비타민은 많은 언론의 주목을 받지만 건강 레이더에 있어야 하는 유일한 영양소는 아닙니다. 건강을 유지하기 위해 신체는 매일 적절한 비타민과 특정 미네랄을 섭취해야 합니다. 이러한 중요한 미네랄 중 하나는 아연으로 피부를 비롯한 다양한 생리적 과정과 신체 부위에 영향을 미칩니다[출처: MedlinePlus ].
아연은 24시간 대기하는 피부 정비사와 같습니다. 손상된 조직을 복구하고 상처를 치유하는 데 도움이 됩니다. 아연이 없으면 신체의 내부 및 외부 수리 시간과 가능한 건강 비용이 늘어납니다. 비타민과 마찬가지로 미네랄은 전반적인 건강과 발달에 필수적이며 신체가 성장하고 스스로를 돌볼 수 있도록 도와줍니다. 일부 연구에서는 아연이 세포 재생을 도와 여드름, 피부 염증 및 경미한 상처와 같은 국소 자극 및 부상을 치료하는 데 특히 효과적일 수 있다고 제안합니다[출처: American Academy of Family Physicians , TeensHealth ].
피부에 대한 아연의 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.
- 여드름 -- 아연을 국소적으로 사용하고 구두로 복용하면 여드름과 관련된 염증과 흉터를 예방하고 완화하는 데 어느 정도 가능성이 있음을 보여주었습니다. 아연은 피부에서 생성되는 천연 오일 또는 피지의 양을 줄여서 새싹을 잘게 쪼개는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 발생하는 여드름 주변의 손상된 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 여드름 형성은 식단에 아연이 부족하기 때문에 발생한다고 합니다[출처: Bouchez ].
- 두피 상태 -- 비듬과 두피의 일부 곰팡이 감염은 아연이 함유된 샴푸 사용에 반응하는 것으로 나타났습니다[출처: MedlinePlus ].
- 기저귀 발진 -- 아연은 기저귀 발진을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다[출처: MedlinePlus ].
아연의 또 다른 중요한 용도는 태양의 유해한 자외선(UV) 광선으로부터 피부를 보호하는 것입니다. 인지 여부와 관계없이 좋아하는 자외선 차단제를 바를 때마다 피부암을 예방하기 위해 이미 아연을 사용하고 있을 수 있습니다. 광범위한 자외선 차단 기능을 제공하는 많은 자외선 차단제에는 산화아연이 포함되어 있습니다[출처: Clark ]. 최근 연구자들은 암 환자의 피부암 재발을 예방하는 데 아연이 어떻게 도움이 되는지 살펴봄으로써 아연의 항암 효과에 대한 추가 조사를 시작했습니다[출처: WebMD ].
더 많은 연구가 필요하지만 아연이 습진, 건선, 화상, 종기 및 다리 궤양을 포함한 여러 다른 피부 상태의 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다[출처: MedlinePlus ]. 더 많은 연구가 필요하지만 아연이 당신과 당신의 피부에 많은 잠재적인 건강상의 이점을 제공한다는 것은 분명한 것 같습니다. 최소한 아연은 조직 치유에 긍정적인 영향을 미치며 규칙적인 세포 성장과 재생에 필수적입니다.
아연의 일일 허용량을 얻기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오.
아연 식품
식단에 아연이 충분하지 않으면 피부는 물론 전반적인 건강에도 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 상처는 더 천천히 치유될 수 있으며 피부 병변과 여드름이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 아연 결핍의 다른 가능한 결과로는 탈모, 체중 감소, 혼수, 눈 문제 및 피부 발진이 있습니다[출처: MedlinePlus , Poirot ].
아연 결핍의 잠재적인 결과가 식단에서 아연을 충분히 섭취하도록 설득하지 못한다면 잠재적인 이점을 고려할 수 있습니다. 즉, 상처 치유가 빨라지고 여드름, 곰팡이 감염 및 기타 피부가 완화됩니다. 자극.
부정적인 결과를 피하고 싶거나 건강상의 이점을 얻으려고 할 때 다음 식품을 통해 적절한 양의 아연을 섭취할 수 있습니다.
- 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 간과 같은 붉은 육류
- 유제품
- 달걀
- 굴을 포함한 일부 해산물
- 땅콩과 땅콩 버터를 포함한 견과류
- 콩류 또는 콩
- 통곡물
- 강화 아침 시리얼
[출처: American Academy of Family Physicians , MedlinePlus 및 TeensHealth ]
적절한 아연을 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하는 것입니다. 그러나 과용하지 마십시오. 아연을 너무 많이 섭취하면 복통, 구토 및 설사를 비롯한 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다[출처: MedlinePlus ]. 또한 인체는 동물성 단백질에서 발견되는 아연과 같은 방식으로 식물성 단백질에서 발견되는 아연을 사용할 수 없기 때문에 과일과 야채는 아연의 좋은 공급원이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 과일과 채소는 피부와 전반적인 건강에 도움이 되는 다른 귀중한 영양소를 제공하므로 메뉴에 포함시키십시오[출처: MedlinePlus ].
전반적으로 아연은 신체와 피부에 특별한 가치를 제공하는 중요한 영양소입니다. 아연이 풍부한 음식이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 빛나고 건강한 피부를 가진 더 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.
자세한 내용은 다음 페이지의 링크를 참조하십시오.
아연과 감기
최근 몇 년 동안 아연 요법이 감기 치료에 인기를 얻고 있습니다. 그러나 2009년 6월 현재 미국 식품의약국(FDA)은 코를 통해 복용하는 Zicam 아연 치료에 대해 강력한 경고를 발표했습니다. 연구에 따르면 이러한 아연 기반 코젤과 면봉은 후각(후각 능력)을 영구적으로 상실할 수 있습니다. 리콜은 비강 내로 사용되는 Zicam 아연 제품에만 영향을 미칩니다. 경구로 복용하는 로젠지 및 정제에는 영향을 미치지 않습니다[출처: 미국 식품의약국 ].
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출처
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