8,5 saatten az uykuyla çalışamıyorum. 6 saat veya daha az uyuyup gün boyunca zinde ve enerjik uyanmak için kendimi nasıl eğitirim?

Son zamanlarda uyku döngülerine daldım, bu yüzden bu Q'ya bir şans vereceğim.

Öncelikle, bunun hoş ve rahat bir deneyim olma şansı çok az. Uykunuzdan birkaç saat ayırmak istiyorsanız, tam da bunu yapmaya başlamalısınız.

İlk birkaç sabah berbat olacak, cehennem, ilk haftanın tamamı muhtemelen berbat olacak, ancak insan vücudu uyum sağlamak için yaratılmıştır ve tam olarak olacak olan da budur. Zamanla, vücudunuz yeni uyku programına alışacak ve kendinizi o derin uykudan normalden daha erken çıkarken bulacaksınız.

Ve yenilenmiş olarak uyanmanın büyük anahtarı? Uyku döngülerinizi anlamak. Bu yüzden insanlar tam 9 saat uyuyabilir ve yine de sersem ve berbat hissederek uyanabilirler. Uyuduğunuzda, beyniniz yukarıdan başlayan (hafif uyku) ve en alta (derin uyku) inen ve arada birkaç seviye bulunan çok aşamalı bir diziden geçer. Yenilenmiş hissederek uyanmanın sırrı, döngünün zirvesindeyken, yani hafif uykudayken kendinizi uyandırmaktır.

Çoğu insan, doğrudan size bağlanmayan herhangi bir cihaz veya sensörle aynı fikirde olmaz, ancak uyku döngüsü uygulamalarının değerli olduğunu düşünüyorum. Andriod kullanıcıları için Andriod ile Sleep, IOS kullanıcıları için Sleep Cycle çalar saat.

Düzenleme : Kahretsin, uzun solukluluğum, muhtemelen bu yüzden oy eksikliğim var, ama sizin için bir yöntemim daha var:

Neredeyse herkes , gecede bir kez standart 7 ila 9 saatlik uykunuz olan Monofazik uyku döngüsü ile uyur. İnsanlar aslında bu uyku düzenlerinden birkaçının olduğunun farkında değiller.

Size önerdiğim şey Bifazik uyku döngüsü . Bu, geceleri uzun bir uyku (4 ila 6 saat) ve öğleden sonraları (90+ dakika) kestirmeyi içerir.

Hangisini seçerseniz seçin, zor başlayacağını, ancak her geçen gün daha da kolaylaşacağını unutmayın. İyi şanlar!

Öncelikle uykunun ne olduğunu ve neden uykuya ihtiyacımız olduğunu anlamanızı istedim.

Uyku vücudumuzun ve zihnimizin dinlenmesidir. Ben buna bakım molası diyorum.

Bir makineyi bakıma ara vermeden gece gündüz kesintisiz çalıştırabilir misiniz?

Evet yapabilirsiniz.. ama artık makine olarak kalmayacak, daha kısa sürede hurdaya dönüşecek... insanlarda olduğu gibi.. 12 - 15 saat kullandıktan sonra vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı var.

Bir yerde, belli bir yaşlının en az belli saatler uyuması gerektiğini söyleyenleri duymuşsunuzdur. Uykunuzu ölçmek için bu istatistiklere inanmayın… Siz olmadıkça kimse vücudunuzun ne kadar dinlenmeye ihtiyacı olduğunu bilemez…

İşin doğası (fiziksel veya zihinsel), yaşam tarzı gibi bireyleri ilgilendiren birçok farklı faktör nedeniyle uyku miktarı kişiden kişiye farklılık gösterir…

İşte 8-9 saat uyumadan çalışamayacağınız sorunuz geliyor.

Uyumadan önce çok düşünmeyin, eğer uykudan önce çok düşünürseniz, derin uykudayken bile zihninizin gevezeliğini kesmez yani bir anda hem bedeninizi hem de zihninizi tam bir rahatlık içinde dinlendirmiyorsunuz demektir. .( Yani 8 saat uyuyorum demeyin:p ) Eğer bu olursa 10–12 saatlik uyku bile size zinde ve enerjik bir gün vermez.

Vücudunuz ve zihniniz tam bir dinlenme deneyimi yaşadığında ( buna uyku dediğiniz zaman ), sadece 4-5 saatlik uyku sizi günün geri kalanında aktif tutmak için yeterlidir.

Bunu bizzat yaşadım….

Tek yapman gereken sadece gözlerini kapatmak ve dünyayı unutmak….