10 cosas que queremos ver en los parques infantiles para adultos

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que los adultos estadounidenses, incluidas las personas mayores, realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, o 75 minutos de actividades de intensidad vigorosa, como trotar o correr, todas las semanas para ayudar a mantener, y posiblemente perder, peso. El CDC también recomienda el entrenamiento de fuerza dos (o más) días a la semana. Muchos tipos de actividad física, ya sea pasear al perro o cavar en el jardín, cuentan para esas horas de ejercicio. Y estar activo incluso por solo 10 minutos a la vez cuenta para su total semanal. Pero, aún así, no estamos haciendo un buen trabajo con esas recomendaciones de acondicionamiento físico. ¿Nuestras mayores excusas? No tenemos tiempo. Es demasiado trabajo.

Si tiene algo de peso extra o si se ha caído del vagón de fitness, no está solo. El adulto estadounidense promedio pesa 23 libras (10,4 kilogramos) más de lo que se considera su peso ideal, y alrededor del 35 % de nosotros somos considerados obesos (lo que significa que pesamos más del 20 % por encima de su peso ideal) [fuente: Rauh , CDC ]. Y si las cosas continúan como están actualmente ( cinturas más grandes y más peso), se estima que el 42 por ciento de los estadounidenses serán obesos para 2030 [fuente: Begley ].

Si los pensamientos de ir al gimnasio o entrenar para un 5k no te motivan, tal vez las barras de mono lo hagan. Sabemos lo importante que es para los niños jugar, no solo involucra su imaginación; también les ayuda a desarrollar destreza y fuerza (tanto física como mental). Pero jugar no es solo cosa de niños.

La idea de que los adultos usen parques infantiles es relativamente nueva para los estadounidenses, pero las áreas de ejercicio físico para adultos al aire libre (espacios abiertos, equipados con equipos de ejercicio y disponibles gratuitamente para que todos los disfruten) han ganado popularidad en los últimos años en China, Japón y algunos países europeos. . Tenemos nuestra propia lista de las cosas que nos gustaría ver en los patios de recreo para adultos, así que saltemos a ella con un clásico: la cancha de rayuela.

1. Rayuela para estar en forma
2. Muro de escalada
3. Columpios
4. Diapositivas
5. Senderos para Caminar
6. Equipo de gimnasio al aire libre
7. Carreras de obstáculos y parkour
8. Tirolesas y Aventuras Aéreas
9. Áreas de juego multigeneracionales
10. Equipos de juegos para la recolección de energía

¿Cuándo fue la última vez que pisaste una línea o te saltaste un cuadrado? Si no puede recordar la última vez que perdió el equilibrio en la cancha de rayuela, considere regresar a este popular juego infantil.

La rayuela es un ejercicio para fortalecer los huesos. Mientras salta a lo largo de la cuadrícula, está levantando su propio peso corporal contra la gravedad , y ese tipo de actividad física ayuda a desarrollar y fortalecer los huesos . También ejercitas los músculos de las piernas y el núcleo, y jugar a la rayuela también es una excelente manera de practicar el equilibrio, lo que ayudará a reducir el riesgo de caídas a medida que envejeces (una causa común de lesiones entre las personas mayores).

Escalar es un gran ejercicio, pero ¿cuándo fue la última vez que subiste algo más que las escaleras de tu casa? Los rocódromos interiores y exteriores ofrecen muchos de los mismos beneficios que la escalada en roca , pero en un entorno más seguro y amigable para los novatos. ¿Y esos beneficios? Al escalar una pared de roca, trabajará su núcleo, la parte superior de sus brazos y antebrazos, hombros, dedos, manos, abdominales y pantorrillas. Los gimnasios cubiertos y los centros de escalada han tenido paredes para escalar durante años, pero combinar la actividad física con el aire fresco puede ser emocionante.

