Los efectos positivos de la relajación para la salud son aparentemente infinitos, desde reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca hasta mejorar la concentración y reducir los sentimientos de ira y frustración. Todos necesitamos tomarnos un descanso del estrés de la vida cotidiana y, afortunadamente, no es necesario ser un aficionado al yoga para relajarnos. Siga leyendo para conocer algunas formas interesantes de descansar y relajarse.
1. Come (y huele) frutas cítricas. Un estudio publicado en Psychology Today llamó a la vitamina C un "destructor del estrés" debido a su capacidad para prevenir un aumento en el cortisol que induce la ansiedad. Comer frutas cítricas como refrigerio o tomar un suplemento de vitamina C puede disminuir sus reacciones físicas y psicológicas al estrés y ayudarlo a relajarse. ¡ Incluso el olor de estas frutas ácidas puede ser suficiente para reducir la ansiedad (además de ayudar con la digestión)!
2. Da un paseo al aire libre. Los estudios han encontrado que cuando hacemos ejercicio al aire libre, nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés, se reducen de manera más significativa que cuando hacemos ejercicio en el interior del gimnasio o en la caminadora. Además, puede obtener un impulso adicional de energía: ¡algunas investigaciones sugieren que el simple hecho de estar en la naturaleza reduce el agotamiento y aumenta su capacidad de levantarse y ponerse en marcha!
3. Tómese un tiempo para ver los peces. ¿Alguna vez se preguntó por qué siempre hay peceras en el consultorio de su médico o dentista? La investigación realizada por el Laboratorio y Clínica de Investigación Neuroconductual encontró que solo cinco minutos de contacto con acuarios u otras características similares a la naturaleza, redujeron significativamente los sentimientos de estrés, ira, miedo y otras emociones desagradables.
4. Escucha algo de música. Un estudio publicado en Nature encontró que la música podía provocar sentimientos de euforia y placer intenso en el cerebro humano. La música aumenta la producción de dopamina, el neurotransmisor que juega un papel importante en la relajación al disminuir la producción de hormonas del estrés. También podemos buscar nuestras listas de reproducción favoritas cuando nos sentimos estresados o necesitamos un momento de paz.
5. Medita. Bien, esta no es una forma extravagante de relajarse, pero es una que casi garantiza que funcionará. La meditación es una forma científicamente probada de reducir el estrés y las emociones negativas en el cuerpo según la Clínica Mayo. Cuando medites, lo que se puede lograr a través de la meditación guiada u otras formas como el yoga o el Tai Chi, asegúrate de atenuar las luces y crear una atmósfera relajante. Un estudio realizado por el Instituto Nacional Japonés de Seguridad y Salud Ocupacional encontró que la luz natural en realidad mejora el estado de ánimo. ¡Intenta abrir la cortina, ponerte cómodo en tu esterilla de yoga y dejar que comience la relajación!
