Daha az uyumak ve zamanında uyanmak için kendimi nasıl eğitebilirim?
Yanıtlar
Pekala, sadece şunu söyleyebilirim, vücudunu rahatsız etme.. Saat 10'dan önce uyu ve işte burada, otomatik olarak saat 5 veya 6'da uyanacaksın. Vücudunuz bir makine değil, en az 8 saat uyuyun ve biraz meditasyon yapın.
12. standarttayken, çabucak uykuya dalmama gibi büyük bir sorunum vardı. Sonunda uykuya dalmam genellikle 3-4 saatimi alırdı.
Bence -
Olan şu ki, zihnimiz oldukça aktif kalıyor ve bu nedenle uykuya dalmak için normalden çok daha fazla zaman harcıyoruz.
Sorunumu ne çözdü?
- Ellerim ve bacaklarım olabildiğince rahat bir şekilde dağılırken dümdüz uzanıyorum.
- Sonra gözlerimi kapatıyorum ve sadece göz hareketine odaklanıyorum ve nazikçe onları kapalı tutmaya çalışıyorum. Bunu yaparken tamamen siyah arka planda soluk kahverengimsi sarı bir ışık hissediyorum.
- Birkaç saniye sonra kalp atışımı hissetmeye çalıştım. Kalp atışlarıma odaklanmaya çalışıyorum.
- Sonra, onları hareket ettirmeden vücudumun farklı yerlerinde nabzı veya hareketi hissetmeye çalışırım.
- Daha sonra bu hareketleri bir ağ oluşturarak birbirine bağlamaya çalışıyorum.
Bu adımları gerçekten tamamlamadan önce uykuya dalar ve sabah kalktığımda ertesi gün için çok enerjik hissederim.
Bütün bunlar sanki kendi vücut parçalarımla saklambaç oynuyormuşum gibi görünüyor.
Ayrıca uyandığımda daha çok odaklandığım kısmın çok hafif geldiğini fark ettim. (Bir şekilde nöromüsküler kavşağı harekete geçirdiğini ve vücutta iyi dolaşımı desteklediğini hissediyorum).
Bu sırada neden uykuya dalıyoruz?
Belki de bu saklambaç bir şekilde beynimizi karıştırdığı ve sonunda uykuya dalmamıza neden olduğu içindir.
Bu teknik dışında her gün yaklaşık aynı saatte yatağıma yatıp sabahları belirli bir saatte uyanmayı da sağlıyorum.
Ayrıca bu şekilde uyuduktan sonra gündüzleri nadiren kestirdiğimi de belirtmek isterim. Bütün gün enerjik hissediyorum.
Bu teknik benim ve annem için işe yaradı, siz de deneyebilirsiniz.
Bu teknik, öğrenciler tarafından çalışma programları arasında kısa şekerlemeler yaparken de kullanılabilir. Çünkü bu tekniklerle sağlanan 15 dakikalık rahat uyku, 1 saatlik uyku kadar etkilidir. Vücudumuz kadar zihnimizi de tazeler.
Barış 😇🙏