No se deje intimidar por el muro de escalada, no importa en qué nivel de habilidad se encuentre cuando comience. Aunque obtendrá un entrenamiento sólido, el beneficio de escalar paredes no es solo físico. Sí, escalar ayuda a desarrollar fuerza muscular , resistencia, agilidad y flexibilidad, pero planificar cada maniobra también agudiza tu enfoque mental.

¿Recuerdas lo bien que se sentía jugar en los columpios, las piernas por encima del suelo y el pelo al viento? Lo más probable es que te sientas de la misma manera ahora que eres un adulto, pero toda esa diversión viene con una bonificación. Mientras te sientes libre como un pájaro , también trabajarás tus brazos y abdominales mientras te deslizas por el aire, y si te balanceas durante unos 20 minutos, quemarás unas 100 calorías [fuente: Self ].

El juego de columpios también se puede utilizar para un entrenamiento de fuerza más tradicional . Intenta sujetarte al asiento mientras mantienes una postura de tabla, o trata de mantener el equilibrio levantando las rodillas mientras te paras en el asiento para cambiar las cosas.

¿Toboganes en un parque infantil para adultos? Absolutamente. Deslizarse por uno no solo es muy divertido, ¿y no es ese el punto de estar en un parque infantil para adultos? -- cada vez que vuelve a subir para otro paseo, le está dando a sus pantorrillas un buen ejercicio, ya sea que suba la escalera o camine por el tobogán.

Mientras sube, tenga cuidado con sus brazos: para obtener el mejor entrenamiento de equilibrio y de escalada de la parte inferior del cuerpo, no se levante ni se apoye en los brazos mientras sube; quiere que los músculos de las piernas y del centro (es decir, los abdominales, la pelvis) , caderas y espalda) para hacer el trabajo.

Caminar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. No cuesta casi nada y tiene grandes beneficios.

Las caminatas regulares a un ritmo moderado pueden ayudarlo a controlar su peso , mejorar sus niveles de colesterol, disminuir su presión arterial y reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (o complicaciones de la diabetes tipo 2). Caminar también ayuda a mejorar el estado de ánimo (libera endorfinas analgésicas que mejoran el estado de ánimo) y mantiene a raya el insomnio [fuentes: Mayo Clinic , Arthritis Today ].

Remember, you're looking for at least a moderate pace while you walk, which means about 100 steps each minute (using a pedometer can help you track your steps). And don't avoid the hills: You'll expend one-third more energy while walking up a 15-degree incline than you will on a flat path [sources: Zerbe, Columbia Health].

Según una encuesta reciente de la American Heart Association, las recesiones en la economía afectan nuestra salud física y nuestra capacidad para ir al gimnasio. En 2008 y 2009, las cancelaciones de membresías de gimnasios fueron altas y las nuevas membresías de gimnasios estaban en declive, todo debido a que los estadounidenses ajustaron sus presupuestos [fuente: IBISWorld ].

El equipo de gimnasia al aire libre en su área de juegos para adultos local, por otro lado, es de uso gratuito, no se requiere membresía. Las áreas de entrenamiento diseñadas para espacios exteriores generalmente deben incluir el tipo de equipo de acondicionamiento físico que espera en un gimnasio cubierto solo para miembros: bancos, prensa de piernas y máquinas de curl de piernas, bicicletas reclinadas y estacionarias, incluso cintas de correr diseñadas para uso al aire libre.

Superar una carrera de obstáculos no solo ayuda a acondicionar los músculos , sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y la confianza. Los cursos para adultos deben ser complejos e incluir obstáculos para saltar, obstáculos para el entrenamiento de agilidad, vigas de equilibrio, cuerdas o redes para escalar, túneles para gatear y escaleras o barras para escalar tanto vertical como horizontalmente.

