Los 10 mejores suplementos para climas cálidos y húmedos

Vivir, trabajar, jugar y hacer ejercicio en un ambiente cálido y húmedo no es fácil. Algunas personas lo prefieren a lo contrario, climas muy fríos, pero si fuera ideal para vivir las 24 horas, entonces, bueno, el aire acondicionado nunca se habría inventado.

Cuando la temperatura es alta y la humedad hace que se sienta aún más caliente, tu cuerpo tiene que trabajar más. Su ritmo cardíaco aumenta, suda agua y minerales esenciales, su sangre se vuelve más espesa y, como resultado, quema más calorías . Eso es genial si quieres perder peso, pero para evitar los peligrosos efectos secundarios de esforzarte en condiciones incómodas, tienes que proporcionar suplementos a tu cuerpo. (Además, es el proceso de descanso y recuperación después del esfuerzo lo que realmente hace que su cuerpo sea mejor de lo que era antes). La suplementación juega un papel importante en darle a su cuerpo el combustible necesario para regenerarse.

Antes de echar un vistazo a los mejores suplementos para condiciones al aire libre menos que ideales, comprenda que estos elementos dietéticos no necesitan tomarse por separado. Si, por ejemplo, tuviera un conjunto diferente de píldoras o bebidas para cada uno de los suplementos enumerados, se vería como un farmacéutico que se lleva su trabajo a casa. Muchos de estos suplementos aparecen juntos en varios productos alimenticios y bebidas.

Ahora, salga de la fresca comodidad de su hogar y descubra los suplementos que necesita en las siguientes páginas.

1. Potasio
2. Cloruro
3. Vitamina D
4. Aminoácidos
5. maltodextrina
6. Glucosa
7. Proteína
8. Omega-3
9. Sodio
10. Agua

Los entusiastas del ejercicio y las personas que trabajan y juegan en el calor a menudo usan la palabra electrolito . Los electrolitos son necesarios para una variedad de funciones vitales en el cuerpo humano , como transmitir señales a los nervios, contraer los músculos y garantizar que el agua llegue a donde debe estar [fuente: Diccionario médico ]. El potasio es uno de los electrolitos más importantes, pero cuando suda, el potasio se elimina lentamente de su sistema. Una variedad de bebidas energéticas y de recuperación proporcionan potasio. Los plátanos son una excelente fuente natural de potasio. Tome uno antes, durante o después de su día en el calor; también es fácil de digerir.

El cloruro es otro electrolito y, como tal, es necesario para el correcto funcionamiento del organismo. El cloruro y el sodio juntos crean, lo adivinaste, cloruro de sodio. El cloruro de sodio es mejor conocido como sal. Si bien grandes cantidades de sal no son saludables, no pueden ni deben evitarse. Puede sonar contradictorio, pero la sal en realidad te ayuda a mantenerte hidratado. Ayuda a su cuerpo a absorber agua para ayudarlo en condiciones intensas o ayudarlo a rehidratarse después del esfuerzo. En los días posteriores a un entrenamiento intenso bajo el sol o incluso a unas vacaciones prolongadas en climas húmedos, no solo es seguro aumentar el consumo de sal, sino que se recomienda [fuente: McDonald ].

Tabletas de electrolitos

Entonces, te estarás preguntando, ¿dónde puedo obtener todos los electrolitos que necesito? La suplementación a través de tabletas es una opción. Estos productos de venta libre vienen en sabores para ocultar el sabor desagradable [fuente: Diccionario médico ].

Este es complicado. La vitamina D es una parte importante de su sistema inmunológico. También fortalece los huesos y, como resultado, es particularmente importante para las mujeres y los adultos mayores que esperan evitar la osteoporosis. No es fácil de encontrar en los alimentos, pero se produce por pasar tiempo al sol . Sin embargo, el protector solar, que está destinado a protegerlo de la exposición excesiva al sol, también minimiza la cantidad de vitamina D producida. Es por eso que los suplementos de vitamina D son tan útiles. No quiere cáncer de piel, y no quiere huesos quebradizos y un sistema inmunológico debilitado, entonces lo que sí quiere es vitamina D en forma de suplemento [fuente: Powell ].

