Bu yıl 40 yaşına giriyorum.

Fark ettiğim bir sağlık düşüşü, genç halimin aksine daha yavaş sindirimim.

O zamanlar ben bir 'hoover'dım. Öğle yemeğinde bütün bir barbekü tavuğu yiyebilir ve akşam yemeğinde açlıktan ölebilirim.

Metabolizmanın yavaşladığı günümüzde yiyecekler midemde daha uzun süre kalıyor. Ve eskisi kadar yemiyorum.

Bunu duyan komşum, özellikle yemeklerden sonra sindirime yardımcı olmak ve metabolizmayı hızlandırmak için daha sık yürümemi önerdi.

Tavsiyesini dinleyerek bir akıllı saat almak için bir alışveriş merkezine gittim. Kendime günde 6.000 adım yürümek gibi mütevazi bir hedef belirledim . Bu, yaklaşık 200'den fazla kalori yakan kabaca 4,3 kilometredir.

Çok değil mi? Sonuçta, DSÖ 10.000 adım önerdi.

Aşağıdaki resme bir göz atın.

Misyon Mümkün

Temmuz 2022'de günlük adımlarımı kaydetmeye başladığımdan beri toplam 809 kilometre, 226 saat yürüdüm ve 28.975 kalori yaktım.

Doğru. Doğru okudun. Yaklaşık beş ay boyunca ayda yaklaşık 200.000 adım (161 kilometre) olmak üzere yaklaşık 809 kilometre yürüdüm.

Elbette hedefime ulaşmadığım günler oldu. Ama ısrar ettim çünkü görev çok zor değildi. Aslında oldukça bağımlılık yapıyordu.

Harika değil mi?

Görüyorsunuz, kasıtlı olarak 6.000 adımlık alçakta asılı bir meyve seçtim ki bu yapılabilir.

Sağlık bilincine sahip yeni başlayanlar genellikle başlama konusunda aşırı hırslıdır. 10.000-12.000 adım hedefliyorlar ve başarısız olduklarında (ki yapacaklar) moralleri bozuluyor ve tamamen duruyorlar.

Eşcinsel Oturma

Bu da beni ilk sağlık hilesi yasama getiriyor:

Tutarlılık yoğunluğu yener.

Haftalık yoğun bir antrenmandansa hafif ila orta düzeyde günlük egzersiz yapmak daha iyidir (örneğin, bir sprint yarışması için antrenman yapmıyorsanız).

Facebook'ta maratonlarını nasıl yeni bitirdiklerini gösteren insanlar görüyorum. Sonra ne oldu biliyor musun?

Sonraki iki hafta izin aldılar ve tembel patates oldular.

Gerçek şu ki, tam bir maraton koşacak kadar zinde değilim. Ve ilgilendiğim kadarıyla maraton beni ilgilendirmiyor. Ama rahatlayabileceğim ve bir şeyler düşünebileceğim güzel bir havada her gün yürümek işe yarıyor.

Sağlık ve uzun ömür oyunu bir sürat koşusu değildir. Biz ölene kadar devam eden bir süper maratona eşdeğer uzun soluklu bir oyun.

Gelelim tekniklerime. İlk olarak, 6.000 adımımı güne yayıyorum. Sindirimi hızlandırmak için kahvaltı ve akşam yemeğinden sonra her biri 15 dakika yürüyeceğim. Sonra gün boyunca her saat başı 'yürüyüş molaları' ekleyeceğim. Amaç, vücudumun düzenli hareket etmesini sağlamak. (Şişman) kıçınızın üzerinde çok uzun süre oturmayın. Hem zihin hem de vücut için sağlıksızdır.

İkincisi, yürüyüşü günlük rutininize karıştırmayı ve yerleştirmeyi hedefleyin.

