La próxima vez que te quedes despierto a las 3 am preocupándote por un proyecto en el trabajo, el extraño dolor en tu pie y el cambio climático, puedes agregar una nueva preocupación a tu repertorio: ¡aumento de peso porque tu insomnio aparentemente puede engordar! Eres bienvenido.
Investigadores de la Universidad Northwestern han publicado un nuevo estudio el 22 de agosto de 2018 en la revista Science Advances que muestra que incluso una noche de pérdida de sueño, sí, solo una noche, puede causar cambios en la grasa y el tejido esquelético a nivel molecular. De acuerdo, el estudio fue pequeño; los investigadores tomaron muestras de tejido de un grupo de solo 15 sujetos varones en edad universitaria después de pasar una noche sin dormir y después de una noche de sueño regular y los compararon. El experimento se diseñó para imitar el trabajo por turnos, en el que la gente suele estar despierta toda la noche.
Sabemos desde hace mucho tiempo que el insomnio , el trabajo por turnos y el desfase horario tienen efectos adversos . No dormir lo suficiente puede estresar al cuerpo, lo que significa que producirá más cortisol, una hormona que le indica a su cuerpo que almacene grasa para usarla cuando tenga que alejarse de ese tigre dientes de sable. (¡Ja, ja, cuerpo, no hay tigre! ¡Estoy constantemente estresado!)
Otros estudios han demostrado que varias noches de privación del sueño pueden alterar la capacidad de su cuerpo para usar insulina. El exceso de insulina termina almacenándose en el hígado, lo que puede provocar obesidad y diabetes. Y para empeorar las cosas, la falta de sueño puede aumentar la producción de una hormona llamada grelina que le dice a su cuerpo que tiene hambre. Las investigaciones han demostrado que las personas tienden a ingerir 300 calorías adicionales después de haber sido privadas de sueño, y esas calorías a menudo provienen de alimentos grasos. Toma eso, hígado.
Muchos de estos estudios tuvieron grupos más grandes de participantes ( uno involucró a 60,000 enfermeras ), pero en su mayoría fueron observacionales. Este estudio reciente , dirigido por Jonathan Cedernaes, MD, Ph.D., quien es becario postdoctoral en el Bass Lab de la Universidad Northwestern , fue pequeño, pero profundizó más en los mecanismos del cuerpo para todos estos cambios a nivel del ADN. Los investigadores encontraron una mayor actividad en los genes relacionados con la prediabetes y la diabetes, así como en genes relacionados con la inflamación, las lesiones y el estrés. Para colmo, también encontraron que la falta de sueño conduce a la degradación del músculo esquelético.
Entonces, incluso después de una noche de pérdida de sueño, nuestros cuerpos cambian a nivel molecular para aumentar la grasa y disminuir la masa muscular magra. Fantástico.
AHORA ES BUENO
La ciencia dice que necesitamos dormir al menos siete horas por noche. Si su trabajo implica trabajo por turnos, es difícil evitarlo. Pero si tiene falta de sueño por otras razones, hay cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades de dormir toda la noche . Apague los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse, evite los alimentos que le causen acidez, siga un horario de sueño y haga algo de ejercicio durante el día.
