Saya berusia 14 tahun dan belum didiagnosis dengan gangguan mental apa pun, tetapi terkadang ketika orang mengatakan/melakukan hal-hal yang tidak berbahaya, saya mulai gemetar dan bernapas dengan cepat tanpa alasan yang jelas. Apa yang terjadi? Bagaimana cara menghentikannya?
Jawaban
Itu pasti pengalaman yang sangat menakutkan. Kedengarannya seperti serangan panik. Satu hal yang menurut saya berguna adalah mencatat setiap kali serangan panik terjadi dan apa yang memicunya. Kedengarannya Anda menyadari bahwa ada tindakan dan kata-kata tertentu yang memicu respons. Tujuan dari pencatatan adalah untuk memberi Anda kendali atas apa yang menurut sistem Anda mengancam. Setelah Anda mengetahuinya, Anda dapat membangun strategi untuk mengatasi pemicu stres.
Alat terbaik untuk mengatasi serangan panik adalah teknik mindfulness. Bagian terbaiknya adalah sumber daya untuk membantu diri sendiri tersedia. Sumber daya ini berkisar dari buku, buku mewarnai (sungguh), buku kerja, hingga meditasi terbimbing. Keterampilan ini memiliki sejarah panjang di Asia Selatan dan Timur. Peneliti Barat yang mencoba menemukan sesuatu yang bermanfaat untuk PTSD mengambil ide tersebut dan menyingkirkan aspek metafisiknya. Mindfulness berhasil untuk PTSD dan sangat ampuh untuk jenis serangan panik yang Anda jelaskan.
Jika Anda khawatir dengan kata meditasi atau bahwa itu adalah semacam sistem kepercayaan agama Timur, jangan khawatir. Itu seperti bisa menonton iklan dan tidak terburu-buru membeli apa pun yang mereka jual. Yang dilakukannya adalah membuat pemicu tidak menekan tombol di pikiran Anda.
Semoga ini membantu. Saya pernah mengalami apa yang Anda alami dan ini bukan cara untuk menikmati hidup.
Jeff
Akan sangat membantu jika Anda mengetahui sedikit lebih banyak tentang gejala-gejala ini, waktunya, orang-orang yang terlibat, kapan gejala-gejala itu mulai, dll. Berdasarkan apa yang Anda ceritakan kepada kami, tampaknya Anda mungkin memiliki masalah dengan kecemasan sosial—dan mungkin serangan panik. Gejala-gejala ini SANGAT dapat diobati. Gejala-gejala ini tidak jarang terjadi. Banyak orang berjuang melawan gejala-gejala ini sampai taraf tertentu. Beberapa orang mengalami mulut kering dan atau mulai berkeringat, yang lain juga gemetar, merasa seperti usus mereka mengendur. Banyak yang merasa ruangan menjadi sangat panas, mengalami kesulitan mengatur napas. Dan beberapa orang mulai gemetar, merasa pingsan, dan mungkin pingsan. Ada berbagai tingkat keterlibatan di antaranya. Tuan Bourget memberikan beberapa saran yang bagus dalam jawabannya. Jika ini berlanjut atau bertambah buruk, ada pengobatan dan perawatan perilaku yang dapat sangat membantu. Jangan biarkan hal ini berkembang ke titik yang melumpuhkan perilaku sosial Anda. Hal ini dapat diobati.
Semoga berhasil. Salam hangat.