Bunun hakkında düşün. Yatakta uzanarak/uyuyarak 8 saat geçiriyoruz. Daha sonra işte oturarak en az 8 saat daha harcıyoruz. Arabayı oturarak kullanıyoruz. Netflix izliyoruz, bilgisayar oyunları oynuyoruz, yemek yerken ve sıçarken yaptığımız gibi oturarak sosyal medyada geziniyoruz. Böylece günde en az 20 saat hareketsiz kalıyoruz. Hareketsiz. Enerji harcamamak.

Küresel obezite oranının artması şaşırtıcı mı?

Kendimize " Homo-oturan " demeliyiz .

Küresel ayak izleri

Büyük resmi görmek için küresel yürüme istatistiklerine bakalım.

Ortalama olarak, bugün 8 milyarımız günde 5.000 adım yürüyor.

ABD'deki ortalama yürüme adımı sayısı yaklaşık 4.700'dür. Japonlar 7.000 (yukarıdaki tabloda gösterilmemiştir) Hong Konglulardan (6.880) marjinal olarak daha yüksektir.

Bu üç ülkenin istatistikleri bize hemen ne söylüyor? Japonya'da ve özellikle Hong Kong'da toplu taşıma araçları çok büyük, uygun fiyatlı ve çoğunluk tarafından yaygın olarak kullanılıyor. Bu onların ana ulaşım modudur. Hong Kong'da, alan olarak yalnızca zenginler araba sahibi olur ve bu nedenle çok değerlidir. Çoğu metro istasyonlarına biner ve gitmeleri gereken yere yürüyerek gider.

Bu, Hong Kongluların Amerikalılardan daha fazla yürüdüğü ve daha zayıf olduğu gerçeğini açıklıyor.

Benzer şekilde, daha önce Japonya'da bulunduysanız, çoğu işçinin işe tren/metro kullandığını fark edeceksiniz; birçoğu en yakın istasyondan işe ve eve gidip gelmek için 15-30 dakika yürüyerek gidecek. Buna karşılık, New York hariç, eyaletlerdeki çoğu Amerikalı işe arabayla gidiyor.

Bütün gün masalarının başında oturuyorlar, banliyödeki evlerine giderken McDonald's'tan geçiyorlar ve yatana kadar kıçlarının üzerinde oturuyorlar.

Başka bir deyişle, toplu taşıma sayısı ile vatandaşların ortalama ağırlığı arasında negatif bir ilişki (istatistiksel ilişki) vardır. Yeraltı metroları ne kadar çoksa, nüfusları o kadar az, geri kalan her şey sabit tutuluyor.

Fakir Amerikalılar ile fakir Çinli köylüler arasındaki en büyük fark nedir?

Yerleşik bir yaşam tarzı içinde yaşayan fakir Amerikalılar, mısır ve şeker girdileri hükümetleri tarafından sübvanse edilen ucuz fast food yiyecekler. Fakir Çinliler kendi yiyeceklerini yetiştirmek için topraklarında çalışıyorlar.

Kim daha sağlıklı?

Zavallı Çinli.

Avcı-toplayıcılarımızın günde kaç adım yürüdüklerine dair bir tahmininiz var mı?

Bilim adamları kabaca 6-10 kilometre olan 16.000 adım tahmin ettiler.

Şimdi ben size atalarımız kadar yürüyün demiyorum. Ancak iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram ve Tesla gibi şeylerin de bizi daha fazla yürümeye teşvik etmediğini düşünmekte fayda var.

Alt satır: Homo-oturma. " Homo-hareket eden " olun . Evrim bize baştan beri miras bıraktı.

Ve unutmayın çocuklar: Tutarlılık yoğunluğu yener.

Edward K.

CNX

Feragatname: Genetiğin ve diyetin sağlığımız ve kilomuz üzerinde büyük bir rol oynadığının farkındayım. Bu yazıda, kontrol etmemiz için en kolay değişken olduğu için yürümeyi kullanıyorum. Genlerinizi kontrol edebiliyor musunuz? Aynen öyle.