Depresyon ve anksiyete içinde olduğumu biliyorum ama psikoloğa ya da danışmana gitmek istemiyorum. Bunun için herhangi bir çözüm var mı?
Yanıtlar
Tüm arka planı bilmediğim için buna cevap vermek pek mümkün değil. Örneğin, hangi 'akıl hastalığınız' olduğunu düşünüyorsunuz? Ne kadar şiddetli? Hangi semptomları yaşıyorsunuz? Ve bir psikiyatristten kaçınmak istemenizin sebebi nedir?
Ama birkaç fikir sunmaya çalışabilirim.
Durumunuzun kendinize zarar verebileceğinizi veya canınızı alabilecek kadar ciddi olduğunu düşünüyorsanız, burada Quora'da okumayı bırakın ve mümkün olan en kısa sürede YARDIM ALIN derim. O zaman elbette soru 'ne tür yardım ve kimden' sorusudur. Depresyonu olan insanlar için bir yardım hattını aramak bence iyi bir başlangıç olur. Hayatınız ve doğrudan sağlığınız tehlikedeyse, sadece yardım alın ve ne tür olduğu hakkında fazla düşünmeyin.
Psikiyatri ile ilgili kendi uzun deneyimime dayanarak, psikiyatri sisteminden yardım almanın, diğerlerine kıyasla sınırlı ve aşağı olduğunuz gibi inançları güçlendirebileceği ve bu düşüncenin sizi daha fazla depresyona sokacağı anlamında size zarar verebileceğini söyleyebilirim. daha az ve benlik saygınıza zarar verir. Ayrıca muhtemelen ömür boyu olmasa da uzun süre alınacak ilaçları reçete ederler ve benim kişisel fikrim ve deneyimim, uzun süre ilaç almanın zararlı olduğu, yararlı olmadığı yönündedir. Ayrıca, anti-depresanları (bazı türleri) bir süre kullandıktan sonra bırakmak son derece zordur. Psikiyatriden kaçınmak istememin kişisel nedenleri bunlar olabilir. Ancak yine de, durumunuz çok ciddiyse, bulabildiğiniz her yerde yardım ararım ve şimdi yapın.
Çözümler.... Yani, eğer durumunuz acil yardıma ihtiyacınız olacak kadar ciddi / hayati tehlike arz etmiyorsa, o zaman depresyondan ilaç ve psikiyatrik 'yardım' almadan kurtulmanın yolları hakkında çok iyi bilgi almaya çalışırdım.
Ayrıca diğer yazılarımda bahsettiğim şeyleri yapın. Bunları özetlemek gerekirse:
- Vücudunuzun ihtiyaçlarına çok (son derece) özen gösterin. Yeterince uyuyun ve uyuyun ve düzenli saatlerde yiyin. Her gün temiz hava almak için dışarı çıkın, yürüyüş yapın veya sadece 10 dakika da olsa bisiklete binin.
- Ortamınızı düzenlemeye çalışın: mümkün olduğunca temiz ve düzenli ya da temiz ve düzenli hale getirin. İyi bir başlangıç, bulaşıklarınızı her gün yıkamaya sadık kalmaktır. İnan bana!
- Abur cubur ve şekerden uzak durmaya çalışın veya sınırlandırmaya çalışın. Bol sebze ve meyve yemeye çalışın. Bunu söylüyorum çünkü yemeğin duygusal olarak nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük etkisi var.
- Zihninizin ve ruh halinizin nerede olduğunu bilmenizi daha da zorlaştıran uyuşturucu, alkol, esrar ve diğer şeyleri kullanmaktan kaçının.
- Destekleyici sosyal bağlantılarınız olduğundan emin olun: bir arkadaşınızı veya bir aile üyesini sık sık görmeyi veya aramayı ayarlayın, güvendiğiniz birine sorunlarınızı anlatın, diğer insanlarla iletişim halinde olun. Ayrıca depresyonu olan veya sahip olduğunuz (sanırım) zihinsel hastalığınız olan kişiler için kendi kendine yardım gruplarına katılma olasılıklarını da inceleyebilirsiniz.
