Me tomó varios meses refugiarme a tiempo completo en el lugar antes de que me diera cuenta: los gritos. El complejo de apartamentos de mi novio (donde me había estado quedando desde que entraron en vigor las órdenes obligatorias de quedarse en casa) estaba lleno de niños pequeños, pero por alguna razón, no me di cuenta de la gimnasia vocal aguda de los niños pequeños. hasta unos cinco meses después de la pandemia .
Tal vez fue porque tenía plazos ajustados que requerían toda mi atención, o tal vez el efecto acumulativo de tantas semanas encerrado finalmente me atrapó. Cualquiera que sea la razón, necesitaba encontrar una manera de redirigir mi enfoque y calmar mis nervios repentinamente fritos. Hola, ejercicios de respiración profunda.
Aprendí una larga lista de técnicas de respiración durante mi formación como profesora de yoga de 200 horas en 2017 para aliviar el estrés, relajar el cuerpo y el cerebro, y calmar la necesidad de golpear paredes. En yoga, estas técnicas formales de respiración se conocen como pranayama y son una forma de controlar la respiración, "la fuente de nuestro prana o fuerza vital". Un método en particular que puede ser especialmente útil en tiempos de momentos de pánico: Sama Vritti Pranayama , también conocido como "respiración de caja".
A veces llamada " respiración de cuatro cuadrados ", la respiración de caja es una técnica que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y muchos yoguis, devotos del bienestar, atletas e incluso militares confían en sus efectos calmantes y su capacidad para reducir la lucha del cuerpo. o -Respuesta de huida , que puede provocar pánico a corto plazo y problemas de salud crónicos a largo plazo.
Se ha demostrado que las técnicas de respiración profunda, como la respiración de caja, reducen los niveles de cortisol del cuerpo, también conocida como la hormona del estrés; ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, depresión y estrés; y fomentar un mejor enfoque y gestión de los impulsos.
¿Listo para reiniciar? He aquí cómo practicar la respiración de caja:
- Encuentre un espacio tranquilo si puede. ¿Hipocresía? Pruebe algunos auriculares para bloquear los sonidos circundantes o haga todo lo posible para permitir que los sonidos sean (es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé).
- Cierra los ojos e inhala por la nariz lentamente contando hasta cuatro.
- Una vez que sus pulmones estén llenos, contenga la respiración mientras cuenta lentamente hasta cuatro nuevamente. Esto no debe sentirse demasiado forzado o incómodo, simplemente evite inhalar o exhalar durante cuatro segundos.
- Exhala lentamente contando hasta cuatro.
- Aguante la respiración allí mientras cuenta lentamente hasta cuatro nuevamente.
Puede repetir tantos ciclos de inhalar-mantener-exhalar-mantener como necesite, o aumentar el conteo de cada ciclo (pasando a cinco segundos por inhalación/mantenimiento/exhalación, luego a seis, etc.).
Si tiene problemas para concentrarse en su respiración, intente colocar una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago. Para algunas personas, esto puede ayudar a dirigir la atención hacia dónde entra y sale el aire. Haz tu mejor esfuerzo para relajar el abdomen y permitir que el aire llene y vacíe naturalmente tu estómago y pulmones.
¡Feliz respiración!
Ahora eso es interesante
Su frecuencia respiratoria (la cantidad de respiraciones que toma por minuto) normalmente está entre 12 y 20 respiraciones por minuto en reposo.
