비타민 B6의 작동 원리

Dec 19 2006

비타민 B6는 100가지 이상의 건강 상태에 대한 치료제로 사용되며 우리가 먹는 거의 모든 음식에서 발견됩니다. 이 다재다능하고 풍부한 비타민에 대해 자세히 알아보십시오.

많은 연구자들은 미국인들이 충분한 비타민 B6를 섭취하지 못한다고 추측합니다. 심각한 결핍에 대한 증거는 없지만 많은 영양학자들은 비타민의 일반적인 섭취량이 RDA보다 훨씬 낮아 경계선 결핍을 유발할 수 있다고 생각합니다. 특정 식품 염료, 특히 FD&C 노란색 #5와 약물은 비타민 B6를 방해하여 신체가 사용할 수 있는 영양소의 양을 줄입니다. 이러한 B6 길항제의 광범위한 사용은 비타민 보충에 유리하게 반응하는 많은 건강 상태의 근본적인 문제일 수 있습니다. 이 기사에서는 비타민 B6가 왜 건강에 좋은지, 식단에 비타민 B6를 더 많이 추가할 수 있는 다양한 방법을 배우게 됩니다.

비타민 B6이란 무엇입니까?

실제로 음식에서 자연적으로 발생하는 비타민 B6의 특성을 가진 세 가지 물질이 있습니다: 피리독신, 피리독사민 및 피리독살. 이러한 화합물 중 가장 먼저 발견된 피리독신은 종종 비타민 B6의 동의어로 사용되지만 세 가지 화합물은 모두 신체에 동일한 영향을 미칩니다. 이 페이지에서 B6이 어떻게 작동하는지 배울 것입니다.
비타민 B6 B6의 이점은

100가지 이상의 건강 상태에 효과적입니다. 심장병과 같은 심각한 질병과 월경전 증후군 및 MSG에 대한 민감성과 같은 일상적인 악화에 사용됩니다. 신장 결석의 형성을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다! 이 페이지에서는 비타민 B6가 완화할 수 있는 몇 가지 문제를 살펴봅니다.
비타민 B6이

함유된 식품 모든 식품에는 피리독신, 피리독사민 또는 피리독살이 일정량 포함되어 있습니다 . 고기, 통곡물, 콩 및 일부 과일은 B6이 풍부한 경향이 있지만 야채를 충분히 많이 섭취하면 건강한 복용량을 제공할 수 있습니다. 이 페이지에서 식이 B6를 얻는 방법과 가장 풍부한 공급원을 보여주는 차트에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
비타민 B6 결핍

비타민 B6는 우리 음식에 풍부하고 일일 권장량은 그다지 높지 않지만 많은 사람들이 여전히 식단으로 충분하지 않습니다. 이 페이지에서는 매일 얼마나 많은 B6를 섭취해야 하는지(나이에 따라 다름), 어떤 약물이 B6에 대한 필요를 증가시킬 수 있는지를 알게 될 것입니다.
비타민 B6 보조제

비타민 B6을 알약 형태로 섭취하기로 선택한 경우 복용량에 주의하십시오. 하루에 50~100마이크로그램을 유지해야 합니다. 200마이크로그램 이상의 용량에서 비타민은 실제로 독성을 나타내기 시작할 수 있습니다. 이 페이지에서 보충제를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되는지 알아보십시오.

비타민 B6는 건강한 식단의 일부인 많은 비타민 중 하나일 뿐입니다. 자세히 알아보려면 다음 링크를 확인하세요.

비오틴은 신진대사를 도와 음식을 에너지로 전환시킵니다. 비오틴 작동 방식 에서 자세히 알아보십시오 .
비타민 B1 또는 티아민은 "풍부한" 식품에 다시 첨가되는 필수 비타민 중 하나입니다. 비타민 B1 작동 방식 에서 이에 대해 알아보세요 .
다른 B 비타민과 함께 사용하면 B2는 신진대사를 돕습니다. 비타민 B2 가 어떻게 작용 하는지 알아보십시오 .
주로 단백질에서 발견되는 비타민 B3는 우리를 강하게 유지합니다. 비타민 B3의 작용 원리 는 비타민 B3를 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 되는지 설명합니다.
안심하다; 당신은 당신이 먹는 모든 음식에서 스트레스 해소 비타민 B5를 발견할 것입니다. 비타민 B5 작동 방식 에서 이에 대해 알아보십시오 .
식단에 포함된 많은 비타민, 얼마나 섭취해야 하는지, 어디에서 비타민 을 찾을 수 있는지 알아보려면 일반 비타민 페이지 로 이동 하십시오.
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이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.

내용물

비타민 B6이란 무엇입니까?
비타민 B6의 이점
비타민 B6가 함유된 식품
비타민 B6 결핍
비타민 B6 보충제

비타민 B6이란 무엇입니까?

