¿Cómo puede el yoga aumentar la fertilidad?

Cada año, más de 6 millones de mujeres estadounidenses entre las edades de 15 y 44 años tienen problemas para concebir o llevar un embarazo a término [fuente: Munk ]. Para aquellos que recurren a los tratamientos de fertilidad, el costo de tener un bebé puede oscilar entre $ 10,000 y $ 20,000 por tratamiento: la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva estima que una ronda de fertilización in vitro (FIV) generalmente cuesta $ 12,400 [fuentes: RESOLVE , Skoch ]. Y eso no incluye la medicina.

Puede haber un tratamiento de fertilidad alternativo y complementario que cuesta solo, en promedio, $ 12 por sesión [fuente: Evans ]. Clase de yoga.

Hay diferentes tipos de yoga, pero todos suelen ser una combinación de posturas (llamadas asanas), práctica de respiración controlada y meditación. Casi todo el mundo sabe que practicar yoga ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, y según la revista Alternative Therapies in Health and Medicine, alrededor de 15 millones de personas en los EE. UU. han probado el yoga al menos una vez [fuente: Weil ].

Recientemente, los científicos han estado estudiando cómo la práctica del yoga también puede tener un impacto positivo como terapia para enfermedades crónicas. Actualmente, practicar yoga se asocia con una mejor salud cardiovascular, así como con un sistema inmunológico y nervioso más fuerte. Y cualquiera que busque un aumento de la fertilidad estará interesado en saber que también parece tener un efecto positivo en el sistema reproductivo.

Practicar yoga como terapia no tratará (y no puede) problemas de infertilidad como quistes, trompas bloqueadas y endometriosis, pero sirve para tratar problemas de fertilidad que pueden ser causados ​​por una enfermedad común: el estrés crónico.

Todos lidiamos con algún nivel de estrés en el día a día, pero cuando el estrés se convierte en una condición crónica en nuestras vidas, puede causar estragos en el cuerpo, lo que lleva a problemas de salud como ansiedad y trastornos del estado de ánimo, enfermedades cardiovasculares y depresión. nuestro sistema inmunológico. Según los resultados de una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), es el estrés crónico lo que nos mantiene despiertos por la noche a casi la mitad de nosotros [fuente: APA ].

El papel del estrés en la ecuación de la fertilidad siempre se ha pensado de esta manera: la infertilidad causa estrés, pero el estrés no causa infertilidad. Resulta que esa declaración puede no ser del todo precisa. El estrés puede desempeñar un papel en la razón por la que luchamos contra la infertilidad, y el yoga puede ayudarlo a controlar el estrés.

El estrés psicológico crónico en nuestra vida diaria puede cambiar la forma en que nuestros cuerpos regulan las hormonas, lo que puede causar problemas con la ovulación , la fertilización del óvulo, la implantación y otras deficiencias reproductivas. Y también puede tener un impacto en la fertilidad masculina: se estima que hasta el 10 por ciento de las parejas infértiles pueden verse afectadas por la disfunción sexual masculina (impotencia) relacionada con el estrés crónico [fuente: Seibel ].

Según un estudio reciente publicado en la revista Fertility and Sterility, las mujeres con altos niveles de cortisol (la hormona del estrés del cuerpo) y alfa-amilasa (una enzima que circula en nuestro cuerpo cuando estamos bajo estrés) en la saliva tienen más dificultad para concebir que las mujeres con niveles más bajos de los indicadores de estrés. De hecho, su tasa de fertilidad es hasta un 12 por ciento más baja en cada ciclo [fuente: Louis ]. También se ha encontrado que los niveles de epinefrina (una hormona del estrés conocida como adrenalina) son más altos en mujeres con problemas de fertilidad inexplicables, y esos niveles elevados de epinefrina pueden restringir el flujo sanguíneo al útero [fuente: Bouchez ].

Aunque todavía hay investigaciones por hacer sobre qué es exactamente lo que afecta el yoga a la fertilidad, la teoría es que cuando reduce la respuesta del cuerpo al estrés, aumenta las probabilidades de quedar embarazada. Considere esto: un estudio reciente encontró que los pacientes de fertilidad que practican yoga específicamente diseñado para reducir el estrés pueden aumentar su fertilidad hasta en un 35 por ciento [fuente: CBS News ]. Y según datos de 2000, hasta el 55 por ciento de los participantes en un programa de fertilidad basado en la mente y el cuerpo orientado al yoga en el Instituto Benson-Henry para la Medicina de la Mente y el Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts concibieron durante su primer año en el programa [ fuente: Testamentos ].

Y para cualquiera que intente quedar embarazada, ya sea que tenga problemas para hacerlo o no, el yoga ayudará a disipar el estrés emocional que puede acompañar el camino hacia la paternidad. Los investigadores han descubierto que después de asistir a una sola clase de yoga, tanto mujeres como hombres informaron que sintieron que su estado de ánimo mejoró. Y un estudio reciente encontró que las personas que practican yoga con frecuencia tienen niveles más altos de una hormona llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA) que aquellos que no practican regularmente (o nada) -- GABA es importante para regular el estado de ánimo, y cuando baja demasiado, corremos un mayor riesgo de sufrir ansiedad y depresión (lo que a su vez puede aumentar nuestro estrés por concebir).

Para obtener el mayor impulso de su práctica de yoga, busque clases que enfaticen una práctica suave y reparadora, como los estilos de yoga Hatha o Anusara, por ejemplo, para maximizar los beneficios de reducción del estrés del yoga.

Reducir los niveles de insulina con yoga

La causa más común de infertilidad en las mujeres es una condición conocida como síndrome de ovario poliquístico (SOP). La investigación ha encontrado una asociación entre el SOP y la resistencia a la insulina. ¿Puede ayudar el yoga? Tal vez sea así. Los estudios preliminares encuentran que practicar yoga durante tan solo ocho días puede ayudar a normalizar los niveles de glucosa en ayunas [fuente: Weil ].

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