Pada siang hari, Lisa (nama belakang dirahasiakan) di Charleston, Carolina Selatan memiliki semuanya bersama-sama: pernikahan yang kokoh, anak-anak yang cantik, karier yang berkembang. Namun, pada malam hari, keindahan itu memudar dan sesuatu yang lebih jahat mengambil alih. Lisa menderita mimpi buruk kronis, dengan jarak yang tidak terduga dan telah terjadi selama beberapa dekade. "Kadang-kadang saya akan memiliki beberapa per malam. Kadang-kadang saya akan pergi dua atau tiga minggu tanpa [satu]," dia menjelaskan dalam sebuah wawancara email.
Lisa tidak dikunjungi oleh kedatangan Freddy Krueger yang kedua atau semacamnya, tetapi isi dari mimpi buruk ini masih cukup menggelegar. Dalam satu mimpi buruk yang berulang, dia mengemudi terlalu cepat melalui persimpangan jalan raya Atlanta yang terkenal yang dikenal sebagai "Spaghetti Junction," dan keluar dari tepi, menabrak hingga kematiannya. "Terlintas dalam pikiran saya bahwa saya tahu saya melakukannya dan semua orang akan sangat kecewa pada saya," katanya.
Contoh lain dia memburu setan di rumah ibu mertuanya. "Saya harus bekerja keras untuk memanjat dan mendapatkan iblis, yang berada jauh di dalam rumah, tetapi dengan setiap mimpi saya semakin dekat," kenangnya. "Yang terbaru, saya melihat melalui simpul di pintu kayu dan dia melihat ke arah saya, mata ke mata. Itu mengerikan."
Setiap orang memiliki mimpi buruk sesekali. Kira-kira 5 persen dari populasi umum memiliki setidaknya satu mimpi buruk per minggu, kata psikolog klinis dan ahli tidur Dr Michael Breus dalam sebuah wawancara email. "Mimpi buruk biasanya terjadi selama tidur REM, selama bagian tengah dan akhir malam," jelasnya. "Karena di mana mimpi buruk cenderung jatuh dalam siklus tidur, dan karena intensitas citra dan emosinya, mimpi buruk akan menyebabkan beberapa tingkat kebangkitan. Anda mungkin langsung berbaring di tempat tidur dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur, berkat mimpi buruk. ."
Kami tidak tahu persis mengapa mimpi buruk terjadi, tetapi Breus mengatakan bahwa itu mungkin membantu otak, "berlatih, bersiap, dan bahkan mengantisipasi pengalaman sulit atau berbahaya dalam kehidupan nyata." Faktanya, seringkali masalah seperti itu membutuhkan perhatian di siang hari, jadi mungkin saja Lisa hidup dalam ketakutan akan kecelakaan di jalan raya atau perlu membicarakan beberapa hal dengan ibu mertuanya. "Tentu saja mungkin mimpi buruk, seperti mimpi pada umumnya, tidak memiliki fungsi utama - bahwa itu adalah produk sampingan dari aktivitas lain dalam tubuh," kata Breus. "Tapi kebanyakan ilmuwan tidur berpikir bahwa mimpi dan mimpi buruk ada untuk beberapa tujuan."
Satu studi menemukan mimpi buruk yang paling umum adalah jatuh, diikuti oleh mimpi dikejar, sekarat, merasa tersesat, dan merasa terjebak.
Penyebab Mimpi Buruk
Keadaan dan karakteristik tertentu membuat beberapa orang lebih rentan terhadap mimpi buruk daripada yang lain, kata Savannah, spesialis penyakit dalam dan obat tidur yang berbasis di Georgia, Dr. Barry Krakow , penulis buku yang akan datang "Life Saving Sleep," yang menyelidiki secara mendalam mimpi buruk dan gangguan tidur lainnya. . Orang-orang yang telah mengalami trauma tentu berisiko lebih tinggi mengalami mimpi buruk, katanya, menawarkan contoh-contoh seperti veteran perang, mereka yang pernah mengalami serangan seksual atau kriminal, atau mereka yang mengalami kecelakaan yang mengancam jiwa. Orang dengan tingkat kepekaan tertentu dalam susunan biologis mereka juga lebih mungkin mengalami mimpi buruk, jadi mimpi buruk lebih sering terjadi pada orang yang menderita kecemasan atau depresi, atau yang menggunakan obat-obatan opiat atau alkohol secara berlebihan.
Cerita rakyat sering mengaitkan mimpi buruk dengan makan terlalu banyak makanan kaya sebelum tidur, tetapi juri tidak tahu apakah ini benar. Satu studi dari tahun 2015 memang menemukan hubungan antara makan susu atau makanan pedas sebelum tidur dan memiliki mimpi yang mengganggu, tetapi penulis penelitian mencatat bahwa ini tidak dapat dibuktikan secara meyakinkan karena data dilaporkan sendiri dan ada banyak variabel lain untuk mempertimbangkan. (Misalnya, beberapa peserta makan berlebihan, mempraktikkan puasa intermiten dan atau mungkin memiliki reaksi yang tidak terdiagnosis terhadap makanan tertentu.)
