Pada usia 29 tahun, apa yang dianggap sebagai tingkat testosteron rendah pada tes testosteron gratis?
Jawaban
Banyak pendapat di sini tetapi tidak ada jawaban langsung untuk ini.
Itu subjektif .
Jadi, Anda harus mendasarkannya pada
1) Nomor T-level Anda yang diuji selama kunjungan dokter Anda — apakah itu di ujung bawah subjektif sekitar 300 ng/dL? (Catatan: kelas atas dianggap sekitar 800.)
DAN
2) Bagaimana perasaan Anda? / Gejala Anda.
Misalnya, seorang pria dengan kadar T 350 ng/dL mungkin merasa hebat.
Pria lain yang seumuran dengan gaya hidup yang sama dapat memiliki jumlah yang sama dan merasa lemah, tertekan, lelah, gairah seks rendah, latihan yang tidak produktif, tidak dapat menurunkan berat badan untuk menyelamatkan hidup Anda, dll.
Oleh karena itu orang dapat berargumen bahwa "memiliki T rendah" bukan hanya tentang angka.
Ini adalah pria yang merasa seperti sampah dan, jika berhubungan dengan hormon, mungkin memiliki tingkat T yang diuji pada 2-500-an.
Sungguh menakjubkan betapa pentingnya molekul kecil ini, testosteron, dalam tubuh pria. Lebih dari sekadar terkait dengan hal-hal "pria", ada peningkatan bukti bahwa kadar testosteron memainkan peran penting dalam penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, dan banyak lagi .
Jadi, jika ragu, lakukan tes.
Sampaikan salamku pada Alex Viada
Alex adalah pelari ultramaraton dan atlet triatlon. Jelas Anda dapat melihat bahwa dia menderita testosteron rendah ... Tunggu, apa?
Memang benar, Alex dapat melakukan bench 465, squat 700, dan melakukan 50 mil dalam 9 jam 38 menit.
Jelas, berlari tidak merusak kadar testosteron Mr. Viada.
Teruslah membaca, kalian semua "Brah ain't natty", saya akan langsung ke intinya.
Saya tahu, saya tahu ... ketika Anda memikirkan "pelari" Anda berpikir tentang orang-orang seperti Michael Shelley.
Michael Shelley adalah atlet ketahanan Australia yang secara teratur berkompetisi dalam maraton jarak jauh.
Dia terlihat kecil, bukan?
Mengapa demikian? Mengapa dia tidak terlihat seperti Alex Viada? Bagaimana Alex bisa begitu besar jika berlari menurunkan testosteron?
Banyak alasan.
Kortisol adalah salah satunya, tetapi bukan satu-satunya. Mari kita lihat apa itu kortisol dan apa fungsinya.
Kortisol adalah hormon yang dilepaskan dalam berbagai konteks keadaan tubuh Anda. Misalnya, ketika Anda bangun, kortisol membanjiri sistem Anda dan membantu Anda menjadi waspada. Kortisol juga dilepaskan setelah adrenalin sebagai peredam peradangan serta cara untuk mengisi kembali energi Anda - kortisol adalah hormon yang menginduksi lipolisis (katabolisme lemak - memecah lemak untuk energi) serta katabolisme protein (memecah otot untuk energi). ). Selain itu, ketika gula darah Anda habis, kortisol dapat dilepaskan karena alasan yang sama seperti di atas.
Alasan utama bahwa kortisol mendapat banyak pers buruk akhir-akhir ini adalah perannya dalam manajemen stres. Ketika seseorang mengalami stres, baik itu fisik, emosional, mental, mereka mungkin mengalami reaksi fight or flight. Adrenalin dilepaskan. Adrenalin tidak bertahan lama di sistem Anda, tetapi kortisol dapat terus dilepaskan lebih lama. Bila Anda memiliki paparan kortisol yang berkepanjangan, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk berkontribusi pada lemak visceral Anda dan sebagai akibat dari kadar lemak yang lebih tinggi, Anda akan memiliki testosteron yang lebih rendah.
Intinya di sini adalah bahwa olahraga APAPUN akan meningkatkan kadar kortisol Anda… bahkan lari cepat dan angkat besi.
Karena kortisol adalah reaksi terhadap rendahnya ketersediaan asam amino bebas dan gula darah, mereka melakukan penelitian di mana ada 4 kelompok orang. Semua kelompok melakukan latihan yang sama. Satu kelompok minum air, satu minum campuran karbohidrat, satu minum campuran asam amino rantai cabang (BCAA), yang terakhir minum campuran karbohidrat + BCAA. Sebelum dan sesudah pengukuran kortisol mereka diambil.
