5 signos de obsesión por el peso

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 68 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Sin embargo, en una encuesta realizada por Consumer Reports, solo el 11 por ciento de los encuestados creía que caían en alguna de las categorías [fuente: Rowan ].

Por lo tanto, está claro que la mayoría de los estadounidenses necesitan una pequeña llamada de atención cuando se trata de la imagen corporal. Sin embargo, los mensajes que llegan a las personas con respecto al peso a menudo pueden causar más daño que bien. Considera esto:

Claramente, para miles de personas cada año, hacer dieta no es solo una forma de mantenerse en forma; en cambio, se convierte en una obsesión enfermiza. El resultado irónico es que una actividad que debería ser beneficiosa (mantenerse en forma y en forma) a menudo termina causando un estrés grave tanto para la mente como para el cuerpo.

Aquí, examinamos cinco señales de advertencia de que centrarse en el propio peso ha inclinado la balanza de un examen saludable a una fijación peligrosa.

Contenido

1. Sobre-ejercicio
2. Restricción excesiva y/o conteo de calorías
3. Pesarte constantemente
4. Tener una imagen distorsionada de tu cuerpo
5. Trastornos de la alimentación

El ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos y los huesos, reducir el estrés, mejorar la coordinación y prevenir una serie de enfermedades como la hipertensión y la osteoporosis. Excepto cuando no lo es.

Cuando el ejercicio se convierte en un comportamiento compulsivo, a menudo impulsado por preocupaciones sobre el peso y la imagen corporal, en realidad puede reducir la masa muscular y dañar el corazón . El ejercicio compulsivo, que también se llama anorexia atlética o ejercicio obligatorio , se caracteriza por el deseo de hacer ejercicio por encima de todo, incluso si eso significa renunciar a amigos, faltar a compromisos sociales o esforzarse durante los entrenamientos si se siente enfermo, lesionado o agotado.

Otra señal de advertencia de que el ejercicio se ha convertido en un perjuicio para la salud en lugar de un beneficio es sentirse extremadamente culpable si no hace ejercicio y duplicar sus esfuerzos en su próxima sesión de ejercicio. Lo mismo ocurre si un deportista compulsivo siente que ha consumido demasiadas calorías antes de un entrenamiento.

Si el ejercicio compulsivo se combina con un trastorno alimentario como la anorexia (más sobre esto más adelante), el resultado puede ser fatal.

Cuidar tu ingesta diaria de calorías es una idea saludable. Contar obsesivamente todas y cada una de las calorías que pasan por tus labios, tener hambre constantemente porque no ingieres suficiente comida o establecerte reglas severas de alimentación pueden indicar que un comportamiento saludable se ha convertido en una obsesión enfermiza.

La cantidad de calorías que debes ingerir diariamente depende de tu edad, género y nivel de actividad, aunque como regla general, el hombre promedio debe consumir alrededor de 2500 por día y la mujer promedio debe consumir 2000 por día [ fuente: NIH ]. Para calcular exactamente cuántas calorías necesita para mantener su peso o perder peso de manera saludable, puede intentar usar el contador de grasas y calorías de la American Heart Association . Ingerir menos calorías de las recomendadas allí puede indicar que ha llevado las cosas demasiado lejos en su búsqueda para perder peso.

Otra faceta de este tipo de obsesión es someterse a una dieta severa, como aquella en la que se come un solo tipo de alimento (como pastas o geles), reemplazando las comidas completas por un vaso de agua o mascando chicle en lugar de conseguir un plato nutritivo de comida.

La escala. Puede ser un poderoso aliado en la búsqueda de mantener un cuerpo saludable, o puede ser un facilitador poco saludable que alimenta una obsesión por su peso.

Verifíquelo a la misma hora del día una vez por semana y puede ayudarlo a evaluar cómo los diferentes niveles de actividad y consumo de calorías afectan su peso corporal. Revísalo más de una vez al día y podría ser una señal de que estás demasiado obsesionado con tu peso. Pesarse compulsivamente no solo es malo debido al estrés que agregará a su día, sino que también es importante darse cuenta de que el peso corporal fluctúa naturalmente a lo largo del día, por lo que los pesajes múltiples realmente no le dicen mucho sobre la verdadera pérdida o ganancia de peso. .

