Cara Menguji (dan Meningkatkan) Rentang Perhatian Anda
Kami akan membuat ini singkat.
Selama beberapa tahun terakhir, Anda mungkin pernah melihat setidaknya satu artikel yang mengklaim bahwa rentang perhatian manusia menyusut, bahkan ikan mas lebih fokus daripada kita.
Dan meskipun artikel BBC tahun 2017 meluangkan waktu untuk menyisir statistik dan sumber mereka yang menghasilkan angka ini, mempertanyakan validitasnya, banyak orang secara terbuka menggambarkan diri mereka memiliki rentang perhatian yang pendek. Beberapa bahkan mengacu pada memiliki atau "menjadi" ADHD (mengacu pada gangguan hiperaktif defisit perhatian), seolah-olah itu adalah kebiasaan yang mengganggu, bukan diagnosis klinis yang serius.
Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda benar-benar memiliki rentang perhatian yang sangat pendek? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan milik Anda? Inilah yang perlu diketahui.
Hanya untuk mengulangi: Istilah "rentang perhatian pendek" dan "ADHD" tidak dapat dipertukarkan. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin menderita ADHD (suatu kondisi klinis), itu adalah sesuatu untuk didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Namun, jika Anda ingin tahu tentang perkiraan panjang rentang perhatian Anda, ada beberapa penilaian online yang dapat Anda ikuti, termasuk yang ini dari Psychology Today , atau tes konsentrasi dari MentalUp ini. Untuk lebih jelasnya, ini bukan tes diagnostik, tetapi mungkin bermanfaat bagi beberapa orang yang ingin mengidentifikasi area yang mungkin ingin mereka kerjakan.
Tidak ada perbaikan cepat untuk meningkatkan rentang perhatian Anda, namun berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu:
Jika Anda baru dalam mindfulness, tidak perlu langsung masuk dan mencoba melakukannya sebagai latihan biasa—mulai dengan beberapa latihan dasar, seperti teknik 5-4-3-2-1 . Inti dari ini, dan latihan landasan lainnya, adalah untuk memperhatikan sekeliling Anda, meluangkan waktu untuk memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda. Ini tidak hanya dapat membantu mengatasi kecemasan , tetapi juga dapat melatih otak Anda untuk lebih perhatian.
Jika Anda tidak terbiasa dengan istilah tersebut, “mendengarkan secara aktif” berarti melakukan upaya sadar tidak hanya untuk mendengar apa yang dikatakan orang lain, tetapi juga meluangkan waktu dan energi mental untuk mendengarkan dan memprosesnya . Mirip dengan mindfulness, inti dari mendengarkan secara aktif adalah menjadi lebih penuh perhatian.
Hal ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi—terutama jika Anda merasa sudah mengambil banyak istirahat mental ketika Anda tidak dapat fokus pada sesuatu—tetapi memberi diri Anda istirahat yang disengaja dapat membuat perbedaan besar. Dan saat kami mengatakan "istirahat", yang kami maksud adalah berdiri dan bergerak selama lima hingga 10 menit.
Anda dapat menggunakan waktu ini untuk pergi ke kamar kecil, mendapatkan lebih banyak air atau makanan ringan, meregangkan tubuh, keluar selama beberapa menit—apa pun yang terasa terbaik bagi Anda. Karena Anda telah menyetujui jeda ini secara mental, Anda dapat menikmati semua manfaat penambah perhatian tanpa rasa bersalah yang mungkin Anda rasakan saat "secara tidak sengaja" mulai menelusuri Instagram atau belanja online saat Anda seharusnya bekerja.
