Saya berusia 14 tahun, tinggi 5'3, perempuan, dan berat saya sekitar 170 lbs. Apakah itu kelebihan berat badan?
Jawaban
Ini sedikit di luar kisaran yang direkomendasikan, tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. :) Saya pernah mengalaminya, sebagai wanita dengan tinggi 160 cm, dan berjuang mengatasi berat badan saat tumbuh dewasa. Ada cara untuk mengendalikannya.
Yang saya rekomendasikan: Jika Anda ingin menurunkan berat badan demi kesehatan, yang benar-benar dibutuhkan adalah beberapa perubahan gaya hidup. Ya, diet yang sedang tren dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi karena diet bukanlah sesuatu yang bisa Anda jalani selamanya, diet tidak membantu Anda mempertahankan berat badan, setelah Anda berhasil menurunkannya. Namun, yang membantu adalah menemukan aktivitas yang benar-benar aktif yang Anda nikmati dan masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda setidaknya selama satu jam. Itu bahkan tidak harus sesuatu yang ekstrem seperti cross-fit. Itu bisa berupa sesuatu seperti berjalan-jalan di luar, atau berenang, mengendarai sepeda, seni bela diri, atau sesuatu yang sedikit kurang umum seperti Jazzercise atau Aqua Zumba. Yang penting adalah Anda menemukan sesuatu yang Anda nikmati yang Anda tahu dapat bertahan, karena jika Anda menikmatinya, bahkan saat Anda lelah, Anda tidak akan merasa terlalu memaksakan diri. :) Hal lain adalah, dan saya tahu bagian ini sedikit kurang menyenangkan, tetapi melakukan upaya sadar untuk mengurangi gula. Saya tidak akan menyuruh Anda berhenti mengonsumsi gula karena saya selalu menganggap sudut pandang itu agak ekstrem. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dalam porsi lebih besar, sehingga Anda akan mengonsumsi lebih sedikit gula saat ingin menyantap makanan manis. :) Misalnya, saat makan, jika ada sayuran sebagai lauk, silakan ambil porsi tambahan, meskipun itu bukan makanan favorit Anda, karena dengan begitu Anda akan mendapatkan vitamin dan tidak terlalu lapar saat menyantap hidangan penutup.
Semoga harimu diberkahi, Nak. Dan yang terpenting, berapa pun berat badanmu, jangan biarkan hal itu membebanimu dan menghalangimu menjadi dirimu sendiri. Meskipun kebiasaan sehat dapat menjadi aturan praktis yang baik untuk hidup sehat, angka pada timbangan tidak menentukan dirimu. :)
Dengan tinggi badan 170 dianggap kelebihan berat badan. Namun, itu tidak buruk, terutama jika Anda membawa berat badan secara merata. Jika Anda khawatir dan ingin menurunkan berat badan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengubah kebiasaan makan Anda. Ganti gula dengan pengganti gula seperti Equal atau Stevia. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar. Jaga karbohidrat bersih Anda pada 50g atau kurang per hari. Karbohidrat bersih adalah total karbohidrat - serat. Beri tahu orang tua Anda untuk meminta dokter memeriksa kadar Vitamin D Anda. Jika kadar Anda terlalu rendah, itu dapat menyebabkan Anda bertambah berat badan serta memengaruhi tingkat energi Anda. Itu juga dapat mencegah tubuh Anda menyerap kalsium yang dapat menyebabkan osteoporosis.