En una reciente tarde gris y lluviosa, me encontré con un caso de fiebre de cabina del tamaño de McMansion y un anhelo por el viento en mi cabello, independientemente del clima. Al diablo con el coronavirus. Así que me até las botas, me puse mi riñonera que contenía lo esencial para la pandemia , agarré mi gabardina y me la llevé a un parque estatal cercano.
Moviendo mi cuerpo felizmente a través de la lluvia brumosa por un sendero que había caminado mil veces, me sentí en lo alto de la dulce ráfaga de endorfinas del bienestar y en armonía con el gran Yo Soy. Donde el sendero se encuentra con el lago, un hombre estaba en cuclillas en la orilla pescando, y cuando me puse mi mascarilla para decir un "hola" amortiguado, el sol se asomó, salpicando el agua con destellos de luz que brillaban por el costado. de su cubo de cebo oxidado y oscilante, que noté que estaba adornado con las palabras que se desvanecían, "Old Pal Minnow Bucket".
Entonces, de la nada, me golpeó: un tren de carga rugiente de abyecta tristeza se estrelló contra mí, dejando los pedazos de mí que no estaban pulverizados vibrando con dolor de corazón, soledad y una cavernosa sensación de pérdida.
Enterrado bajo los escombros del dolor , no podía respirar. No pude pensar. El paisaje a mi alrededor se había transformado en un borrón cacofónico. Gritando y completamente desinflado, me senté contra un árbol, sintiéndome completamente sofocado por la aflicción. Después de unos 30 minutos que se sintieron más como una eternidad, las sensaciones amplificadas disminuyeron, dejándome mentalmente agitado, físicamente agotado y espiritualmente seco hasta los huesos.
¿Qué fue lo que me hizo perder el control temporalmente ?
Un STUG me sorprendió, un repentino (o subsecuente) aumento temporal de dolor.
¿Qué es un STUG?
"Un STUG es esencialmente un sentimiento de dolor abrumador y casi incapacitante que surge de la nada", dice Laura Silverman, LCSW y propietaria de Sweetgrass Integrative Counseling and Therapy en Atlanta, Georgia. "Puede ocurrir en cualquier momento, incluso muchos años después de una pérdida. Pero se experimenta más durante el primer año de duelo".
La Dra. Therese Rando, psicoterapeuta y consejera de duelo , acuñó el término STUG a principios de la década de 1990. Rando comparó la experiencia STUG después de la muerte de un ser querido con las olas que entran y salen del océano; ocasionalmente, llega un tsunami y nos arranca los pies.
Silverman comparte su propia experiencia. "Cinco años después de la pérdida de mi madre, una noche me encontré sentada en las escaleras, sollozando, convencida de que me había olvidado de despedirme de mi madre. Mi esposo y mi hijo tuvieron que recordarme que estaba con ella al final , planeó el funeral e hizo su elogio. Me tomó varios minutos calmarme y recordar los hechos ".
"El problema con un STUG", dice Silverman, "es que cuando estamos experimentando uno, se siente como si fuera todo lo que hay. Que nunca terminará. En ese sentido, da mucho miedo. Un STUG también puede dejarnos sintiendo completamente solo porque es extremadamente difícil describirle a otra persona cómo nos sentimos. Debido a que un ataque de duelo tiende a surgir de la nada y es tan devastador, parece ser desproporcionado con lo que está sucediendo en el momento. Esto puede dejar a la gente a nuestro alrededor desconcertados e incapaces de ayudar. STUG a menudo se acompaña de sentimientos de confusión, soledad, tristeza profunda, arrepentimiento y más. A menudo se experimenta como sollozos, entumecimiento, incapacidad para pensar y dolor físico. Viene con tanta fuerza que las personas a menudo descríbalo como chocar contra una pared o tener un canto rodado sobre ellos.Algunos han descrito que se sienten como si no fueran ellos mismos durante un STUG, dejándolos sin ataduras de todo lo que entienden sobre sí mismos, sobre su mundo e incluso sobre su relación con Dios o el Universo ".
El ciclo del dolor
Un STUG está profundamente vinculado a la conexión o relación que compartimos con nuestro amado fallecido. Entonces, el ciclo anual de cumpleaños, aniversarios, feriados y el cambio de estaciones pueden magnificar nuestro dolor. Asimismo, la jubilación, las graduaciones, el nacimiento de un hijo, las bodas, eventos en los que nuestro ser querido está profundamente ausente, pueden activar emociones dolorosas. De manera menos predecible, nuestros sentidos pueden encenderse de la nada con una canción , aroma, comida o película en particular que nuestro ser querido disfrutó. En mi caso, un día al azar, en medio del bosque, me ABROCHÓ un viejo balde de pececillos exactamente como el que mi papá (que murió hace 14 años) tenía mi hermano (que murió hace 18 meses) y yo solíamos jugar con los niños. Imagínate.
"Nada sucede en el vacío", señala Silverman. "La naturaleza de la relación que tuvimos con la persona por la que estamos en duelo, la naturaleza de su muerte y la forma en que nos enseñaron a expresar nuestros sentimientos impactan nuestra experiencia de duelo. Todo esto se combina para crear un guiso doloroso de anhelo, vergüenza, culpa, soledad y angustia. Por lo tanto, un STUG puede estar impulsado por muchas capas de problemas no resueltos con nuestro ser querido. Puede ser impulsado por sentimientos de impotencia por poder prevenir su muerte o sufrimiento. Puede ser el resultado de reprimidos emociones que no tenían adónde ir ".
"Los sentimientos poderosos que se experimentan durante un STUG pueden hacer que uno se sienta completamente agotado y agotado. Es importante cuidar el yo físico bebiendo agua, alejándose del ruido y la actividad, y respirando con especial atención a la exhalación. Una vez que se calma, Puede ser útil hablar con alguien o simplemente sentarse con alguien. Animo a los clientes a que encuentren algo que suene, sepa, luzca o se sienta agradable e interactúe con ello. Eso puede ser tan simple como mirar el cielo azul, escuchar el viento en los árboles o bebiendo una taza de té caliente ".
"Por muy desagradable que sea un STUG, es importante tener en cuenta que es temporal. Pasará aunque parezca que va a durar para siempre", dice Silverman. "El hecho de que haya tenido un STUG no significa necesariamente que volverá a ocurrir. Lo que sí significa es que tuvo uno, lo superó y ahora sabe que puede manejarlo si vuelve a suceder".
Vivimos tiempos inquietantes en muchos frentes, ya que millones de personas en comunidades de todo el mundo están lidiando con una multitud de emociones raídas, incluido el dolor . Silverman dice que es importante encontrar una práctica de meditación o oración que se preste a sentir la conexión con los demás. "No estamos solos. Estamos conectados con todas las demás almas del planeta ... y ninguno de nosotros ha vivido nuestras vidas sin experimentar el dolor y manejar cosas difíciles. Si estás leyendo este artículo, lo lograste. puede hacer mucho. Usted, nosotros, podemos superar los tiempos difíciles, y este momento de la historia, juntos ".
Ahora eso es útil
El tapping es una combinación de la antigua acupresión china y la psicología moderna que trabaja para alterar físicamente su cerebro, sistema energético y cuerpo simultáneamente. La práctica consiste en hacer tapping con las yemas de los dedos en puntos meridianos específicos mientras se habla de recuerdos traumáticos y una amplia gama de emociones, incluido el dolor.
