Çok çabuk dokunuyorum. Biri bana sesini yükselttiğinde ağlamaya başlıyorum ve tutamıyorum. Ne yapabilirim?
Yanıtlar
Yıllar içinde ağlamanın öfkenizi ifade etmenin (ya da kötü muamele gördüğünüzde) ve güç kazanmanın (güçlü olduğunuzda ya da kendinizi güçsüz hissettiğinizde) en güvenli ve/veya en etkili yolu olduğunu bulmuş olabilirsiniz. Bağırana şunu söyle: Sen benden daha güçlüsün ve onu kötüye kullanıyorsun. Güçlü olan sen, zayıf olan beni ezmek için gücünü kullanıyorsun. Bu yanlış. Sen bir canavarsın. Durmak.
Bu gerçekten de bağıran kişinin kendini suçlu hissetmesine ve durmasına neden olabilir. Ya da onu güçlü ve bu nedenle size istediğiniz gibi davranmaya daha yatkın gördüğünüz için memnunsunuz.
Bu şekilde ağlamak, daha güçlü olarak algıladığınız birini etkisiz hale getirmenin ve onlardan ihtiyaç duyduğunuz ya da arzu ettiğiniz şeyleri almanın etkili bir yolu olabilir, bu ister temel güvenlik ister daha incelikli bir şey olsun. Görünen veya gerçek zayıflığınızı ve savunmasızlığınızı göstererek (ironik olarak) güç kazanıyorsunuz. Hayatta kalmak ve gelişmek için tamamen bakıcılarına bağımlı olduklarını bilen çocuklar, bu güç biçimini her zaman kullanırlar ve bu, belirli durumlarda çok uyumlu bir tepki olarak kabul edilebilir.
Ancak, sorunuzun ima ettiği gibi, çatışmaya alışılmış bir yanıt olarak ağlamak bir sorun olduğunu gösterebilir. Sorun, şu anda genellikle (her zaman olmasa da) daha fazla seçeneğe sahip yetişkinler olmamıza rağmen, kendimizi küçük çocuklar kadar güçsüz ve savunmasız hissettiğimiz durumlarda bulmamız olabilir.
Başka bir deyişle, gücünüzü yükseltmeniz gerekebilir. Kim bu bağıranlar? Gerçekten sizden daha fazla yapısal güce sahipler mi? (Patronunuz mu, bakıcınız mı, mali veya pratik olarak bağlı olduğunuz aile üyeleri mi, devletin ajanları mı?) Eğer kullanıyorlarsa, genellikle güçlerini kötüye mi kullanıyorlar yoksa temelde etik ve kötü bir günde bağıran etik kibar insanlar mı? ? Eğer ikincisiyse, durumu onlarla tartışabilir ve onlara bağırmayı üzücü bulduğunuzu ve daha ölçülü bir ses tonu tercih edeceğinizi söylemenin bir yolunu bulabilir misiniz? Eskiyse, rollerini yerine getirmek için alternatif insanlar bulabilir misiniz? Başka bir iş bul, sempatik arkadaşların veya kuruluşların yardımıyla aile evinden ayrıl, onlardan kalıcı olarak kaçmak için tepelere mi koş?
Eğer sizin üzerinizde yapısal bir güce sahip değillerse, o zaman belki de onlara duygusal yatırımınız yoluyla onlara güç veriyorsunuzdur. Buna değerler mi? Bağırsan, çekip gitsen, kuşları terslesen, dişlerini emsen, gözlerini devirsen, la la la dinlemiyorum deseler, benim de gücüm var ve bağırman rahatsız ediyor [kaba kelimeyi ekle] ] benim dışımda?