Namun, penelitian dalam beberapa dekade terakhir menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur juga lebih mungkin mengalami mimpi buruk. Secara khusus, orang dengan apnea tidur yang tidak terdiagnosis atau tidak diobati berada pada risiko yang lebih tinggi, Krakow menjelaskan.
Hubungan Antara Mimpi Buruk dan Sleep Apnea
Orang dengan sleep apnea berhenti dan kemudian mulai bernapas lagi ratusan kali sepanjang malam. Meskipun sebagian besar terkait dengan mendengkur, seseorang tidak harus mendengkur untuk mengalami sleep apnea. Orang dengan sleep apnea umumnya sangat lelah di siang hari, bahkan ketika mereka seharusnya tidur sepanjang malam. Gejala lain dari sleep apnea adalah terengah-engah saat tidur, mulut kering atau sakit kepala di pagi hari, masalah untuk tetap tidur, lekas marah dan masalah perhatian.
Menurut Krakow, banyak kesalahpahaman tentang sleep apnea membuat sulit bagi seseorang untuk didiagnosis. "Begitu banyak anak mengalami sleep apnea dan mereka tidak terdiagnosis sampai mereka berusia 50 tahun," katanya. Ini adalah masalah besar karena selain mimpi buruk, sleep apnea dikaitkan dengan risiko diabetes, disfungsi otak, penyakit jantung, dan sebagainya yang lebih besar. "Ada begitu banyak kematian yang disebabkan oleh oksigen yang tidak sampai ke otak dalam perjalanan waktu," jelasnya.
Praktiknya saat ini membantu merawat pasien kesehatan mental dengan gangguan tidur. "Begitu banyak dari mereka yang memiliki sleep apnea yang tidak terdiagnosis," katanya, mencatat bahwa mereka telah melihat ribuan pasien di pusatnya dengan mimpi buruk. "Sebagian besar melaporkan pengurangan sleep apnea dengan menggunakan mesin CPAP, yang kemudian muncul untuk mengurangi mimpi buruk." Secara resmi dikenal sebagai terapi continuous positive airway pressure (CPAP), ini adalah pengobatan standar untuk orang-orang dengan apnea tidur obstruktif.
Masalahnya adalah banyak profesional kesehatan mental, yang biasanya didekati orang untuk mendapatkan bantuan dengan mimpi buruk, tidak menyadari hubungan apnea tidur. "Beberapa orang menjalani psikoterapi selama bertahun-tahun untuk PTSD dan mimpi buruk tidak kunjung hilang," keluh Dr. Krakow.
Menggunakan Terapi Latihan Perumpamaan untuk Mengobati Mimpi Buruk
Bahkan penderita mimpi buruk yang tidak memiliki sleep apnea memiliki pilihan lain. Jauh di tahun 2001, Krakow dan timnya menerbitkan studi inovatif di JAMA . Studi ini memelopori "terapi latihan citra," atau IRT, yang digambarkan oleh tim sebagai pengobatan singkat yang mengurangi mimpi buruk kronis, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengurangi gejala PTSD. Masalahnya, meskipun pengobatan ini didukung oleh American Sleep Academy dan telah dipelajari oleh puluhan kelompok di seluruh dunia, banyak profesional kesehatan yang tidak mengetahuinya.
Begini cara kerjanya: "Anda mengajari seseorang cara membayangkan versi baru dari mimpi Anda di mata pikiran Anda saat Anda bangun, dan itu memiliki dampak yang sangat kuat terhadap mimpi Anda," kata Krakow, mencatat bahwa itu hanya membutuhkan beberapa minggu untuk melihat penurunan yang jelas dalam mimpi buruk. "Dengan membayangkan gambar baru, mereka tampaknya mengaktifkan sistem pencitraan yang menggerakkan proses mengurangi mimpi yang mengganggu."
Studi tersebut menunjukkan hasil yang dramatis: "Gejala stres pascatrauma menurun setidaknya 1 tingkat keparahan klinis pada 65 persen kelompok perlakuan dibandingkan dengan gejala yang memburuk atau tidak berubah pada 69 persen kontrol," tulis penulis penelitian . Krakow mencatat bahwa IRT "sama kuatnya dengan seseorang yang menggunakan obat PTSD."
Bagi banyak orang, secara teknis tidak perlu mengunjungi seorang profesional untuk terlibat dalam IRT, meskipun beberapa orang mungkin lebih baik. "Ini sangat sederhana dan sangat efektif, tetapi terkadang orang lebih baik melakukan teknik ini dengan terapis," katanya.
Sekarang Itu Keren
Orang yang menderita mimpi buruk dan ingin mencoba IRT dapat mengunduh buku kerja audio karya Dr. Krakow berjudul, "Mengubah Mimpi Buruk Menjadi Mimpi." Dengan pelajaran audio sekitar tiga jam dan buku kerja 100 halaman, ini adalah cara yang nyaman dan hemat biaya untuk mempelajari teknik ini.
