Ya sea que se haya quedado en casa debido a una orden de refugio en el lugar o simplemente esté practicando un buen distanciamiento social , una cosa que no debe descuidar es su rutina de ejercicios. Mantenerse en forma es más importante ahora que nunca. Estudio tras estudio ha demostrado que el ejercicio produce endorfinas , sustancias químicas que básicamente actúan como analgésicos en nuestro cuerpo. El ejercicio aeróbico regular también disminuye la tensión, puede elevar y estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño, probablemente cosas de las que todos podemos beneficiarnos en este momento.
Entonces, cuando los gimnasios y los estudios de yoga se vieron obligados a cerrar debido a la pandemia de coronavirus , muchos entrenadores inteligentes pusieron sus clases en línea no solo para garantizar que sus negocios tuvieran una posibilidad de supervivencia, sino también para ayudar a sus clientes a mantenerse en forma.
Pero hacer ejercicio en casa no es un fenómeno nuevo. Hay muchos programas de ejercicios probados y verdaderos que puede hacer desde su casa, incluso si tienen que modificarlos un poco. Melissa Feldman , MS, profesora de yoga, fisióloga del ejercicio y entrenadora de salud con sede en Sarasota, Florida, dice que el primer lugar para comenzar es considerar a qué tiene acceso. Si normalmente corre pero no puede salir, o le gusta levantar pesas pero no tiene ninguna propia, no deje que eso lo detenga.
"Tal vez sea una buena oportunidad para hacer otra cosa que te pueda gustar", dice Feldman. "Podría ser un gran momento para probar algo nuevo. Por lo general, cuando intentas algo nuevo, tu cuerpo responde muy positivamente". Esto se debe a que estaría utilizando diferentes grupos de músculos, o tal vez aventurándose en una actividad de mente y cuerpo, y esos nuevos ejercicios pueden tener múltiples beneficios. Aquí hay siete programas de ejercicios que puede hacer fácilmente en casa y que lo mantendrán en movimiento.
1. Saca esos videos de ejercicios
Jane Fonda y Richard Simmons podrían haber liderado la carga aquí, pero las ofertas actuales en videos de ejercicios son lo suficientemente diversas como para atraer a culturistas y bailarinas por igual. Desde entrenamientos de 20 minutos, sin equipo, sin excusas, como los de TMAC Fitness hasta las más de 3400 clases disponibles en Pilates Anytime , busque un poco en línea para encontrar el programa que le atraiga. La mayoría cobra una tarifa mensual de acceso completo y ofrece un período de prueba gratuito, pero si realmente necesita hacer ejercicio gratis, YouTube lo tendrá cubierto. Lo mejor de todo es que estos entrenamientos están disponibles justo cuando los desea.
2. Únase a una clase de transmisión en vivo
Golpear la sala de estar y hacer clic en reproducir en un entrenamiento grabado suena genial para aquellas personas que están bien haciendo ejercicio por su cuenta, pero ¿qué pasa con alguien que necesita la motivación de una clase grupal y los comentarios de otros para entrar en ritmo? Feldman dice que el truco para mantenerse inspirado es programar sus entrenamientos, o incluso elegir la participación en vivo, en lugar de volver más tarde y ver la transmisión grabada de la clase en Facebook Live.
"Ponlos en tu calendario", dice ella. "Si estás motivado para ir a una clase, estarás motivado para hacer la transmisión en vivo. También es compatible con los estudios". Encuentre clases en vivo a través de los gimnasios y estudios donde ya tiene membresías porque es posible que hayan trasladado sus clases y sesiones a un formato virtual en vivo.
Lo emocionante de la naturaleza virtual de estos entrenamientos en vivo es que también puedes probar clases e instructores en otras partes del país o del mundo. ClassPass , una aplicación que empareja a las personas con clases de fitness, permite a sus socios de estudio brindar clases de transmisión en vivo en su plataforma, y la aplicación Mindbody ahora tiene una capacidad de búsqueda virtual para identificar los estudios que ofrecen clases en línea.
3. Contrata a un entrenador virtual uno a uno
Obtendrá más de su rutina de ejercicios cuando se ejercite con un entrenador personal, según la revista Shape . Un entrenador te enseñará nuevos ejercicios, te ayudará a superar un estancamiento y te dará retroalimentación. No permita que el distanciamiento social le impida recibir estos beneficios. Si tiene un entrenador que ama, organice sesiones de capacitación virtual.