단순히 비타민 B6이라고 하지만 연구자들은 이 비타민이 한 가지 물질이 아니라 세 가지 물질인 피리독신, 피리독사민, 피리독살이라는 것을 일찍부터 발견했습니다. 세 가지 모두 동일한 생물학적 활성을 가지며 세 가지 모두 식품에서 자연적으로 발생합니다.

피리독신은 주로 단백질과 아미노산 대사를 돕습니다. 다른 비타민 B와 마찬가지로 에너지 방출에 직접적으로 관여하지는 않지만 피리독신은 아미노산에서 질소를 제거하여 에너지원으로 사용할 수 있도록 합니다. 단백질과 함께 작용하기 때문에 근육, 항체 및 호르몬과 같은 단백질 물질의 합성에 역할을 합니다.

또한 적혈구 및 신경 전달 물질(화학적 메신저) 생성을 돕습니다. 프로스타글란딘은 신체가 염증과 면역 기능에 대한 메시지를 세포 간에 보내는 데 사용하는 중요한 화학 물질입니다.

비정상적인 수치는 관절염, 천식, 피부 질환, 섬유낭포성 유방 질환, 수근관 증후군, 심지어 죽상동맥경화증과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 그들은 많은 대사 과정을 조절하는 화학 물질입니다. 이 비타민은 신체의 60가지 이상의 효소와 결합하여 많은 기능을 수행합니다.

비타민 B6는 신체의 물질을 만드는 것 외에도 질병에 효과적일 수 있습니다. 다음 페이지에서는 비타민 B6가 치료할 수 있는 수십 가지 건강 상태 중 일부에 대해 설명합니다.

비타민 B6는 건강한 식단의 일부인 많은 비타민 중 하나일 뿐입니다. 자세히 알아보려면 다음 링크를 확인하세요.

비타민 A는 시력에 필수적인 역할을 합니다. 비타민 A 가 어떻게 작용하는지 에서 어둠 속에서도 우리가 보는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오 .
비타민 C가 감기를 이긴다는 것은 누구나 알고 있습니다. 어떻게 비타민 C가 작동 하는지 알아보십시오 .
햇빛을 충분히 받으면 몸이 스스로 비타민 D를 만들 수 있습니다. 자세한 내용은 비타민 D의 작용 원리를 참조하십시오 .
비타민 E는 항산화제로서 혈액을 깨끗하게 유지합니다. How Vitamin E Works 에서 허구와 진실을 구분하십시오 .
비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 비타민 K 가 어떻게 작용하는지 자세히 알아보십시오 .
식단에 포함된 많은 비타민, 얼마나 섭취해야 하는지, 어디에서 비타민 을 찾을 수 있는지 알아보려면 일반 비타민 페이지 로 이동 하십시오.

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비타민 B6의 이점

비타민 B6의 치료적 용도에 대한 모든 책이 저술되었습니다. 100가지 이상의 건강 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 여기에는 심장 질환에서 정신 우울증, 신장 결석, 기억 상실에 이르기까지 광범위한 신체적, 심리적 장애가 포함됩니다. 이 페이지에서는 비타민 B6로 치료할 수 있는 일반적인 질병에 대해 설명합니다.

피리독신은 심장병을 예방하는 역할을 합니다. 충분한 피리독신이 없으면 호모시스테인이라는 화합물이 체내에 축적됩니다. 호모시스테인은 혈관 내벽을 손상시켜 신체가 손상을 치유하려고 할 때 플라크 축적의 단계를 설정합니다.

비타민 B6는 이러한 축적을 방지하여 심장마비의 위험을 줄입니다. 피리독신은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판이 서로 붙는 것을 방지합니다. 이러한 모든 속성은 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사람들이 비타민 B6이 약간 결핍되면 수근관 증후군에 더 취약할 수 있습니다. 손목터널 증후군은 반복적인 동작을 하거나 규칙적으로 손목에 무리를 가한 후 손목에 통증과 따끔거림이 특징입니다.

비타민 결핍은 풍미 증진제인 글루타민산 나트륨(MSG)에 대한 감수성에 역할을 할 수 있습니다. 이러한 민감성은 두통, 통증 및 상지의 따끔거림, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다. 이 두 증후군 모두에서 피리독신의 보충은 처음에 사람들이 비타민이 결핍된 경우에만 증상을 완화합니다.

신장 결석에 걸리기 쉽다? 마그네슘과 결합된 피리독신은 결석 형성을 방지합니다. 결석이 형성되는 것을 방지하기에 충분한 혈액 수치를 만들기 위해서는 일반적으로 약 3개월의 보충이 필요합니다.