Kelompok yang mengonsumsi air mengalami peningkatan kortisol 58% 30 menit setelah latihan. Kelompok yang mengonsumsi karbohidrat dan campuran karbohidrat + BCAA mengalami penurunan kadar kortisol, sedangkan kelompok BCAA tidak mengalami perubahan dari kadar sebelum latihan.
Dalam penelitian ini, setiap kelompok kehilangan lemak dan mendapatkan otot. Karbohidrat + BCAA memperoleh otot paling banyak dan kehilangan lemak paling banyak sementara kelompok plasebo kehilangan lemak paling banyak berikutnya dan memperoleh otot paling sedikit.
Studi lain menemukan ini:
ternyata kadar kortisol dan kerusakan otot akut tidak berdampak negatif pada peningkatan otot atau kehilangan lemak selama periode 12 minggu. Jika penelitian terbaru dari Universitas McMaster dapat dipercaya, hal yang sebaliknya mungkin benar.
Para peneliti di McMaster's melihat hubungan antara kadar kortisol pasca-latihan dan perubahan kekuatan, massa tubuh tanpa lemak, dan luas penampang serat otot. Mereka menemukan bahwa setelah 12 minggu latihan ketahanan, kadar kortisol pasca-latihan yang tinggi (walaupun lemah) berkorelasi dengan peningkatan massa tubuh tanpa lemak dan perubahan ukuran serat otot tipe II.
Ini berulang: Orang-orang dengan kadar kortisol yang lebih tinggi adalah orang-orang yang lebih mungkin untuk mendapatkan lebih banyak otot selama penelitian. Ini kebalikan dari apa yang diharapkan para pembenci kortisol!
Kortisol yang diinduksi akut dari olahraga tidak merusak otot… kadar kortisol jangka panjang dari situasi stres yang tinggi bisa.
Apa artinya ini?
Ini berarti bahwa olahraga bukanlah alasan langsung hilangnya otot.
Sekarang, tentu saja lari maraton akan membuat kortisol Anda naik dan testosteron Anda turun. Testosteron adalah hormon yang tumbuh. Kortisol jika ada untuk mengurangi peradangan dan menemukan energi. Maraton adalah salah satu hal paling melelahkan yang bisa dilakukan manusia. Jangan bingung acara untuk pelatihan , namun. Jarang, jika pernah, Anda akan berlari sebanyak itu jika Anda berlari untuk berolahraga. Hanya peristiwa ekstrem yang akan memiliki efek mendalam pada Anda. Bahkan angkat berat - atau sprint - selama 2-3 jam berturut-turut akan benar-benar menguras Anda menyebabkan peningkatan kadar kortisol dan penurunan testosteron ... meskipun dalam kedua kasus saya bertanya-tanya apakah nutrisi selama acara akan mengurangi kortisol dan meningkatkan testosteron.
Jadi apa alasan utamanya?
MODE DIET DAN PELATIHAN
Pelari jarak jauh tidak makan terus-menerus, mereka tidak menumbuk protein, dan lebih baik mereka menjadi lebih kecil . Dibutuhkan lebih sedikit energi untuk memindahkan benda yang lebih kecil. Itu tidak masalah selama sprint sebanyak itu, tetapi bergerak 10 pound lebih banyak dari 26,2 mil benar-benar bertambah.
Tack pada kenyataan bahwa pelari jarak jauh tidak memiliki motivasi untuk benar-benar mengangkat tubuh bagian atas mereka, tubuh bagian atas mereka akan atrofi karena kurangnya penggunaan.
Selanjutnya, studi tentang efek kelaparan pada kadar testosteron menunjukkan bahwa defisit tingkat energi dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron.
Tidak, ini bukan lari. Ini adalah pengeluaran energi ekstrim yang dikombinasikan dengan diet dan persiapan.
Faktanya adalah, sebagian besar pelari maraton bukanlah waifish, karena itu bukan kehidupan mereka, itu rekreasi. Mereka juga tidak berusaha menjadi binaragawan…meskipun jika ya, mereka pasti bisa memprogram pelatihan dan nutrisi mereka di sekitar maraton mereka.
Tingkat aktivitas rekreasi tidak akan memiliki efek yang luar biasa pada kadar hormon Anda selama pelatihan jika Anda makan dengan benar. Perlombaan akan berdampak pada Anda, tetapi itu akan berlalu, karena itu adalah satu peristiwa.
Pastikan untuk memuat terlebih dahulu, konsumsi cairan dan makanan yang tepat selama balapan dan lari tidak akan berdampak buruk pada Anda.