¿Por qué las resoluciones de Año Nuevo son tan fáciles de romper?

Una encuesta en línea de 2019 de 800 millones de actividades registradas por usuarios realizada por Strava (una red social para deportistas) arrojó que el 19 de enero es el "Día de los que abandonan", el día en que la mayoría de las personas probablemente renunciarían a sus resoluciones de Año Nuevo. Otros datos han encontrado que el 80 por ciento de las personas renuncian a sus resoluciones en la segunda semana de febrero, informó Inc. .

Entonces, ¿por qué el porcentaje de abandono es tan alto? Una de las razones más comunes por las que rompemos nuestras resoluciones de Año Nuevo es que nos ponemos demasiado entusiastas cuando las hacemos y nos comprometemos demasiado. Y como resultado, el 40 por ciento de nosotros culpa a nuestra apretada agenda por nuestra falta de seguimiento, según FranklinCovey . Es más fácil mantener una sola resolución en lugar de varias.

Otra parte del problema es que a menudo hacemos la resolución incorrecta (o más de una resolución incorrecta). La clave para establecer objetivos con éxito es no precipitarse al hacerlo. Tome resoluciones en las que haya pensado y esté dispuesto a dedicar su tiempo y energía. Si no está 100 por ciento comprometido con su objetivo, las probabilidades de mantenerse motivado no están a su favor. (FranklinCovey encontró que el 33 por ciento de los encuestados dio "no estar comprometido con sus resoluciones" como la razón del fracaso).

¿A quién engañamos? Puede ser difícil mantenerse motivado incluso cuando ha elegido un objetivo bien razonado. Muchos de nosotros carecemos de motivación y responsabilidad, a pesar de nuestras mejores intenciones. Elimine una salida fácil compartiendo sus planes con amigos y familiares: cuantos más conozcan su objetivo, menos probable es que se convenza de no seguir con sus nuevos hábitos (y, a pesar de lo que haya escuchado, puede llevar más tiempo que simplemente 21 días para que muchos de nosotros cambiemos un hábito: un estudio encontró que tomó entre 18 y 245 días) [fuente: Burkeman ]. Compartir sus objetivos con las personas cercanas a usted no solo agrega responsabilidad, que muchos de nosotros necesitamos para motivarnos, sino que también le brinda un sistema de apoyo.

A continuación, hablemos sobre cómo hacer una resolución de Año Nuevo que tal vez pueda cumplir.

Al final, si mantenemos o no nuestras resoluciones de Año Nuevo se reduce a si nos damos o no una resolución a la que podamos apegarnos. Resoluciones que tienen un alcance pequeño con objetivos específicos y realistas ayudan, especialmente para aquellos de nosotros que hacemos objetivos como "ponerse en forma" sin luego planificar cómo vamos a lograr el objetivo [fuente: FranklinCovey ].

No solo no somos específicos o realistas con nosotros mismos, no nos fijamos plazos y no hacemos un seguimiento de nuestro progreso. Sí, prometerse a sí mismo que este es el año en que perderá peso es un gran objetivo, y muy popular. Pero, ¿cómo lo harás? Si desea aumentar las probabilidades de perder peso, defina cuáles son sus objetivos específicos de pérdida de peso y establezca un plazo para alcanzar esos objetivos. Haga que la meta sea lo suficientemente razonable para que no se sienta intimidado por ella, y que la fecha límite sea realista: tome la decisión de perder 10 libras para el Día de los Caídos y sea honesto con los informes de progreso diarios.

Si quieres ponerte en forma, proponte, por ejemplo, subir siempre las escaleras (es un buen comienzo). Mantenga un diario de su progreso, lo bueno y lo malo (incluidos los días en que tomó el ascensor porque llegaba tarde), para ayudarlo a mantenerse enfocado y concentrado en la tarea.

Los informes de progreso son una buena manera de mantenerse motivado y avanzar en la dirección correcta hacia su meta; sin ellos, ya veces a pesar de ellos, podemos desanimarnos. Y cuando estamos desanimados, tendemos a renunciar a la meta. ¡Pero no lo hagas! Los investigadores han descubierto que algunos días libres de vez en cuando no tienen mucho efecto, si es que tienen alguno, en su éxito general [fuente: Burkeman ]. En lugar de renunciar a su objetivo cuando tenga un contratiempo, tome las cosas un día a la vez.

Los investigadores también están examinando un fenómeno llamado fatiga de decisión que juega un papel en la probabilidad de que mantengamos las resoluciones [fuente: Tierney ]. Cuantas más decisiones, incluso pequeñas, tenga que tomar en un día (incluida la decisión de salir a caminar o correr, seleccionar alimentos saludables y ahorrar dinero para un día lluvioso), más se agota su fuerza de voluntad y autocontrol. será a medida que transcurra el día. Así que piense en cómo puede incorporar pequeños pasos a su meta en su vida diaria para que sean automáticos y requieran poco o ningún esfuerzo de decisión. Por ejemplo, preparar su ropa de gimnasia antes de acostarse, hacer ejercicio temprano o automatizar el pago de facturas o pagos a una cuenta de inversión podría ayudar a garantizar resultados exitosos.

Resoluciones de año nuevo más populares

La mayoría de los estadounidenses que hicieron propósitos de Año Nuevo en 2020 se comprometieron a hacer más ejercicio, seguido de ahorrar más dinero y comer de manera más saludable, según una encuesta de YouGov . Perder peso fue la cuarta resolución más popular.

Publicado originalmente: 12 de diciembre de 2012

Nota del autor: ¿Por qué las resoluciones de Año Nuevo son tan fáciles de romper?

Caigo en la categoría de personas que no hacen resoluciones de Año Nuevo. Sé que te estarás preguntando qué me pasa. Por qué o por qué no, quién puede decirlo, pero no recuerdo un momento en el que haya considerado que los propósitos de año nuevo fueran para mí. Pero solo porque no tenga el hábito de comprometerme a cambiar mis hábitos al comienzo de cada año, no significa que no esté interesado en la superación personal, y con respecto a eso, ¿no es refrescante? aprender que no es realista esperar que pueda dejar un hábito en menos de un mes?

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