Si está buscando lograr una relajación total, reducir su estrés, controlar la ansiedad, disfrutar de un sueño de mejor calidad o incluso aumentar su concentración, podría ser el momento de dejar el ritmo, es decir, latidos binaurales. Sin embargo, estos no son el tipo de sonidos que probablemente escuches en el club. De hecho, cuando se hace bien, no escuchará ningún ritmo perceptible.
"Los latidos binaurales combinan dos frecuencias de sonido ligeramente diferentes para crear la percepción de un tono de frecuencia única. Cuando cada oído se expone a dos frecuencias diferentes al mismo tiempo (una en cada oído), el cerebro oye realmente un tono único que es la diferencia entre dos frecuencias separadas, y su cerebro se sintoniza con esta nueva frecuencia ", dice Melissa Gentry, coach de vida y directora ejecutiva de Healing the Love por correo electrónico. "Por ejemplo, si escuchas un tono de 290 hercios en tu oído derecho y 300 hercios en tu oído izquierdo, tu cerebro realmente absorberá un tono de 10 hercios".
"Esa es una onda de sonido de muy baja frecuencia, una que en realidad no se puede escuchar", agrega el Dr. Michael Breus, especialista en sueño y psicólogo clínico, en un correo electrónico. "Pero no es necesario escuchar el sonido para que su cerebro se vea afectado".
La idea es que las ondas sonoras inspiren a las neuronas del cerebro a comenzar a disparar al mismo ritmo, ayudando a las personas a lograr un objetivo específico. Hay cinco categorías de patrones de frecuencia de sonido que supuestamente hacen cosas diferentes:
- Patrón delta: batir a una frecuencia de 0,5 a 4 hercios. Este ritmo está destinado a producir un sueño profundo y sin sueños.
- Patrón theta: la frecuencia de 4 a 7 hercios asociada con los patrones theta está diseñada para ayudar con la calidad de la meditación, el sueño REM y la creatividad.
- Patrón alfa: se cree que mejora la relajación, este patrón se establece en una frecuencia de 7 a 13 hercios.
- Patrón beta: este patrón en realidad puede aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración, pero si se hace con demasiada intensidad puede causar ansiedad. Los latidos del patrón beta se realizan entre 13 y 30 hercios.
- Patrón gamma: los latidos del patrón gamma caen en un rango de 30 a 50 hercios y están asociados con el mantenimiento de la excitación durante los períodos de vigilia.
"Cada una de estas frecuencias tiene un efecto diferente en nuestro cerebro, por lo tanto, uno debe escuchar el rango de frecuencia que corresponde al resultado deseado", dice Gentry.
¿Funcionan los latidos binaurales?
Probé latidos binaurales durante una semana en un intento de calmar mis sueños, relajar mis tendencias de rechinar los dientes, mejorar la calidad del sueño y proporcionar un impulso de energía muy necesario por la tarde. No noté ningún cambio dramático a corto plazo, pero aparentemente eso no es inusual.
"La teoría es que debería suceder de inmediato. Pero en realidad creo que el cerebro necesita acostumbrarse, así que creo que de 1 a 3 días sería mi recomendación personal", explica Breus. Como tiendo a ser bastante terco en todos los frentes, planeo seguir esforzándome para ver si mis resultados aparecen con el tiempo.
Elizabeth Davidson, de Moline, Illinois, recurre a los ritmos binaurales casi todos los días, y es solo una de las legiones de personas que confían en sus efectos. "La mayoría de las veces, cuando estoy en el trabajo, utilizo un ritmo binaural centrado en la concentración que realmente me ayuda a concentrarme más que cualquier otra herramienta", envía un correo electrónico, señalando que prefiere obtener sus latidos de la aplicación Binaural Chakra Therapy.
Por supuesto, este campo emergente aún no se ha probado de manera concluyente de una forma u otra. Algunos estudios afirman que los latidos binaurales son efectivos para reducir la ansiedad, lo que sin duda es una buena noticia para las personas que padecen esta enfermedad mental. Sin embargo, no se deben suspender otras terapias y / o métodos de tratamiento. "Además, existe alguna evidencia de que podrían cambiar la producción hormonal", señala Breus.
Un estudio de 2020 publicado en la revista eNeuro encontró que los latidos binaurales no tienen ningún efecto sobre el estado de ánimo o la sincronización de las ondas cerebrales y se preguntó si los resultados positivos informados en otros estudios eran un efecto placebo. "Sin embargo, descubrimos que los latidos binaurales generaban patrones diferenciales de conectividad, en comparación con el control de latidos monoaurales. Si estos patrones de conectividad tienen un significado funcional (en términos de mejora cognitiva y modulación del estado de ánimo) sigue siendo una pregunta abierta", dijeron los autores del estudio anotado . Aún así, los expertos siguen entusiasmados con la perspectiva de áreas relacionadas con el cerebro donde los latidos binaurales podrían tener un impacto, como una posible medida de prevención o tratamiento para la depresión , las migrañas. y otras condiciones.
Probar ritmos binaurales
Afortunadamente, hay pocos indicios de impacto negativo de los latidos binaurales, si es que hay alguno, lo que deja el área abierta a un estudio, ajuste y experimentación continuos. Puede experimentar por su cuenta usando audífonos o audífonos viejos normales. "En cada oído, recibe el sonido en una frecuencia ligeramente diferente (a menudo acompañada de algunos sonidos de fondo relajantes)", dice Breus.
Hay muchos ritmos binaurales disponibles de forma gratuita o comprándolos en línea, o incluso puedes crear los tuyos propios con un generador de ritmos . Hagas lo que hagas, asegúrate de mantener los tonos totales por debajo de los 1000 Hz. "Como todo en la vida, escuche con moderación y no se exceda", dice Gentry. "Dado que el cerebro tarda aproximadamente de siete a 10 minutos en sincronizarse con el audio, debe darse un mínimo de 15 a 30 minutos al escuchar los latidos binaurales para obtener los beneficios".
Por lo tanto, no intente esto cuando tenga prisa y espere resultados. "La idea detrás de los latidos binaurales es que estás entrenando tu cerebro, por lo que requiere repetición y práctica continua para crear cambios en tu cerebro", explica Gentry. "Entonces, encienda algunos ritmos, sintonice las ondas sonoras del cambio y disfrute del viaje".
Ahora eso es genial
¿Se pregunta qué servicio de ritmos binaurales usar? Gentry señala que hay muchas aplicaciones disponibles de forma gratuita o por una tarifa nominal, incluidas Synctuition , Endel y YouTube. "Personalmente, me encanta Omvana porque puedes superponer los ritmos binaurales con una pista de meditación, para que puedas aprovechar al máximo tu tiempo de escucha", dice.