Without regeneration, your body would become weaker and weaker, leading to your untimely demise. Heat, humidity and even exercise would be things to avoid at all costs. Enter amino acids. Amino acids help your body repair itself. They rebuild muscles and can even make you stronger than you were before. Supplementing your diet with amino acids can help you endure tough conditions and tough workouts and lead to improvement in your physical health, strength and stamina.

The Cost of Caffeine

Caffeine is a proven performance enhancer that makes you alert. Unfortunately, it'll also leave you dehydrated, which is the opposite of what you want when it's toasty outside [source: Harrison].

Your body needs fuel to provide you with energy to endure tough days and tough conditions. An excellent source of readily available fuel comes in the form of complex carbohydrates .

Maltodextrin is one such carbohydrate. You could just give your body some sugar, but that kind of fuel burns off quickly and it often leads to upset stomach which, at its worst, will cause you to purge and eliminate the fluids and nutrients you vitally need. Maltodextrin is commonly found in energy drinks and particularly those products designed specifically for prolonged exercise [source: Hammer Nutrition].

Marathoners call it "hitting the wall" -- a point at which the body and mind fade to such a degree that it seems like you've run into an imaginary blockade of bricks. It happens when your body runs lows on glycogen, a blood sugar that fuels the brain . Since hot and humid weather stresses your body to a greater degree, you'll run out of glycogen much faster. Glucose supplements -- which come in a variety of forms, including tiny, portable packets of a flavored, pudding-like substance -- can get your body and mind back on track. It'll help you reach the finish line regardless of whether that end point is a true line or simply the completion of yard work.

Are You a Heavy Sweater?

If you think you're a world champion when it comes to sweating, consider this: Researchers have recorded a resting person in hot weather who lost 1.3 gallons (5 liters) of sweat in a single hour [source: Bernhardt].

Imagine taking a long run on a Florida trail in the middle of the summer. Up ahead you see a taco stand selling steak tacos. The thought of ingesting protein when it's muggy outside isn't pleasant, but you absolutely have to have protein for fuel. Without it, your body will begin to cannibalize itself -- that is, it will turn to muscle as a source of energy [source: Hammer Nutrition].

Fortunately, you don't have to carry a steak or kidney beans in your pockets, and you don't have to stop at a taco stand. Protein supplements come in a variety of forms -- including refreshing liquids.

A long day in the sun can make you extremely tired and sore. Not only are you exhausted, your muscles are likely inflamed. Omega-3s can help. These fatty acids have received a lot of press in recent years for their powers of restoration. They relieve inflamed muscles and are believed to fight cancer and even alleviate depression [source: Edwards].

El pescado es una excelente fuente de Omega-3, pero si no estaba interesado en ese taco de bistec, entonces un taco de pescado probablemente sea peor. Descanse tranquilo, los ácidos grasos Omega-3 vienen en forma de pastillas y están disponibles sin receta en las farmacias de todo el mundo.

¡He aquí el multivitamínico!

Las frutas y verduras que han madurado en la vid son su mejor fuente de vitaminas y minerales pero, desafortunadamente, los productos maduros en la vid pueden ser difíciles de encontrar en algunas tiendas de comestibles. Un multivitamínico puede ayudar a compensar algunos de esos nutrientes perdidos [fuente: Edwards ].

The marriage between chloride -- which we mentioned earlier -- and sodium results in what we commonly refer to as salt. Without sodium your body can become dangerously unstable. It sounds unnatural to ingest sodium when all you want is water . But consuming large amounts of water without sodium can cause hyponatremia -- also known as water intoxication.

Sodium, which is available in numerous sports drinks and powders, is often too prevalent in Western foods. But in the days before, during and after an outing in hot, humid conditions, it can actually be quite beneficial [source: McDonald].

More than half the content of the cells in your body are composed of water . If your water consumption is too low, your energy level will drop. Without it, you'll die. Water is so vital to enduring hot and humid weather that it seems wrong to call it a supplement. An essential would seem to be a better word.

But chronic dehydration is extremely common, particularly in the most intense environments, so supplementing would be an improvement. Adults need approximately 67.6 ounces (2 liters) of water per day. In muggy weather, the requirements go up. You can easily gauge if your body needs more water by examining the color of your urine. If it's clear, then you're treating your body right [source: Edwards].

Performance and H2O

A smart athlete knows that he or she has to stay hydrated to win. A 2 to 3 percent drop in body weight from sweating translates into a 10 percent drop in optimum physical output [source: Edwards].

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