Otra señal de que estás "obsesionado con la escala" es que el pequeño número que ves en su ventana parece más un juicio que una información, y ese número puede afectar cómo te sientes contigo mismo a lo largo del día.

Al combatir el canto de sirena de la báscula, es importante recordar que es solo una herramienta que lo ayuda a determinar qué tan saludable está. La forma en que te queda la ropa, la cantidad de energía que tienes y la calidad de los alimentos que te llevas a la boca juegan un papel igualmente importante para determinar tu estado general.

Mirarse en el espejo y evaluar honestamente lo que ve puede ser un primer paso útil y un factor motivador en el camino hacia la pérdida de peso. Pero para algunas personas, la imagen que les devuelve la mirada desde el espejo puede estar tan distorsionada como el cuerpo que cambia de tamaño de Alicia en el famoso cuento de Lewis Carroll.

Si comienza a concentrarse demasiado en qué tan gorda es una parte de su cuerpo (por ejemplo, sus abdominales o tríceps), especialmente si esas partes del cuerpo se encuentran dentro de los rangos de tamaño normal, podría ser una señal de que está desarrollando algo conocido como cuerpo . trastorno dismórfico . Quienes padecen esta condición, que a veces se denomina "fealdad imaginada", tienden a ser extremadamente tímidos, se comparan constantemente con los demás, revisan (o evitan) los espejos obsesivamente y creen que los demás comparten la misma opinión negativa sobre su apariencia que ellos. ellos tienen. Esto, a su vez, puede llevarlos a volverse introvertidos y a evitar situaciones sociales. En casos extremos, aquellos que sufren de trastorno dismórfico corporal también pueden someterse a procedimientos cosméticos repetidos que no logran brindar satisfacción.

El tratamiento para el trastorno dismórfico corporal consiste en terapia conductual cognitiva y/o medicamentos, siendo los más comunes los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS se prescriben comúnmente para la depresión porque inhiben que las neuronas del cerebro absorban la hormona serotonina, lo que aumenta la concentración de serotonina que parece equilibrar el estado de ánimo.

En su forma más grave, una obsesión por el peso puede convertirse en un trastorno alimentario , que los Institutos Nacionales de la Salud definen como "una enfermedad que causa graves alteraciones en su dieta diaria, como comer cantidades extremadamente pequeñas de alimentos o comer en exceso... Grave la angustia o la preocupación por el peso o la forma del cuerpo también pueden caracterizar un trastorno alimentario".

Hay tres tipos principales de trastornos alimentarios:

La anorexia nerviosa se caracteriza por un miedo irracional a aumentar de peso, una ingesta calórica extremadamente restringida que conduce a la emaciación, una imagen corporal distorsionada y falta de menstruación en las mujeres.

A diferencia de los anoréxicos, los que tienen bulimia nerviosa , de hecho, comen grandes cantidades de alimentos. Pero estas sesiones de atracones van seguidas de un sentimiento de culpa y conductas extremas posteriores, como purgas mediante el uso de vómitos forzados o laxantes y/o diuréticos; ejercicio excesivo; rápido; o cualquier combinación de estos métodos.

Si bien la mayoría de los trastornos alimentarios resultan en pesos corporales bajos poco saludables, con el trastorno por atracón puede ocurrir lo contrario. Esto se debe a que los comedores compulsivos pierden el control sobre las cantidades que consumen, pero no siga estas sesiones con purgas, restricción calórica severa o ejercicio excesivo. Es el más común de los trastornos alimentarios y debido a que los alimentos que a menudo se asocian con los atracones tienen un alto contenido de grasas y un bajo contenido de proteínas, las complicaciones como la obesidad, la diabetes tipo 2, el colesterol alto en la sangre, el colesterol alto, la enfermedad de la vesícula biliar y la enfermedad cardíaca a menudo son comunes.

Los tratamientos para los trastornos alimentarios incluyen psicoterapia, educación nutricional, antidepresivos y ansiolíticos y, en los casos más graves, puede ser necesaria la hospitalización.

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