¿Existe una forma real de perder grasa abdominal?

Si cree que la grasa abdominal es solo un problema para las personas con sobrepeso, piénselo de nuevo, incluso las personas que tienen un peso saludable y hacen ejercicio regularmente pueden tenerla. No existe tal cosa como un cuerpo "perfecto", entonces, ¿cuál es el problema si tu estómago no es plano? No es sólo un problema de estética.

Hay dos tipos de grasa: visceral y subcutánea. La grasa visceral es del tipo que se encuentra muy por debajo de la superficie, rodeando los órganos. La grasa subcutánea está justo debajo de la piel y se puede agarrar fácilmente. Puede detectar la grasa visceral a través de una resonancia magnética o una tomografía computarizada , pero hay una prueba simple en casa: si tiene una cintura grande o tiene forma de manzana, es probable que tenga grasa abdominal visceral.

Si bien ningún tipo de grasa es buena, la grasa abdominal visceral conlleva algunos riesgos graves para la salud. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., corre riesgo si tiene una cintura de más de 40 pulgadas si es hombre y de 35 pulgadas si es mujer (un umbral inferior de 35 pulgadas para hombres y mujeres). La Organización Mundial de la Salud ha recomendado 31 pulgadas para mujeres para personas de etnia asiática). No estamos completamente seguros de por qué, pero la grasa abdominal está relacionada con una mayor resistencia a la insulina, lo que puede provocar diabetes tipo II. También puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer, apnea del sueño y pérdida prematura de densidad ósea , e incluso hay evidencia de que puede ser un factor en el desarrollo de la demencia.

Entonces, ¿qué causa la grasa del vientre? La herencia es un factor. La grasa del vientre a menudo se ha llamado "propagación de mediana edad" porque a medida que envejece y su metabolismo se ralentiza, los kilos de más tienden a acumularse en el estómago. Esto probablemente se deba a cambios en los niveles de hormonas como el cortisol , que se produce en las glándulas suprarrenales y ayuda al cuerpo a procesar la glucosa, regular el metabolismo y controlar el estrés. Hablando de estrés, puede elevar los niveles de cortisol, por lo que también podría provocar un aumento de la grasa abdominal.

Si bien puede ser difícil de hacer, hay formas de deshacerse de la grasa abdominal, y no solo la cirugía plástica, pero no existe una píldora mágica. Siga leyendo para obtener consejos.

La cirugía plástica como la liposucción puede eliminar la grasa subcutánea pero no la grasa visceral. Investigadores en Brasil han descubierto que si tiene una liposucción para eliminar la primera, su cuerpo podría compensar con un aumento en la última a menos que tenga una dieta y un régimen de ejercicio.

No puede hacer nada con respecto al envejecimiento o la herencia, pero si ha desarrollado grasa abdominal, aún puede trabajar para combatirla. Mucha gente piensa que los ejercicios dirigidos al área del estómago, como abdominales o abdominales, son el camino a seguir. Estos tipos de ejercicios tonifican y tensan los músculos, pero no pueden hacer nada con la grasa. En su lugar, concéntrese en perder grasa en general a través del ejercicio aeróbico vigoroso, preferiblemente 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana. Comience despacio y aumente. No tienes que correr para hacer un buen ejercicio cardiovascular; caminar a paso ligero, bailar y andar en bicicleta también cuentan. El entrenamiento de fuerza, es decir, levantar pesas, también puede ayudar a eliminar la grasa abdominal visceral. Construir músculo aumenta tu metabolismo para que puedas quemar más calorías. También puede considerar incorporar ejercicios de fortalecimiento del núcleo como tablas.

Lo que comes también marca la diferencia. Para reducir la grasa abdominal, evite los alimentos que contienen grasas trans , un tipo de grasa que se encuentra en muchas galletas, galletas saladas y productos horneados preenvasados, así como en algunas comidas rápidas fritas. Las grasas trans no solo pueden acumular kilos, sino que la investigación realizada en la Universidad de Wake Forest también ha demostrado que pueden agregar grasa específicamente a su vientre e incluso redistribuir la grasa allí desde otras áreas del cuerpo.

El azúcar también aumenta la grasa del vientre. Coma cereales integrales, así como muchas frutas y verduras. Los alimentos ricos en fibra no solo lo mantienen satisfecho por más tiempo, sino que también reducen los niveles de insulina y pueden reducir las células grasas. Una dieta rica en grasas monoinsaturadas saludables como el aceite de oliva, los aguacates, las almendras y los cacahuetes también puede hacer que las grasas se descompongan. Tu mejor bebida siempre será el agua. Elimina la grasa y reduce la hinchazón, y beber mucho evita que pienses que tienes hambre cuando en realidad tienes sed.

La clave final para perder grasa abdominal es desestresarse. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Una forma de reducir el estrés es dormir lo suficiente , idealmente ocho horas cada noche. Encuentre maneras de disipar las situaciones estresantes, a través del yoga, la meditación o escribir un diario.

Si bien no existe una única manera de perder grasa abdominal, no es razón para darse por vencido. No tiene nada que ver con cómo te ves en un traje de baño y todo que ver con mantenerse saludable.

Sin atajos

Hay varias píldoras disponibles sin receta que prometen reducir los niveles de cortisol en su cuerpo o específicamente quemar grasa abdominal. Sin embargo, estas píldoras no están reguladas por la FDA y no hay investigaciones científicas que respalden sus afirmaciones. Tenga en cuenta que todas las píldoras para bajar de peso dirán algo así como "junto con una dieta saludable y ejercicio". No hay nada que puedas tomar que te permita quemar grasa abdominal mientras te sientas y comes comida chatarra, así que ten cuidado.

Nota del autor: ¿Existe una forma real de perder grasa abdominal?

Cuando descubrí que escribiría sobre cómo deshacerme de la grasa abdominal, bromeé diciendo que podría convertirlo en un artículo breve respondiendo a la pregunta con "cirugía plástica". Pero con toda seriedad, sé por experiencia personal que no existe una manera fácil de perder grasa y no recuperarla a largo plazo. La industria de la dieta es multimillonaria por una razón; queremos que haya un secreto especial para ello, cuando en realidad comer bien y hacer ejercicio son los métodos probados y verdaderos. Sabía que, en general, el sobrepeso conlleva muchos riesgos para la salud, pero la grasa abdominal es especialmente preocupante. Razón de más para seguir peleando la buena batalla.