Bunun başlı başına bir kategori olmasının nedeni, dikkat dağınıklığının hayatım üzerindeki önemini hissetmemden kaynaklanıyor.

Sürekli geriye gidiyorsam ileriye gitmemin bir anlamı yok. İlk adım, geriye gitme ve çöpü kesme.

Benim için dikkat dağıtıcı şeyler, rahatsız edici duygularla başa çıkmak için kullandığım hatta kısa vadede hayatı daha keyifli hale getirmek için kullandığım ve çok kolay elde edebileceğim her türlü koltuk değneğidir.

Benim için ortak olanlar telefon-sosyal ağ, kafein, tatlılar, alkol. Bunların hepsinin bazı yönlerden faydalı olabileceğini ve doğru zamanlarda ölçülü olarak tadını çıkarılabileceğini hissediyorum.

Bunlara güvenmek ya da ruh halimle başa çıkmak için onları kullanmak istemiyorum. Eğer durum buysa, bunun bir ödül değil, dikkat dağıtma olduğunu biliyorum.

Zevk ve ödül gereklidir ve bu reddedilirse tükenme şansı çok daha yüksek olur.

Zevki dikkat dağıtıcı şeylerden ayırmanın düşünebildiğim en iyi yolu onları geciktirmek. Aklıma ne zaman bir fikir veya düşünce gelse, onlara hemen tepki vermemek benim için önemlidir. O zaman üzerimde kontrol sahibi olurlardı.

Bunun yerine, söylediğimde onları kullanabilirim. Onlar için plan yapın. Onları planlayın. İyi bir kural, onları günün son bölümüne ertelemektir. Geciktir onları. Gün bitene kadar bekleyebilirler.

Bu şekilde onlardan alabileceğim zevk ve ödülden ödün vermeden odaklanma pratiği yapmamı sağlıyor.

Bu zevkleri tamamen inkar etmeye çalıştığım zamanlarda sonunda vazgeçtiğimi ve belki de onlara düşkün olduğumu biliyorum.

Bu nedenle plan, günümde zevk ve ödül için bir dönem planlamak. Bu, gün içindeki son şey olacak.

O zamana kadar odaklanmak ve işi bitirmek için motivasyon kaynağı olurlar. Ve o zamana kadar stres ve rahatsız edici duygularla başa çıkacağım. Kendi duygularımı düzene sokacağım ve onları kullanmayacağım.

Bu neye benziyor? Bunu uygulamaya koymak için özellikle nelerden sorumlu olacağım?

• Hiç kafein yok
• Her gün en az öğle yemeği saatine (12) kadar hızlı
• Sosyal ağdan ve WhatsApp'tan en az 12'ye kadar hızlı

Günümün bir alanını zihinle ilgilenmek üzere planlayın. Bu, esas olarak meditasyon ve günlük tutma yoluyla olur. Ayrıca soğuk duş ve esnemeyi de dahil edeceğim.

Bunu sabah ilk iş olarak yapmak için bir dava açabilirsiniz, bu, günden önce zihni optimize etmek için iyi bir strateji olacaktır, ancak deneyimlerime göre uykulu olabilirim ve meditasyon o kadar etkili olmayabilir.

Ayrıca günde bir kez odaklanarak sadeliğe bağlı kalacağım. Bence en iyi zaman yatmadan hemen öncesi. Bunun uykumu optimize etmek için bir etkisi var.

Her alanda olduğu gibi, en az 30 dakika dikkatimi dağıtmadan zaman geçirmeyi hedefleyeceğim.

Yani bu minimum 30 dakikalık yatma zamanı rutini meditasyon, esneme, soğuk duş ve ana hedefin farkındalıkla günlüğe kaydedilmesini içerecektir.

3. Fiziksel Sağlık ve Zindelik

Bu, koşu ve spor salonunu içerir. Beslenme ve uykuyu da ekliyorum.

Her gün 30 dakikalık bir süre boyunca spor salonu veya koşu ile ilgilenmeyi hedefleyeceğim.

4. Kariyer/Finans

Yine dikkatim dağılmamış bir malikanede günde en az 30 dakika buna odaklanmayı hedefleyeceğim. Bu benim işim, podcast'im, yazım ya da YouTube kanalım olsun.

5. İnsanlar/Sosyal

Önce diğer kategorilere öncelik verebilirsem bu kategori kendi başının çaresine bakar. Sanırım zevk, özgür ve sosyal olmaya karışıyor. En iyi yolun, diğer alanlar halledildikten sonra bunu yapmak olduğuna inanıyorum.

Hedeflerim kendi başının çaresine bakacaktır.

Önemli alanları belirledim.

zihniyet. Fitness. Kariyer. İnsanlar.

Sorumlu olabileceğim yapılabilir bir süre ayırdım 30 dakika.

Onları sırayla ve günün saatlerinde önceliklendirdim.

Günün ilk bölümünde spor.

2.'de Kariyer/İş/yönetici.

zihniyet 3.

Geriye insan ve zevk kalır.

Tabii ki bu sorunsuz olmayacak ve kusurlarla dolu olacak ama genel olarak bir sistemim var ve elimden geldiğince kendimi başarıya hazırlamaya çalıştım.

Aynı zamanda Kusurları kucaklayacağım, uyum sağlayabilen ve geri dönme yeteneğine sahip olacağım. Bir günü kaçırırsam, bu stres değildir. 90 günlük iyileştirme hedefliyorum.

Bakalım nasıl gideceğim.