5 formas de superar la vergüenza

Nadie es perfecto. Casi todo el mundo se mira en el espejo y desea que algo fuera un poco diferente: una cintura más pequeña, tobillos más delgados, cabello más abundante. Pero para algunas personas, esta autoconciencia provoca una inseguridad extrema. Un estado de vergüenza constante y miedo al juicio de los demás sobre los defectos físicos percibidos puede impedir que una persona tenga conversaciones normales y espontáneas. Podría retirarse de las situaciones sociales y evitar la intimidad. Evita el contacto visual, se encorva y mira al suelo en lugar de encontrarse con los ojos de las personas y mantenerse erguida. La vergüenza cancela la confianza, y esto puede afectar negativamente una carrera y atrofiar las relaciones. ¿Cómo se puede superar esta vergüenza?

1. Aprenda a manejar sus pensamientos
2. Hablarlo
3. Considere ver a un terapeuta profesional
4. Investigar tratamientos para corregir la condición física
5. Encuentra inspiración

Cuando aprende a refrenar los pensamientos negativos y los reemplaza con pensamientos positivos, obtiene más que solo un momento de alivio de su vergüenza. Hay un cambio físico real en el cuerpo.

"Cuando te enfocas repetidamente en tu trauma, tu cerebro medio responde, lo que libera cortisol (la hormona del estrés) en el cuerpo, lo que provoca una reacción de estrés físico ", dijo Duane T. Bowers, LPC, CCHt, terapeuta con sede en Washington, DC. Descubrimiento de ajuste y salud. Por otro lado, si piensas en algo relajante, como un gran masaje que recibiste una vez, los lóbulos frontales de tu cerebro se activarán y liberarán hormonas que te harán sentir bien, lo que hará que tu cuerpo se relaje.

Por lo tanto, Bowers recomienda esto: "Mantenga una lista de recuerdos positivos en su bolsillo. Rodéese de imágenes de experiencias maravillosas. Toque música positivamente poderosa que lo ayude a administrar dónde mantiene su atención".

Si te guardas la vergüenza, en realidad puede aumentar tu inseguridad. De hecho, permanecer callado puede generar sentimientos de vergüenza de que hay algo gravemente defectuoso en ti como persona. Compartir su vergüenza con otra persona puede ayudarlo a sacudirse el control.

Un amigo de confianza es un gran lugar para comenzar. Pídele consejo sobre algo (¡a la gente le encanta que le pidan consejo!). Cuando los dos hablen, explique que está teniendo problemas con una situación embarazosa; dígale cuál es esa situación y cómo afecta negativamente su vida. Pregúntale si tiene algún consejo sobre los pasos que podría tomar para aliviar la vergüenza. A veces tus amigos tienen perspectivas únicas. Un buen amigo puede validar tus sentimientos y, al mismo tiempo, ayudarte a obtener una perspectiva sobre cualquier defecto que te avergüence. Lo más probable es que no se note como crees.

La vergüenza severa puede hacernos inseguros con los demás, evitar las relaciones íntimas e incluso puede obligarnos a retirarnos de la sociedad. Cuando la vergüenza afecta negativamente su calidad de vida, puede ser el momento de ver a un profesional.

Un terapeuta profesional puede determinar si tienes un trastorno dismórfico corporal (TDC), que la Clínica Mayo define así: "Un tipo de enfermedad mental crónica en la que no puedes dejar de pensar en un defecto de tu apariencia, un defecto que es ya sea menor o imaginario. Pero a ti, tu apariencia te parece tan vergonzosa que no quieres que nadie te vea "[fuente: Clínica Mayo ].

Un tratamiento para BDD son los ejercicios de exposición; por ejemplo, el terapeuta puede hacer que te pares bajo una luz fluorescente donde sientas que tus defectos están expuestos. Los ejercicios están destinados a sacar a relucir los sentimientos negativos y luego permitirle aprender a lidiar con esos sentimientos y ganar confianza . Los ejercicios de exposición solo se realizan después de que el paciente haya desarrollado una idea de sus sentimientos de vergüenza y vergüenza [fuente: The Journal of Family Practice ].

