Consejos rápidos: ejercicio y venas varicosas

Las venas varicosas, esas venas azules, retorcidas y agrandadas en las piernas o los tobillos, no solo son antiestéticas, sino que también pueden ser dolorosas. Eso es especialmente cierto para los atletas, profesionales y guerreros de fin de semana, con síntomas que van desde dolor en las piernas y calambres musculares hasta una sensación de pesadez en las piernas [fuente: Health911 ].

Con una de cada cuatro personas experimentando algún tipo de trastorno de las venas de las piernas en su vida [fuente: VeinMedic ], las venas varicosas también son una ocurrencia común (aproximadamente 25 millones de estadounidenses se ven afectados). La afección se puede encontrar en cualquier parte, pero ocurre con mayor frecuencia en las piernas y generalmente se produce cuando las válvulas que mantienen el flujo de sangre al corazón se debilitan y dejan de funcionar correctamente.

Aunque se cree que las venas varicosas son hereditarias, las personas con sobrepeso, embarazadas, que permanecen de pie o sentadas durante largos períodos de tiempo o que están experimentando cambios hormonales, son más propensas a padecer esta afección, ya que todas estas situaciones provocan un aumento de la presión en las venas de las piernas. . Incluso la ropa ajustada, incluidos los zapatos, puede ser la culpable, ya que la circulación puede verse comprometida. Las personas mayores también son propensas a las venas varicosas, ya que los vasos sanguíneos de las piernas se expanden y pierden su elasticidad natural [fuente: Health911 ].

Afortunadamente, el ejercicio regular es una forma de prevenir las venas varicosas. Pero, ¿puede el ejercicio hacer alguna diferencia, buena o mala, una vez que los tienes? La respuesta depende del tipo de ejercicio que persigas. Debe tener cuidado de no esforzarse demasiado cuando tiene venas varicosas, ya que las actividades extenuantes pueden ejercer demasiada presión sobre sus piernas. Por lo general, no se recomiendan los ejercicios de alto impacto, como correr y saltar intensamente, porque pueden agravar la inflamación de las venas.

Otros ejercicios, sin embargo, le permitirán mantenerse en forma y mejorar la circulación sanguínea. Los ejercicios moderados, de bajo o sin impacto pueden ser efectivos tanto como disuasión como tratamiento. Los ejercicios simples como caminar todos los días y flexionar los tobillos y los músculos de la pantorrilla pueden ayudar a aliviar los síntomas y pueden evitar que las venas varicosas empeoren [fuente: WebMD ]. Tome las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. El ciclismo es otro excelente ejercicio de bajo impacto. En pocas palabras, mantenga las piernas y los pies en movimiento siempre que pueda.

Mientras está sentado, flexione los músculos de la pantorrilla y gire los tobillos para mantener el flujo sanguíneo. Estas calistenias ligeras funcionan porque aumentan la circulación sanguínea, evitando que se acumule una presión indebida. Evite cruzar las piernas durante largos períodos de tiempo y ajuste su posición con frecuencia, levantándose para estirarse cada 30 minutos más o menos [fuente: Clínica Mayo ]. Del mismo modo, si necesita ponerse de pie, levante los talones varias veces por hora para promover la circulación. Y cuando tenga la oportunidad, como sentarse a ver su programa de televisión favorito al final del día, eleve los pies para aliviar la presión en las piernas [fuente: Health911 ].

El ejercicio no eliminará las venas varicosas, pero puede ayudar a aliviar algunos síntomas incómodos. Hacer ejercicio con regularidad mantendrá fuertes las venas y las piernas, lo cual es una medida preventiva además de un tratamiento. La regla general principal si tiene venas varicosas es tener cuidado con el esfuerzo excesivo de las piernas, pero manténgase móvil y activo siempre que sea posible.

Si está embarazada o su trabajo requiere que esté de pie durante largos períodos de tiempo, considere usar medias o medias de apoyo además del ejercicio moderado. Estas medias elásticas también ayudarán a que la sangre venosa regrese de las piernas [fuente: NetDoctor ]. Y recuerde, incluso si tiene venas varicosas extirpadas quirúrgicamente, sus elecciones de estilo de vida, incluido el ejercicio, ayudarán a determinar si la condición persiste [fuente: CardioSmart ]

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