La capacitación individual puede ser costosa, por lo tanto, para controlar el costo, considere las lecciones semiprivadas a través de una plataforma como Zoom . Trabajar en equipo con un compañero de entrenamiento y un entrenador también lo hará más responsable. De hecho, hay una variedad de formas de mantener un entrenador personal en su estilo de vida virtual. Calibre empareja a los clientes con un entrenador que crea un programa de acondicionamiento físico y se registra regularmente en lugar de estar presente en cada entrenamiento.
4. Desempolva tu elegante equipo de gimnasio en casa
Hay cintas de correr, máquinas de remo, elípticas, y una vez estuvo el ThighMaster. Todos estos equipos pueden ser parte de un gimnasio en casa y una rutina de ejercicios en casa. Con tecnología inteligente , el equipo ha evolucionado para que ya no tengas que sentirte atrapado en casa o solo.
Peloton Bike o Tread le brinda motivación con una biblioteca a pedido y clases en vivo con un instructor real. Peloton tiene clases especiales con DJ que se unen a los instructores para una "sensación de club". Y mientras está entrenando, puede comunicarse con otros miembros, incluso enviándoles chocar los cinco.
En hogares con poco espacio, una solución más delgada como Mirror ofrece una pantalla interactiva con clases en vivo, entrenamientos a pedido y la capacidad de ofrecer comentarios: tiene una cámara integrada y se puede conectar con un monitor de frecuencia cardíaca Bluetooth. Tonal es un sistema de fitness doméstico que ahorra espacio con un entrenador personal virtual y puede ofrecer 200 libras de resistencia. Sin embargo, todo esto tiene un costo.
5. Utilice todas esas aplicaciones de teléfono de fitness
Si uno de los gimnasios domésticos futuristas de transmisión en vivo inteligente se define mejor como un presupuesto que revienta, el dispositivo inteligente en su bolsillo puede tener la solución para hacer un gran entrenamiento en casa. Las aplicaciones de fitness pueden ayudarte a planificar, controlar y mejorar tu rutina de fitness. Sworkit permite a los usuarios personalizar los programas según el nivel de forma física y los objetivos, y ofrece extras como una comunidad de forma física y la posibilidad de consultar a un entrenador u obtener asesoramiento personalizado.
Levantadores más pesados, también hay aplicaciones para ti. Digital Trends elaboró una lista de los mejores para cualquiera que encuentre las rutinas normales "demasiado informales". Pero estos son solo algunos ejemplos. Cuando se trata de aplicaciones de fitness, vienen en casi todos los estilos y tipos, incluido uno para los que tienen poco tiempo: el entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J .
6. Ponte en forma con tus celebridades favoritas
Pueden o no estar certificados para proporcionar instrucción de acondicionamiento físico, pero algunas celebridades están ayudando a los fanáticos a mantenerse en forma con todo, desde consejos hasta entrenamientos en vivo. Vogue pidió orientación a "yoguis de moda" para desarrollar una práctica en casa. Emmy Rossum invitó a sus seguidores de Instagram a conocerla en IG LIVE para entrenamientos de Pilates con instructores de Erika Bloom Pilates, Natural Pilates y más. O simplemente podrías hacer ejercicio con Dwayne Johnson , si te atreves.
7. Sea creativo con el espacio al aire libre
Si a pesar de las muchas actividades interiores conectadas disponibles para hacer una rutina de ejercicios en el hogar, anhelas el aire libre, tendrás que ser creativo. Puedes ser como el corredor de maratón de balcón Elisha Nochomovitz (¡quien corrió la longitud de un maratón en su balcón!) y simplemente trotar en el lugar o de un lado a otro dependiendo de cuánto espacio tengas, aunque eso es bastante extremo.
Tal vez una clase de acondicionamiento físico grupal al aire libre sea una posibilidad, pero cuando no lo es, algunas personas lo evitan manteniendo la distancia social. Un entrenador personal en España dirigió un entrenamiento desde la azotea para estudiantes en sus balcones; en Utah, una clase de Zumba en el patio trasero permitió que las personas se mantuvieran separadas de manera segura; o para una rutina rápida para hacer en cualquier lugar, tome un consejo de este entrenamiento HIIT de vacaciones al aire libre .
Ahora que es una gran idea
¿Por qué no matar dos pájaros de un tiro? Puedes combinar tu entrenamiento y aprender un idioma al mismo tiempo probando una clase de yoga en francés o haciendo Pilates con un instructor alemán .