Her şeyden önce: hassas bir insan olmak sorun değil! Duyarlı olmanın pek çok iyi yanı vardır ve sizi hızlı ağlatan şey, yaratıcı ve empatik olmanıza da yardımcı olabilir. Bugün psikolojinin hafif bir makalesi var: Çok Duyarlı Bir Kişi misiniz? Değişmeli misin? (Size bir ipucu vereceğim: cevap muhtemelen hayır). Bununla birlikte, tartışmaları veya gergin durumları yönetebilmeniz ve (umarım yapıcı) eleştirilerle başa çıkabilmeniz gerektiğinde bu gerçek bir acı olabilir.
Durum ortaya çıkmadan önce tepkilerinizi evde yönetmeye başlamanız gerekebilir. Birinin size bağırması muhtemel bir durum var mı? Durumu hayal ederek başlayın. Hayal etmekte zorlanıyorsanız veya bu konuda garip hissediyorsanız, pratik yapmanıza yardımcı olması için bağıran ve hakaret eden insanların youtube videolarına bakmayı deneyin. Rahatsız edecek kadar ciddi bir şey hayal edin ama sizi ağlatacak kadar değil. Durumu hayal ederken, vücudunuzda neler olduğunu anlayın. Nabzın yükseldi mi? Hızlı nefes almaya mı başladınız? Yavaş nefes alıştırması yapın, gözyaşlarınızı tutmak/ dikkatinizi dağıtmak için burnunuzun köprüsünü veya elinizdeki ağları başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırmayı deneyin. Diğer kişinin alnında bir nokta bulduğunuzu ve ona baktığınızı hayal edin. Bağırmanın kimseyi öldürmediğini kendinize hatırlatın. hala sevimli ve değerlisin ve bu da geçecek. Kendinizi affetme alıştırması yapın - bazen bir dakikaya ihtiyaç duyabilirsiniz ve banyoda bir dakika yardımcı olabilir. Ayrıca, kolayca bunaldığınızı hissettiğinizi söylemeniz ve başkalarına ne dediklerini duymanızı kolaylaştıran yolları açıklamaya yardımcı olmanız da sorun değil. Kalp atış hızınızı düşüren bir şey olup olmadığına bakın. Kendinize bunalmış olmaya hangi düşüncelerin katkıda bulunabileceğini ve bunları ele almanın bir yolu olup olmadığını sorun. Birinin bağırdığı ve ağlamadığınız bir zamanı hatırlıyorsanız, neyin farklı olduğunu ve duygularınızı yönetmek için ne yaptığınızı düşünün. ve diğerlerine ne söylediklerini duymanızı kolaylaştıran yolları açıklamaya yardımcı olun. Kalp atış hızınızı düşüren bir şey olup olmadığına bakın. Kendinize bunalmış olmaya hangi düşüncelerin katkıda bulunabileceğini ve bunları ele almanın bir yolu olup olmadığını sorun. Birinin bağırdığı ve ağlamadığınız bir zamanı hatırlıyorsanız, neyin farklı olduğunu ve duygularınızı yönetmek için ne yaptığınızı düşünün. ve diğerlerine ne söylediklerini duymanızı kolaylaştıran yolları açıklamaya yardımcı olun. Kalp atış hızınızı düşüren bir şey olup olmadığına bakın. Kendinize bunalmış olmaya hangi düşüncelerin katkıda bulunabileceğini ve bunları ele almanın bir yolu olup olmadığını sorun. Birinin bağırdığı ve ağlamadığınız bir zamanı hatırlıyorsanız, neyin farklı olduğunu ve duygularınızı yönetmek için ne yaptığınızı düşünün.
Zamanla, zihinsel olarak daha fazla üzücü durumla ilgili alıştırma yapın/harekete geçin (ama umarım sizi gerçekten ağlatacak kadar rahatsız edici değildir) ve sizin için işe yarayan sakin kalma teknikleri bulun. Uyguladığınız şeyi kullanma zamanı geldiğinde, hala gözyaşı dökebilirsiniz, ancak her seferinde daha uzun süre gözyaşı dökmek bir zaferdir ve umarım hemen hemen her durumun yönetilebilir olduğu bir noktaya gelirsiniz.