Si eres una de esas personas que tiene problemas para conciliar el sueño , escucha. Es posible que se quede dormido 15 minutos antes y se despierte mucho menos durante la noche si se pone un par de calcetines antes de acostarse.
Para comprender por qué, primero debe comprender la relación entre la temperatura corporal central y el sueño. Durante las horas del día, el cuerpo humano zumba a una temperatura promedio de 98,6 grados Fahrenheit (37 grados Celsius). Pero por la noche, la temperatura corporal central desciende hasta 2 grados Fahrenheit (1,2 grados Celsius) en el transcurso de seis o siete horas de sueño.
Resulta que esta disminución gradual de la temperatura corporal central es una parte clave de la complicada danza neurobiológica de conciliar el sueño y permanecer dormido. Y cuanto más rápido baje la temperatura corporal central, más rápido se quedará dormido.
Una de las formas en que su cuerpo regula su temperatura es a través de los vasos sanguíneos de la piel. Si el cerebro decide que el cuerpo está demasiado caliente, dilatará (ensanchará) los vasos sanguíneos ( vasodilatación ), redistribuyendo la sangre más caliente del núcleo del cuerpo al resto del cuerpo para enfriarlo. Si el cuerpo está demasiado frío, el cerebro indica la reacción opuesta, restringiendo el flujo de sangre a la superficie (vasoconstricción).
Aquí es donde entran sus pies. Las palmas de las manos y las plantas de los pies son los intercambiadores de calor más eficientes del cuerpo, ya que no tienen pelo y están menos aislados que otras superficies de la piel. Los investigadores han demostrado que calentar los pies antes de irse a dormir con un baño de pies tibio o con calcetines promueve la vasodilatación, que a su vez reduce la temperatura central del cuerpo más rápido que irse a dormir con los pies descalzos y fríos.
Resulta que la diferencia de temperatura entre la superficie de la piel de sus extremidades y su abdomen (conocida por los geeks del sueño como el gradiente de temperatura de la piel distal-proximal o DPG) es el indicador más fuerte de su probabilidad de quedarse dormido más rápido. Más fuerte incluso que la hipnosis o tomar un suplemento de melatonina antes de acostarse.
¡Pero hay más! Los científicos plantean la hipótesis de que los pies con calcetines también tienen un efecto neurológico. El "termostato" del cerebro se encuentra en una región llamada hipotálamo preóptico / anterior (PO / AH). Dentro de la PO / AH hay un tipo de neurona llamada neurona sensible al calor (WSN) que aumenta su tasa de activación cuando hay una diferencia de temperatura entre el núcleo del cuerpo y las extremidades como los pies.
Es un poco la situación de la gallina y el huevo, pero la investigación ha demostrado que las tasas de activación de WSN aumentan mucho en el inicio de la onda lenta o el sueño "profundo" y disminuyen gradualmente antes de despertarse. Por lo tanto, las WSN pueden desempeñar un papel en la generación de la sensación de somnolencia que nos ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormidos. Y si ese es el caso, calentar los pies antes de acostarse les da a las WSN un impulso adicional.
En un pequeño estudio, investigadores coreanos encontraron que usar un par de "calcetines para dormir" especiales, que aparentemente son una cosa en Corea del Sur, no solo acelera el inicio del sueño, sino que aumenta el tiempo total de sueño en un promedio de 30 minutos y reduce episodios de vigilia nocturna a la mitad.
Si le preocupa calentarse demasiado mientras usa calcetines en la cama, busque unos hechos de fibras naturales transpirables.
Ahora eso es genial
Si cree que usar calcetines en la cama no es sexy, un estudio memorable encontró que el 80 por ciento de las parejas que usaban calcetines lograron el orgasmo, mientras que solo el 50 por ciento de las parejas que no usaban calcetines tuvieron tanta suerte. Los pies fríos aparentemente distraen mucho.