- Kendinizi (tercihen yeteneklerinizi ifade etmenizi sağlayacak şekilde) (gönüllüler) çalışmaları ile faydalı hale getirmeye çalışın.
Kendinize bu şekilde bakmanız, küçük de olsa, size bir başarı hissi vermenize yardımcı olacaktır ve bu, kendi içinde depresyon düşünce ve duygularına karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
Yukarıdakileri yapmak sizin için çok zorsa - ve depresif bir kişi için oldukça zor olabilir - bir psikiyatrist yerine bir danışman veya psikoloğa görünmenin iyi olabileceğine katılıyorum. Hatta bir antrenör. Ulaşın. Yalnız olmadığınızı ve karşılaştığınız her şeyle başa çıkmanın yollarını YAPABİLECEĞİNİZİ ve bulacağınızı anlayın.
Ben de aynı deneyime sahibim. Birkaç yıl gitti. İlaç kullandım ama beni sadece uyuttular ve daha depresif yaptılar. Bir kişi bana uzun bir süre beklemeniz gerektiğini söyledikten sonra çalışmaya başlıyorlar. Psikiyatristimin söylediği tek şey tuhaf bir gülümsemeyle bir erkek arkadaş bulmaktı. İpuçlarım:
Yalnız yatma, en iyi arkadaşını bul ya da yanında yatacak bir erkek arkadaş bul. Karanlık depresif korkutucu geceler tam tersini hissedecek.
Onu neyin başlatabileceği hakkında yaz. Güçlü kalmak, pozitif kalmak, tedavi etmek vb. için ne yapmanız gerektiğini yazın. Bunun hakkında okuyun.
Sahip olduğunuz veya depresyona başladığınız yerden kaçının! Dışarı çıkmak zorundasın, moove.
Dans dersleri yapın! Eğer bir kadınsanız, stileto, twerk funk gibi seksi dans dersleri kendinize olan güveninizi artıracak ve kendinizi o kadar iyi hissedeceksiniz ki hayal bile edemiyorsunuz! Ayrıca afrohouse gibi eğlenceli dans edin, eğlenceli genç ve güzel bir sörf öğretmeniyle sörf yapmayı öğrenin. Kendinizi koruyabileceğinizi hissetmek için bazı dövüş sanatları. Eğlenceli bir şekilde uyarıcı ve biraz dürtüsel olan herhangi bir ders, sağlıklı bir şekilde bazı güzel duyguları yakalamak için ihtiyacınız olan şeydir.
Bol bol kitap okuyun! Kurslar yapın. Her zaman yeni bir şeyler öğrenin. evde kalmayın! Her gün dışarı çık, bunu bir kural yap! Arkadaşın olmasa bile dışarı çık! Bir arkadaşınızın bir işte çalışmasını sağlamak için iyi bir ipucu, kabuğundan çıkmanızı ve savaşta size yardımcı olmanızı sağlamak için sosyalleşmeniz gerekir. Depresyonda olduğunuzda her şeyden nefret edebilir veya sizi iyi hissettirmesi gereken şeyler hakkında olumsuz bir duygu hissedebilirsiniz. Yukarıdakiler gibi sizin için iyi olan şeyleri yapmaya devam edin. Bu aşamalarda duygusal bağlanma. Kendin için kurallar koy. Duygular gelir ve gider. Şimdi tgey çok güçlü olabilir ama sen daha güçlüsün, hayatını devam ettir. Sadece hayat seni sınıyor. Güçlü kal. Sağlıklı ye. Her zaman sabırlı ol. Hangi durumda olursanız olun, neredeyse imkansız olsa bile pozitif kalın. Her şey hakkında konuşabildiğiniz kadar çok insanla konuşun.