Saya pikir saya memiliki gangguan kecemasan sosial meskipun saya belum didiagnosis secara profesional dan saya telah membaca gejalanya dan saya dapat berhubungan dengan hampir semuanya. Apa yang harus saya lakukan? Aku 14 tahun.
Jawaban
Jika Anda menderita, Anda perlu memberi tahu orang tua Anda. Jangan masuk ke gangguan kecemasan sosial dengan mereka, katakan saja bahwa Anda telah melihat kondisi online dan Anda dapat melihat banyak dari apa yang Anda rasakan, tetapi Anda tidak dapat mendiagnosis diri sendiri. Tanyakan apakah mereka akan membantu Anda menemui psikiater, yang dapat mendiagnosis Anda. Terserah Anda jika Anda ingin minum obat untuk itu — saya sarankan, jika Anda tahan dengan kecemasan, ada baiknya untuk merasakannya sehingga Anda tahu polanya, jam berapa hari yang terburuk, pengaturan apa yang memunculkannya— dan tulis ini untuk dibawa ke psikiater, dan untuk Anda sendiri, sehingga Anda tahu apa yang Anda hadapi dan dapat melakukan beberapa ukuran kontrol atas awal perawatan Anda.
Itu, dengan sendirinya, adalah terapi karena Anda memprioritaskan kesehatan mental Anda dan menempatkan kesejahteraan Anda di atas hal-hal lain yang dapat Anda lakukan. Tujuannya bukan untuk belajar mengendalikan kecemasan Anda—itulah yang membuat serangan kecemasan bertahan lama bagi sebagian orang, mereka mencoba melawan dan mengendalikan kecemasan. Saya Bipolar selama 25 tahun dan butuh waktu lama bagi saya untuk memahami bahwa tujuannya bukan untuk mematikan kecemasan atau mengurangi depresi—mengendalikan perasaan Anda hanya akan membuatnya semakin rumit ketika perasaan itu muncul. Saya percaya, yang terbaik adalah belajar menoleransi perasaan Anda, sehingga, di mana pun Anda berada, Anda terbiasa dengan kecemasan dan Anda bisa menunggunya berlalu tanpa bereaksi dengan rasa takut.
Alasan penting untuk menemui psikiater adalah: Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan sosial, tetapi mungkin bukan hanya itu. Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan lain yang menyulut api, Anda mungkin mengalami beberapa depresi yang tidak Anda sadari karena seberapa luas kecemasan itu. Kecemasan Anda mungkin merupakan cara tubuh Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan terluka atas sesuatu yang terjadi. Di situlah terapi masuk — melakukan pekerjaan dan mencoba menerima perasaan Anda tidak nyaman, tetapi membiarkannya berlalu. Saya harap ini sedikit membantu Anda—saya harap Anda dapat merumuskan sebuah rencana. Saya menjalani terapi kecemasan dan fobia selama 4 tahun dan membuat rencana untuk masa depan, tetapi tetap pada saat ini, di masa sekarang, adalah kunci dalam mengelola kecemasan.
Semoga sukses,
J
Bicaralah dengan dokter umum Anda yang akan dapat merujuk Anda ke kelompok pendukung yang mengajarkan CBT. Jangan keras pada diri sendiri tentang bagaimana perasaan Anda, kecemasan sosial sangat umum terutama pada remaja. Lakukan riset online dan tonton video tentang cara mengendalikan gejala Anda. Teknik meditasi dan perhatian juga akan membantu. Beri tahu seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda. Cobalah terapi titik preasure saat Anda cemas. Tanggapan melawan penerbangan bisa sangat menakutkan dan menyulitkan untuk menghadapi dunia tetapi ketahuilah bahwa ini adalah pikiran di atas materi dan Anda akan mendapatkan kembali kepercayaan diri.