El tráfico. Las reuniones de Zoom. El COVID-19. El cambio climático .
Con los factores estresantes ambientales y situacionales de la vida, las preocupaciones comunes en la mesa de la cocina y esas incógnitas desconocidas que siempre acechan, sin mencionar los desafíos diarios de jugar bien con los demás y mantener nuestra propia interioridad , es mucho para navegar. No es de extrañar que los humanos a veces nos sintamos físicamente golpeados y mentalmente fritos. Mientras que una vela de lavanda es calmante y un baño de burbujas tan reconfortante, imagina salir al aire libre y disfrutar de otro tipo de R&R: un relajante baño en el bosque.
¿Qué son los baños de bosque?
Shinrin-yoku, traducción, " baño en el bosque" o "tomar la atmósfera del bosque", se trata de reducir la velocidad y "bañarse" en la belleza de la naturaleza. También llamada terapia de bosque, se basa en miles de años de conocimiento intuitivo que dice que debido a que somos parte de la naturaleza, los humanos naturalmente tenemos una profunda necesidad de sentirnos conectados con la naturaleza. También se trata de inhalar los aceites esenciales de la madera, también conocidos como fitoncidios , que exudan las plantas y los árboles del bosque. Dato afortunado: resulta que los baños de bosque aumentan nuestras células NK, o células asesinas naturales , que ayudan a combatir las enfermedades.
Shinrin-yoku se originó en Japón a principios de la década de 1980 como una respuesta del gobierno a una fuerza laboral que sufría estrés tecnológico . Los efectos positivos a largo plazo de shinrin-yoku en la mente, el cuerpo y el espíritu han sido ampliamente investigados y evidenciados, principalmente por equipos en Japón y Corea, pero más recientemente en Europa Occidental y el Reino Unido, por el Forest Bathing Institute y el Universidad de Derby .
¿Como funciona?
"Se cree que el principal mecanismo hipotético de cómo funciona shinrin-yoku se debe a la 'biofilia', dice la Dra. Kirsten McEwan , profesora asociada de la Facultad de Investigación en Salud, Psicología y Atención Social de la Universidad de Derby, en un correo electrónico. "Esto es el concepto de que los humanos han pasado la mayor parte de su historia ancestral en la naturaleza y, por lo tanto, estamos adaptados para procesar y responder más fácilmente a los estímulos naturales que a los estímulos urbanos o creados por el hombre. Esto se resume en la Teoría de la Restauración de la Atención de Kaplan , que sugiere que debido a que los estímulos naturales (como las ramas de un árbol o las venas de una hoja) son fáciles de procesar, podemos prestar atención a la naturaleza de una manera que es restauradora en lugar de fatigoso."
¿Por qué los baños de bosque son buenos para usted?
Los baños de bosque están demostrando ser una herramienta valiosa en la caja de herramientas de atención médica preventiva. La investigación de McEwan se alinea con otros en el campo que dicen que shinrin-yoku puede regular la presión arterial , mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (un indicador de la salud cardiovascular y el bienestar psicológico), reducir las hormonas del estrés y los marcadores inflamatorios como el cortisol y aumentar el número y la actividad de Células NK y proteínas anticancerígenas . La investigación también ha encontrado consistentemente que practicar shinrin-yoku también tiene beneficios psicológicos, como mejoras en el estado de ánimo (ansiedad, depresión, ira, confusión, fatiga y vigor), afrontamiento y resiliencia, y restauración de la atención.
¿Por qué los baños de bosque son relevantes para la ciencia y la medicina modernas?
Con una población en crecimiento y una gran demanda de servicios de salud pública, McEwan cree que los gobiernos de todo el mundo deben priorizar las medidas de salud preventivas y las recetas sociales asequibles como shinrin-yoku a las que las grandes comunidades pueden acceder fácilmente. Además, McEwan dice que, "con la crisis climática actual, se debe dar prioridad a la protección de los bosques antiguos y semiantiguos. Al hacer de shinrin-yoku una receta social, Japón y Corea han podido proteger grandes áreas de bosques y volver a plantar áreas para proporcionar el recurso para que las personas se involucren con shinrin-yoku. La investigación también ha indicado que shinrin-yoku aumenta la conexión con la naturaleza y las actitudes proambientales, por lo tanto, motiva a las personas a valorar y proteger los entornos naturales".
Entonces, ¿en qué se diferencian los baños de bosque de un paseo por el bosque?
Gary Evans, fundador y director de The Forest Bathing Institute (TFBI) en el Reino Unido, explica que los baños de bosque son diferentes debido a la velocidad y el enfoque de la visita. "Las actividades típicas del bosque, como caminar, trotar, andar en bicicleta y montar a caballo, aumentan el ritmo cardíaco y utilizan el sistema nervioso simpático (lucha y huida)", dice. "Bañarse en el bosque es una actividad de ritmo lento que generalmente reduce la frecuencia cardíaca, lo que lleva a la relajación y la serenidad. Estos sentimientos surgen a medida que aumentamos la actividad en el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión). La mejor manera de estimular el sistema nervioso parasimpático La respuesta es sentarse en el bosque y respirar hondo unas cuantas veces y darse al menos de cinco a 10 minutos de tiempo de observación en silencio para que se produzcan cambios notables".
