınız var. 3 saatlik bir uyku bunun yerini tutamaz.

Herhangi bir nedenle kendinize sadece 3–4 saat uykuya izin verecek durumdaysanız, işte bir günü nasıl geçireceğiniz (üretken) -

Adımlar()

1. Kalktığınızda egzersiz yapın, biraz esneme, koşu, temel olarak ısın. Bu, vücudunuzu enerji moduna sokmalıdır.
2. Duşa girdiğinizde sizi gerçekten uyandırmak için sıcak - soğuk bir geçiş yapın. (kendinize acımasız olmalısınız)
3. Enerjisi yüksek besinler tüketmelisiniz . Sindirimi uzun süren yüksek karbonhidratlardan veya kek ve şekerleme gibi yüksek şekerli maddelerden uzak durmak isteyebilirsiniz, bu kan şekerinizin yükselmesine, ardından şeker düşmesine ve enerjinizin düşmesine neden olur.Araştırma biraz da kan şekeri seviyesi yüksek enerji veren besinleri bulun . Örneğin yoğurt, patlamış mısır, yeşil salata.
4. Kendinizi uyanık tutmak için gün boyunca yüksek oranda kafeinli içecekler tüketin .
5. Kendinizi uyanık tutmak için hafif egzersizin ardından gün boyunca 45 dakika – 1 saat arası güç şekerlemeleri yapın.
6. Kafanızda çok fazla dağınıklık hissediyorsanız, kafein veya mikro şekerleme ile temizleyebilirsiniz . Mikro şekerleme yalnızca zihniniz sınırında ve dağınıklıkla dolu olduğunda işe yarar. Biraz beyaz gürültü yapın, 30 dakika uyuyun.

Not - Vücudunuz bunu düzenli olarak kaldıramaz, en fazla 2-3 gün. Bunu yapmamanızı öneririm. Hem beden hem de zihin için gerçekten zararlıdır.

İşte size bir meydan okuma.

Baskın olmayan elinizin dört parmağını (sağ elini kullanıyorsanız sol eliniz, solaksanız sağ eliniz!) klavyenizdeki bu tuşlara koyun.

DFGH

Şimdi bir an sonra aşağıdaki sırayla basın: FHGD. Henüz değil! Bunu olabildiğince çabuk yapın ve zamanlayın - 30 saniyede kaç kez düzgün bir şekilde yönetebileceğinizi (FGHD yeterince iyi değil) görün.

Tamam gidelim!

Aynı şeyi yarın tekrar yap.

Bil bakalım ne oldu? Daha fazla pratik yapmadan neredeyse kesinlikle iyileşmiş olacaksınız! (Yine de gerçekleşmezse geri ödeme yapılmaz!)

Niye ya? Çünkü sen uyurken zihnin bunu öğrenmene yardımcı olmaya çalışıyor olacak. Ve gün boyunca içine aldığın binlerce şey.

…

Ama dahası var - çok daha fazlası. Uyku ayrıca bildiğimiz bir dizi hayati hizmet gerçekleştirir ve farkında olmadığımız başka hizmetler de olabilir. Bu nedenle, yapısını veya süresini değiştirme risklerinin olabileceğinin farkında olmamız gerekir.

Çok özel bir şekilde işleyen uykuya ihtiyacımız var. Örneğin, depresyonu olan kişiler, diğerlerinden çok daha erken bir rüya durumuna girerler ve emin sonuçlara varmak için yeterli kanıt olmamasına rağmen, bundan fayda görmediklerini düşünerek uyanmalarının nedenlerinden biri bu olabilir.

Rüyalarımızın ve rüya dışı durumlarımızın belirli bir yapısı ve belirli zaman uzunlukları vardır. Gece ilerledikçe rüyalarımız uzar ve aralarında bilinçli farkındalık olmadan 'düşünüyormuş gibi göründüğümüz dönemler olur.

Bu doğal sistemlerle kurcalamak akıllıca olmayabilir.

Ek olarak, onunla uğraşmadığımız sürece uykunun sağlayabileceği diğer birçok işlevin farkında olmamız gerekir:

Beyin hücrelerimiz gece boyunca büzülür, böylece ölü hücreler gibi atık maddeler temizlenebilir.

Vücudumuzun çekirdek sıcaklığı uykumuz sırasında düşmek zorundadır - bunu yapması engellenen fareler sadece iki hafta sonra öldü. Açıkça bu sıcaklık düşüşü hayati önem taşıyor, ancak henüz hangi işlevi yerine getirdiğinden emin değiliz.

Buna ek olarak, vücudun kendini onarması ve iyileştirmesi, duygusal sorunların ele alınması ve bilgilerin depolanması gibi uykudan gelen bilinen bir dizi başka fayda vardır.

Ayrıca, uzun süreli uyku eksikliğinin bir dizi önemli soruna neden olabileceğini biliyoruz - uzun vadede bunama dahil.

Uyuduğumuzda pek çok harika şey olur!

Uykuyu kesip etkilenmeyebileceğimize dair iddialar var ama henüz bunun mantıklı bir kanıtını görmedim. Bu yüzden, ona hükmetmeye çalışmak yerine, doğanın belirlediği şekilde uyumanıza izin vermenizi tavsiye edebilirim. Belki de uykuyu sıkıştırmanın bir yolu vardır ama rüya görerek geçirdiğiniz saatlere ne olur? Peki ya rüya görmediğiniz yerde ihtiyaç duyduğunuz zamana ne demeli?

Bildiğimiz şey, genellikle uykusuzluk çekiyorsanız, o zaman her yönden daha az başarılı olursunuz - DFGH testi dahil!

İyi şanlar.