Para aquellos que buscan algo un poco más emocionante que la barra de equilibrio, el parkour puede ser la respuesta. Si bien puede parecer una acrobacia, el parkour aleja la carrera de obstáculos de la barra de equilibrio y las redes de cuerdas y la lleva al entorno que tiene disponible, ya sea un centro urbano o su parque local. Te encontrarás corriendo, saltando, trepando, balanceándote alrededor de bancos, fuentes y cualquier otro obstáculo en tu camino a medida que aprendes la disciplina.

Imagínese navegando por una carrera de obstáculos llena de puentes , redes, columpios y toboganes, y ahora imagínese haciéndolo suspendido en los árboles. Los cursos de aventuras aéreas a menudo incluyen tirolesas , puentes colgantes, redes, columpios y toboganes que forman parte de la copa de los árboles, pero mientras te deslizas en una tirolesa, también harás un buen ejercicio.

Debido a que navegar estos obstáculos lo desafiará a levantar su propio peso corporal, las carreras de obstáculos suspendidas mejoran la fuerza de la parte superior del cuerpo. También trabajan los músculos centrales (abdominales, pelvis, caderas y espalda), y un centro fuerte significa una mejor postura y menos dolores de espalda, así como un mejor equilibrio y menos riesgo de caídas.

Los patios de recreo multigeneracionales están construidos para acomodar a los niños, sus padres y abuelos; estos son patios de recreo para niños de cualquier edad. En estos espacios, encontrará toboganes y columpios para niños junto con estaciones de ejercicios al aire libre con equipos para adultos, como bicicletas fijas de ejercicio, tableros de ajedrez y barras de equilibrio, todo destinado a ayudarnos a mantenernos física, cognitiva y emocionalmente. en forma desde la infancia hasta nuestros últimos años.

"El juego y la actividad física se dirigen a partes del cerebro que a menudo permanecen inactivas con nuestro estilo de vida sedentario basado en pantallas", explica Maria Hassel, directora de Children's Learning World, una escuela Montessori. "El juego físico, incluso Zumba, la escalada, los acertijos lógicos y las actividades no rutinarias nos permiten ver las cosas de manera diferente y usar nuestro cerebro de diferentes maneras, lo cual es fundamental para un estado físico y mental saludable".

Las áreas de juego que ofrecen opciones para todas las edades también ofrecen un nuevo giro en el tiempo en familia: mantenerse saludables juntos a través de la actividad física podría reemplazar las actividades más sedentarias.

Los equipos de juegos que recolectan energía son exactamente lo que parecen: equipos de juegos que son capaces de recolectar y almacenar energía. La energía cinética de sus movimientos podría usarse para alimentar todo, desde la iluminación del patio de recreo al aire libre hasta posiblemente incluso los edificios cercanos, dependiendo de cuántas personas usen el equipo de recolección de energía (cuanta más gente haga ejercicio, más electricidad generada y recolectada).

¿Suena esto descabellado y futurista? Los diseñadores e ingenieros ya están trabajando arduamente en la tecnología. ¿Y cuánta electricidad puedes generar mientras estás en el patio de recreo? Cuando realiza ejercicio de intensidad moderada, genera alrededor de 50 vatios de electricidad en una hora [fuente: California Fitness ]. En el futuro, la respuesta a una crisis energética podría ser tan simple como un juego de niños, literalmente.

Nota del autor: 10 cosas que queremos ver en los parques infantiles para adultos

¿Sabes lo que más me sorprendió cuando comencé a investigar todas las posibilidades para este artículo? Todos los beneficios de la rayuela. Me encantaba jugar a la rayuela cuando era niño, pero mientras estaba sentado aquí recordando el recreo me di cuenta de que en realidad no podía recordar las reglas del juego. ¿Y los niños de hoy todavía juegan a la rayuela? Lo que obtuve, al final, es que ninguno de nosotros, jóvenes y mayores, jugamos a la rayuela, y es una pena, no solo porque es una forma muy divertida de estar activo, sino porque fácilmente puedes derribar una cancha. con nada más que un trozo de tiza.

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