Saya seorang anak laki-laki berusia 14 tahun dengan tinggi 160 cm dan berat 78-80 kg (saya tidak tahu persisnya) dan saya ingin menurunkan berat badan 40-55 kg. Apa cara termudah untuk menurunkan berat badan saat remaja?
Jawaban
Itu adalah kisaran berat badan yang tidak sehat. Kisaran berat badan yang sehat untuk usia/tinggi badan Anda adalah 118–154. Namun, 190–220 termasuk berat badan yang sangat berlebih. Saya berjuang mengatasi berat badan saya hampir sepanjang hidup saya sebagai orang dewasa karena tuntutan atletik dan makan berlebihan.
Saya melakukan 3 hal untuk mendapatkan berat badan yang tepat:
Puasa berselang- Saya telah kehilangan 40 pon berat badan dua kali dalam hidup saya sebagai orang dewasa dengan puasa berselang. Idenya adalah makan hanya satu kali sehari, mungkin dua kali. Saya katakan satu kali karena itulah yang berhasil bagi saya. Idealnya, Anda harus makan sarapan setiap hari karena itu akan memulai metabolisme Anda membakar lemak. Jika Anda menunda untuk makan malam saja, makanan Anda akan tetap berada di perut Anda saat Anda tidak aktif (tidur). ***PERHATIAN*** Puasa dapat menyebabkan pingsan, pusing, dan anemia. Itu akan menyebabkan mudah tersinggung, dijamin. Selalu perhatikan tubuh dan batasan Anda dan jangan mengendurkan diri. Batangan granola dapat mengacaukan diet Anda untuk hari itu, tetapi itu dapat menghindarkan Anda dari membuat kesalahan atau sekadar merasa tidak enak badan secara umum.
Latihan - membantu saya dalam dua cara: membakar kalori (yang sejujurnya cukup diabaikan jika Anda melihat seberapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan untuk membakar kalori) dan motivasi. Faktor motivasi memiliki manfaat yang jauh lebih besar. Anda akan melihat hasil yang hampir instan. Meskipun hasil tersebut menyesatkan, namun hal itu selalu memotivasi saya untuk tetap menjalankan diet saya. Saat Anda berolahraga, Anda juga akan merasa bersalah karena makan berlebihan karena Anda tahu bahwa Anda telah melakukan banyak pekerjaan tanpa hasil ketika Anda menghabiskan seluruh pizza.
Beberapa minggu pertama adalah masa tersulit untuk menjalankan diet puasa. Kebanyakan orang (termasuk saya) mengatakan bahwa jika Anda dapat bertahan beberapa minggu, perut Anda akan mengecil, dan rasa kenyang saat makan dapat tercapai dengan lebih sedikit makanan.
Motivator dan tujuan eksternal - Saya memilih sesuatu yang ingin saya selesaikan dalam jangka waktu tertentu. Bagi saya, saya memilih untuk mencoba Penilaian dan Seleksi Pasukan Khusus. Saya berhenti dari pekerjaan kantoran, dan mulai bekerja di gudang untuk memindahkan barang-barang berat. Saya berolahraga 2–5 kali sehari. Saya mendapatkan bentuk tubuh terbaik dalam hidup saya. Tujuan tersebut ternyata tidak begitu penting bagi saya, meskipun saya mengikuti uji coba (Singkat cerita - saya lulus tetapi tidak melanjutkan program).
Berat badan Anda penting, tetapi kesehatan Anda adalah hal yang paling penting. Jangan mengejar angka, kejarlah kemampuan Anda.
Jangan menargetkan berat tertentu. Itu tidak ada gunanya. Cara termudah untuk menjaga kebugaran adalah dengan memiliki cukup banyak otot. Satu pon otot membakar 35 kalori sehari hanya untuk mempertahankannya. Lemak menggunakan 2 kalori per pon per hari. Ketika saya serius mengangkat beban, saya memiliki sekitar 100 pon otot di tubuh saya. Jadi, itu berarti 3500 kalori hanya untuk pemeliharaan otot (200 kalori sehari untuk 100 pon lemak). Ditambah dengan istirahat dan olahraga, saya benar-benar muak harus mengonsumsi 6000+ kalori sehari untuk tidak menurunkan berat badan.
Jika Anda kelebihan berat badan, berarti Anda makan terlalu banyak, titik. Anda dapat makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak. Untuk membakar 3500 kalori (alias satu pon lemak), Anda harus berlari sekitar 35 mil. Dan Anda tetap tidak akan bisa melakukannya karena tubuh Anda akan menarik kalori dari glukosa yang tersimpan di dalam tubuh, bukan lemak.
Berolahragalah dan tambahkan sedikit otot terlebih dahulu. Kemudian kurangi karbohidrat dan tingkatkan protein. Jangan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat. Namun, jika Anda minum minuman yang mengandung gula, hentikan.
Jangan khawatir tentang timbangan. Cobalah belajar untuk menjadi sehat.