Rompe el ciclo del pensamiento negativo

Falla. Decepción. Todos lo hemos visto antes. Muchas veces, comenzamos con las mejores intenciones de cambio solo para terminar justo donde comenzamos. Nadie dijo que fuera fácil: el cambio real requiere dedicación. Pero, ¿hay algo más que esté impidiendo nuestra felicidad además de la pereza y la falta de compromiso?

Investigaciones recientes sugieren que nuestros estados de ánimo están directamente relacionados con nuestra memoria , lo que significa que tenemos pensamientos felices cuando estamos felices y pensamientos tristes cuando estamos tristes, lo que provoca una pendiente resbaladiza de pensamientos negativos si no tenemos cuidado. [fuente: Bower, Gordon ] Nuestras emociones sirven como unidades de memoria, por lo tanto, nos hacen recordar ciertos recuerdos en los que sentimos emociones similares.

Cada vez que enfrentamos dificultades en la vida, nuestro estado de ánimo se ve afectado. Pérdida de trabajo, problemas matrimoniales y dificultades con la pérdida de peso : todos ellos pueden ponernos deprimidos. Y, si nos aferramos a esos sentimientos negativos, nuestras mentes evocarán malas experiencias pasadas para ayudar a continuar el ciclo. [fuente: Gotlib, Ian ]

Alimentar el fuego con combustible es una investigación adicional que explica cómo decidimos si algo es positivo o negativo: esa determinación es causada por, lo adivinaste, tu estado de ánimo. [fuente: Bargh, John ] Es decir, una vez que estamos de mal humor, nuestras mentes elegirán ver los eventos futuros de manera más negativa que si estuviéramos de buen humor. Teóricamente, una vez que te pones de mal humor, podrías ver otras cosas aparentemente positivas como negativas y recordar más recuerdos negativos. Suena bastante difícil de escapar, ¿verdad?

Puede parecer casi imposible darle la vuelta cuando enfrenta tiempos difíciles, pero aquí hay tres pasos simples para ayudar a romper la cadena del pensamiento negativo.

Haz pequeños cambios

Se necesita algo más que un enfoque verbal para el cambio. “Voy a bajar de peso”, es mucho menos efectivo que actuar en esa dirección. [fuente: Blakeslee, Thomas ] Al lograr cambios de comportamiento pequeños y alcanzables, su actitud general cambiará con el tiempo. Reemplace su panecillo y queso crema de la mañana con fruta. Use su hora de almuerzo para dar un paseo con sus colegas los martes. Experimente el éxito y tendrá su motivación para continuar en la dirección correcta.

Conocer gente nueva

Los seres humanos somos criaturas sociales. Anhelamos formar conexiones, sentirnos aceptados [fuente: Blakeslee, Thomas ]. Conocer gente nueva y formar nuevos lazos y relaciones no solo puede exponernos a nuevas culturas y formas de vida, sino que también puede darnos un sentido de pertenencia [fuente: Oz, Lisa].

Las conexiones humanas también nos permiten una salida para esos sentimientos negativos. Tener a alguien con quien desahogarnos puede ayudarnos a liberar esas emociones negativas, evitando un torbellino de pensamientos negativos [fuente: Oz, Lisa].

Sal de tu zona de confort

Empujar tu zona de confort puede hacerte sentir incómodo, pero también puede ayudarte a cambiar la perspectiva de tu vida y del mundo que te rodea [fuente: Blakeslee, Thomas ]. Hacer lo mismo de siempre solo ayudará a promover un ciclo de similitud.

Liberarse de la rutina diaria lo ayudará a experimentar cosas nuevas, personas nuevas y le brindará un conjunto completamente nuevo de recuerdos felices.

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