Los 5 mejores suplementos para el agotamiento por calor

Imagínese saltar en un partido de baloncesto con algunos amigos del vecindario, jugando tan duro como siempre. Es verano, y el clima es cálido y húmedo.

Treinta minutos después, estás exhausto. Buscas una botella de agua y te das cuenta de que olvidaste traer una. De hecho, no has bebido nada durante horas.

Su corazón está acelerado, está sudando más de lo normal y se siente ligeramente mareado. También siente náuseas.

Es posible que tengas agotamiento por calor.

El agotamiento por calor ocurre durante la exposición prolongada a altas temperaturas y, a menudo, provoca sudoración excesiva y deshidratación. Es una de varias condiciones que caen bajo el paraguas más amplio de enfermedades relacionadas con el calor, la más grave de las cuales es el golpe de calor [fuente: UMMC ].

Si no se trata, el agotamiento por calor puede convertirse en el golpe de calor más peligroso , que puede provocar lesiones permanentes o la muerte [fuente: CDC ].

Aunque no es inherentemente mortal, la capacidad del agotamiento por calor para escalar es la razón principal para tomar la condición en serio.

Entonces, ¿qué le sucede al cuerpo humano durante el agotamiento por calor?

Cuando una persona se expone a temperaturas más altas de lo normal, su cuerpo sudará como mecanismo de enfriamiento. Pero si una persona suda demasiado sin reponer el agua y los nutrientes vitales, la deshidratación se activa y el cuerpo no puede mantenerse al día con el aumento de la temperatura. Esto es doblemente peligroso en climas húmedos, donde el sudor se evapora más lentamente, lo que retrasa el enfriamiento del cuerpo [fuente: CDC ]. Cuando el cuerpo ya no puede controlar su temperatura, los efectos del agotamiento por calor se activan [fuente: UMMC ].

Como hemos señalado, mantener el agotamiento por calor bajo control es esencial para prevenir un golpe de calor.

En este artículo, veremos cinco suplementos que ayudan al cuerpo humano a protegerse y recuperarse del agotamiento por calor.

Pero primero una nota importante: Agua, agua, agua. Aunque no es un suplemento en esta lista, el agua es lo más importante que una persona debe consumir cuando se sobrecalienta. Beber agua fría reemplaza la que se pierde al sudar y ayuda a bajar la temperatura corporal central. Solo asegúrese de que no esté demasiado frío para evitar los calambres estomacales [fuente: CDC ].

Contenido

1. Vitamina C
2. Calcio
3. Magnesio
4. Potasio
5. Sodio

¡Argh, compañero! ¿Dónde pusiste el barril de naranjas?

Muchos de nosotros aprendimos en la clase de historia cómo la vitamina C previene el escorbuto, una condición ahora rara que alguna vez fue peligrosa para los marineros. Hoy en día, la vitamina se asocia principalmente con estimular el sistema inmunológico o combatir el resfriado común [fuente: MedlinePlus ].

Uno de los suplementos más comunes que se encuentran en los estantes de las tiendas, la vitamina C se toma para una variedad de propósitos. Además de ayudar al sistema inmunológico , se sabe que la vitamina C ayuda a prevenir el agotamiento por calor.

En un caso, los empleados de una fábrica sofocante informaron menos incidentes de agotamiento por calor cuando recibieron ácido ascórbico (vitamina C) antes del trabajo. Durante un período de nueve años, no se informaron incidentes de agotamiento por calor donde habían estado en el pasado [fuente: Weaver ].

Y en otros casos, se ha demostrado que la vitamina C ayuda a los pacientes a aclimatarse mejor a las temperaturas cálidas y húmedas cuando se toma con el tiempo [fuente: Ringsdorff ]. Eso significa que aquellos que consumen lo suficiente, a través de un suplemento o de frutas y jugos cítricos frescos, pueden soportar mejor el clima que conduce al agotamiento por calor.

Para nuestro próximo suplemento, la buena noticia es que podrías estar comiendo mucho con tu cereal de la mañana.

Siempre te dijeron que bebieras tu leche cuando eras niño, ¿verdad? El siguiente es un mineral necesario para tener huesos y músculos sanos: el calcio.

Es uno de los minerales esenciales que se pierden cuando el cuerpo entra en un estado de agotamiento por calor, o peor aún, golpe de calor. El calcio también resulta ser el mineral más abundante en el cuerpo humano [fuente: UMMC ].

A pesar de su abundancia, el calcio necesita ser reemplazado para garantizar la salud de las células, especialmente en personas que pasan mucho tiempo en condiciones de calor. Las células usan calcio como un medio para almacenar energía potencial, que a su vez se usa para impulsar una serie de cosas, a saber, la contracción de los músculos [fuente: URMC ].

Para empeorar las cosas, cuando el agotamiento por calor se convierte en golpe de calor, los pacientes pueden experimentar una condición llamada rabdomiolisis , donde los músculos comienzan a descomponerse y dañar los riñones [fuente: Sprung ]. Esto a su vez provoca un aumento de la deficiencia de calcio llamado hipocalcemia , creando una espiral descendente.