La terapia para BDD está destinada a reducir el comportamiento de búsqueda de tranquilidad, la evitación de situaciones sociales, el tiempo que pasa frente al espejo y en Internet buscando soluciones cosméticas, así como el hábito de escanear las características físicas de otras personas [fuente: The Journal of Family Practica ].

Debido a que se han hecho avances en los tratamientos para corregir condiciones físicas embarazosas en las últimas décadas, la verdad es que en algunos casos, simplemente ya no tienes que vivir con ciertas condiciones. Si algo te está causando tanta vergüenza que está alterando tu vida, podría valer la pena investigar un poco para ver si hay una corrección simple para tu problema.

Por ejemplo, si ha dejado de usar pantalones cortos debido a las antiestéticas venas varicosas , hable sobre la escleroterapia con su médico. La escleroterapia se realiza inyectando una solución salina en la vena, que irrita tanto el revestimiento de los vasos sanguíneos que se convierte en tejido cicatricial y finalmente desaparece [fuente: WebMD ]. Si tiene una vejiga hiperactiva, los remedios caseros como los ejercicios de Kegel y el entrenamiento de la vejiga pueden ayudar. caspa crónica, que a veces es causado por levaduras, se puede tratar con champús especiales; pídale recomendaciones a su peluquero o dermatólogo. Las verrugas se pueden tratar en casa con ácido salicílico, que se puede comprar sin receta, o puede tratarlas un dermatólogo usando uno de varios métodos, que incluyen crioterapia (congelación de la verruga), electroterapia (quema de la verruga) o inmunoterapia ( aplicando un químico para crear una reacción alérgica leve que hace que la verruga desaparezca) [fuente: Academia Estadounidense de Dermatología ]. El hirsutismo, o crecimiento excesivo de vello en las mujeres, se puede tratar con electrólisis o terapia con láser. Solo asegúrese de consultar a un médico sobre el hirsutismo, ya que esta condición puede indicar un problema médico subyacente.

Es comprensible que muchas personas quieran ocultar sus vergonzosos defectos físicos. Pero a menudo ayuda a poner las cosas en perspectiva cuando ve cómo otros han superado las deficiencias físicas extremas.

Por ejemplo, tome a Ward Foley, quien nació con artrogriposis, una rara condición que resultó en desfiguración y cicatrices . En lugar de aislarse, Foley, que se hace llamar "Scarman", viaja por los Estados Unidos hablando con niños y adultos que luchan contra enfermedades, discapacidades y otros desafíos de la vida. Sus charlas dejan al público riendo y llorando, riendo con su humor y llorando por sus conmovedoras e inspiradoras historias. Dice que cada una de sus cicatrices lo convirtió en el hombre que es hoy, e incluso escribió un libro llamado "Thank My Lucky Scars" [fuente: KSN News ].

O tal vez podría inspirarse en una de estas dos víctimas: cuando era adolescente, Jeff Fabry perdió el brazo derecho por encima del codo y la pierna derecha por encima de la rodilla en un accidente de motocicleta. Pero ahora es tres veces medallista de tiro con arco de los Juegos Paralímpicos que usa sus dientes para tirar y disparar flechas [fuente: Nelson ]. Y probablemente haya oído hablar de JR Martínez, el soldado que, mientras prestaba servicio en Irak, fue víctima de una mina terrestre que quemó más del 40 por ciento de su cuerpo. Mientras estaba en recuperación, Martínez comenzó a hablar con quienes sufrían la agonía emocional del daño físico de la guerra y descubrió el impacto positivo que podía tener en los demás. Se convirtió en un orador motivacional y su participación en el programa de telerrealidad "Dancing With the Stars" demostró que no se avergüenza de su apariencia.

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