Una guía rápida
Si desea una experiencia de baño de bosque rápida y fácil, visite un bosque, disminuya la velocidad y camine sin hablar hasta que encuentre un lugar atractivo para detenerse y sentarse. Sentarse es vital. Ahora sumérgete en el bosque a través de tus sentidos durante al menos 15 minutos. Cuando la mente divague, vuelva a centrar su atención en el entorno y concéntrese en algo nuevo.
Para empezar, decídete a visitar un bosque para disfrutar del entorno. Un paseo por un baño en el bosque es una oportunidad para alejarse de nuestros teléfonos móviles y descomprimirse tomando un tiempo de descanso lento. Durante su caminata por el bosque, deje su teléfono en casa o apáguelo, permanezca en silencio, camine más lento de lo habitual y deténgase a intervalos regulares a medida que ingresa a nuevas áreas para digerir. Concéntrese en los diferentes sentidos a medida que llega a las regiones que le atraen. Las reglas de oro son nunca tirar basura, recoger nada que esté vivo o dañar el medio ambiente de ninguna manera.
¿Cómo tomo un baño de bosque?
Evans nos guía a través del proceso con la vista puesta en los sentidos:
Visión
Mientras caminas por el bosque, comienza a prestar atención a los colores que te rodean. El verde y el azul se han medido para ofrecer beneficios calmantes. Camine hasta que encuentre un área tranquila que se sienta como un excelente lugar para detenerse y respirar profundamente.
Oler
La respiración profunda es un aspecto fundamental de los baños de bosque por muchas razones clave:
- El oxígeno se crea en el bosque; si vivimos en una ciudad, podemos apreciar el dulce olor del aire fresco.
- El aire también está lleno de sustancias químicas beneficiosas, llamadas fitoncidas; mientras estamos en el bosque, podemos aprovechar la abundante oferta. Piense en esto como una forma masiva de aromaterapia.
- El ritmo de nuestra respiración se eleva cuando estamos estresados o constantemente ocupados; al ralentizar la respiración, fomentamos la respuesta de relajación del cuerpo. Intente inhalar profundamente seguido de una exhalación más lenta.
- Al controlar la respiración, podemos alentar a que nuestro ritmo cardíaco disminuya y, como resultado, nuestra mente puede comenzar a sentirse más tranquila.
Después de algunas rondas de respiración profunda, puede disfrutar explorando el sentido del olfato. No se preocupe si normalmente no puede oler mucho; puede encontrar que el simple hecho de concentrarse en su sentido del olfato le permite florecer. ¿Puedes oler el aire fresco? Las hojas verdes que han caído al suelo pueden tener una fragancia más potente, recoja una hoja caída y rómpala por la mitad, y luego otra vez por la mitad; ahora, junte las piezas y vea lo que puede oler. Esta técnica amplifica lo que podemos oler.
Sonar
Cuando el canto de los pájaros llame su atención, deténgase y concéntrese en los sonidos. ¿Provocan algún sentimiento en particular? El sonido de una lluvia suave o un viento ligero también puede ser agradable.
Tocar
¿Sabías que el sentido del tacto de la punta de los dedos es mucho más sensible que el de la palma de la mano? También puede encontrar una sensación táctil más fuerte entre las manos derecha e izquierda. Encuentre objetos en el suelo del bosque para explorar, o si lo prefiere, explore la corteza de los árboles circundantes, observe las ondas y los valles de la textura. Compara el sentido del tacto con tus observaciones visuales. ¿Eres consciente de más detalles usando ambos sentidos juntos? El musgo siempre es algo bueno a tener en cuenta; áreas específicas de musgo pueden sentirse como un animal peludo y, como resultado, pueden ser bastante agradables.
El paso crítico, en lugar de caminar, es detenerse. Detenerse permite que el ritmo cardíaco disminuya y, cuando esto sucede, nuestra percepción cambia.
Nuestra fisiología se adapta a nuestras necesidades; cuando nos movemos, conocemos el panorama general; cuando nos detenemos, los detalles más finos saltan a nuestra conciencia. Los invitados a los eventos de baños de bosque han descrito este proceso como el cambio del bosque de 2D a 3D. Vea lo que llama su atención después de unos minutos de sentarse y observar.
En Japón, una sesión de baño en el bosque suele terminar con una ceremonia del té. ¿Por qué no llevar una taza de su té de hierbas favorito ?
Ahora eso es interesante
Si no ha estado bañándose en el bosque antes, es posible que desee contratar a un guía profesional de terapia forestal para que lo guíe a través de los caminos curativos del bosque.