La buena noticia es que el calcio se encuentra fácilmente en fuentes como productos lácteos y vegetales de hojas verdes. También se puede tomar en suplementos de carbonato de calcio, el mismo que se encuentra en muchos antiácidos.

Pasemos al No. 3 en la lista, un oligoelemento que hace mucho bien en la restauración de aquellos con agotamiento por calor.

El próximo suplemento para el agotamiento por calor, el magnesio, puede ser un metal traza, pero tiene una gran importancia para la salud humana.

Al igual que el calcio, el magnesio es abundante en el cuerpo humano (el cuarto mineral más común, para ser exactos). Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas y es responsable de huesos fuertes, un sistema nervioso saludable y un corazón que funcione [fuente: ODS ].

Este último es importante, porque el agotamiento por calor ejerce una presión particular sobre el sistema cardiovascular, especialmente en personas que ya tienen presión arterial alta [fuente: CDC ].

Junto con el calcio y nuestros próximos dos suplementos, el magnesio es un electrolito importante que se pierde durante la deshidratación.

Debido a que las plantas necesitan magnesio para la clorofila, se encuentra fácilmente en vegetales de hoja verde, muchas legumbres y granos enteros. Para aquellos que buscan tomar un suplemento, el mineral viene en forma de sulfato de magnesio, carbonato de magnesio y óxido de magnesio [fuente: SAO ].

¿Qué tienen en común el brócoli y los plátanos? Para averiguarlo, echemos un vistazo a nuestro próximo suplemento para evitar el agotamiento por calor.

electrolitos

Escuchas mucho sobre ellos, especialmente cuando se trata de bebidas deportivas, pero ¿qué es un electrolito? En pocas palabras, un electrolito es una sustancia que lleva una carga eléctrica [fuente: MedLine Plus ]. Los perdemos a medida que sudamos, razón por la cual necesitan ser reemplazados en personas que experimentan agotamiento por calor. Cuatro de los cinco suplementos de esta lista son electrolitos.

Si alguna vez ha tomado una bebida deportiva después de hacer ejercicio, es posible que se haya preguntado qué hay en las cosas que se supone que son buenas para usted. ¿Fosfato monopotásico? ¿Es solo un conservante? Difícilmente.

El segundo suplemento más importante de nuestra lista es el potasio, otro mineral que cumple un propósito necesario en el cuerpo humano . El potasio, junto con el calcio y el magnesio, funciona como electrolito para transportar impulsos eléctricos a través de las células.

Pero esto no es cualquier electrolito. El potasio juega un papel importante en la transferencia de iones a través de las membranas celulares en un proceso llamado bomba de sodio-potasio. La bomba de sodio y potasio hace varias cosas, incluida la importante tarea de transmitir señales nerviosas [fuente: Goodsell ].

El potasio se encuentra en varios alimentos, incluidas todas las fuentes de carne y productos de soya , brócoli, habas, papas, frutas cítricas y, por supuesto, plátanos [fuente: MedLine Plus ]. También hay muchos suplementos de venta libre.

Pero como estamos hablando de agotamiento por calor y hemos establecido la necesidad de reponer el agua perdida debido a la deshidratación, las bebidas deportivas son una excelente opción. La mayoría de ellos tienen fosfato monopotásico o alguna otra fuente de potasio para reemplazar el electrolito perdido.

Pasemos al suplemento final de nuestra lista, uno necesario para muchas funciones del cuerpo.

iones

Entonces sabemos acerca de los electrolitos, pero ¿qué es un ion? Los iones son átomos que tienen carga eléctrica, ya sea positiva (cationes) o negativa (aniones). Los iones se convierten en electrolitos cuando se encuentran en una solución [fuente: UWM ].

Nuestro suplemento final, lo más importante que necesita el cuerpo humano junto con el agua cuando se enfrenta al agotamiento por calor, es el sodio .

Dependiendo de lo que haya escuchado, el sodio tiene una mala reputación. Y es cierto que los médicos sugieren que muchos estadounidenses ya consumen un exceso de sodio, gran parte del cual proviene de alimentos procesados. Pero el sodio, específicamente el cloruro de sodio (sal de mesa), es el electrolito número uno que necesita ser reemplazado cuando sudamos.

Para alguien que experimenta agotamiento por calor, la sudoración excesiva es un síntoma común. El cuerpo está tratando de enfriarse rápidamente y arrojará sal y agua para hacerlo. Pero incluso si está bebiendo líquidos, aún puede sucumbir al agotamiento por calor si no tienen suficiente sal [fuente: UMMC ].

Y como habrás adivinado, el sodio es la otra parte importante de la ecuación en la bomba sodio-potasio. Mira, la biología molecular no es tan difícil.

Al igual que el potasio, el sodio es un electrolito soluble que se agrega a las bebidas deportivas para la rehidratación [fuente: CDC ]. Este tipo de bebidas son la forma más rápida de devolver el agua y los electrolitos antes mencionados a su cuerpo.

Recuerda que una dieta saludable que incluya la cantidad diaria recomendada de vitamina C, calcio, magnesio, potasio y sodio es la mejor manera de mantenerse en forma cuando se enfrenta a un clima cálido y húmedo.

Y si piensas que te vas a encontrar con amigos que te piden que juegues un poco, asegúrate de tomar tu botella de agua la próxima vez.

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