비타민 B6는 월경전 증후군(PMS) 치료제로 오랫동안 알려져 왔습니다. 어떤 증상이 완화되는지에 대해서는 연구 결과가 상충되지만 대부분의 연구에서 B6 보충제를 복용하는 여성이 팽만감, 유방 통증 및 월경 전 여드름 발적(여성의 생리 시작 약 1주일 전에 여드름이 발생하는 상태)이 감소한다는 사실을 확인했습니다. .

생리 시작 10일 전부터 피리독신을 보충하면 대부분의 여드름이 형성되는 것을 예방할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 이 효과는 호르몬과 프로스타글란딘 조절에서 비타민의 역할 때문입니다. 피부 잡티는 일반적으로 비타민 B6가 조절하는 데 도움이 되는 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다.

정신 우울증은 낮은 비타민 B6 섭취로 인해 발생할 수 있는 또 다른 상태입니다. 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질 생산에서 피리독신의 역할 때문에 보충제는 종종 우울한 사람들의 기분을 좋게 하고 기분을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 노인의 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 대체 요법이나 피임약을 복용하는 여성은 종종 우울증을 호소하며 비타민 B6가 결핍되는 경우가 많습니다. 보충은 이러한 경우에도 개선됩니다.

피리독신을 적게 섭취하면 면역 체계가 느려질 수 있습니다. 여러 다른 면역 구성 요소가 다소 느려지고 중요한 프로스타글란딘 수치가 적절한 비타민 B6이 없을 때 감소하여 사람이 질병에 더 취약해집니다.

천식이 있는 사람들은 피리독신 보충제의 이점을 누릴 수 있습니다. 영양소에 대한 임상 연구에 따르면 비타민 B6 보충제를 섭취하는 동안 천명과 천식 발작의 심각성과 빈도가 감소합니다.

약을 복용하는 호흡 곤란이 있는 사람은 이 비타민 보충을 고려할 수 있습니다. 테오필린은 비타민 B6 대사를 방해합니다. 보충제는 혈액 수치를 정상화할 뿐만 아니라 종종 테오필린 사용에 수반되는 두통, 불안 및 메스꺼움을 제한하는 데 도움이 됩니다.

임신 초기에 자주 동반되는 메스꺼움과 구토는 때때로 피리독신 치료에 반응합니다.

건강에 도움이 되는 이 비타민은 모든 식품에 자연적으로 존재하지만 육류, 전체 곡물 및 기타 특정 식품에 풍부합니다. 다음 페이지에서는 비타민 B6의 좋은 복용량을 위해 무엇을 먹어야 하는지 배울 것입니다.

비타민 B6는 건강한 식단의 일부인 많은 비타민 중 하나일 뿐입니다. 자세히 알아보려면 다음 링크를 확인하세요.

엽산은 DNA와 RNA를 만들기 때문에 건강한 성장에 필요합니다. How Folate Works 에서 세포를 제조하는 방법을 알아보십시오 .
엽산이 세포를 만드는 데 도움이 되는 비타민 B12는 다른 비타민과 다르게 작용합니다. 자세한 내용은 비타민 B12 작동 원리를 참조하십시오 .
비타민 B1 또는 티아민은 "풍부한" 식품에 다시 첨가되는 필수 비타민 중 하나입니다. 비타민 B1 작동 방식 에서 이에 대해 알아보세요 .
다른 B 비타민과 함께 사용하면 B2는 신진대사를 돕습니다. 비타민 B2 가 어떻게 작용 하는지 알아보십시오 .
주로 단백질에서 발견되는 비타민 B3는 우리를 강하게 유지합니다. 비타민 B3의 작용 원리 는 비타민 B3를 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 되는지 설명합니다.
식단에 포함된 많은 비타민, 얼마나 섭취해야 하는지, 어디에서 비타민 을 찾을 수 있는지 알아보려면 일반 비타민 페이지 로 이동 하십시오.

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비타민 B6가 함유된 식품

비타민 B6는 어떤 형태로든 모든 식품에 들어 있습니다. 식물성 식품에는 일반적으로 피리독신이 많이 함유되어 있는 반면, 피리독사민과 피리독살은 동물성 식품에 더 많이 함유되어 있습니다. 세 가지 형태의 비타민 B6인 피리독신, 피리독사민 및 피리독살은 모두 동일한 생물학적 활성을 갖는 것으로 보입니다.

단백질 식품, 육류, 통밀, 연어, 견과류, 밀 배아, 현미, 완두콩 및 콩이 좋은 공급원입니다. 야채에는 소량이 포함되어 있지만 대량으로 섭취하면 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 피리독신은 곡물을 제분하여 밀가루를 만들 때 손실되지만 제조업체는 일부 고도로 강화된 곡물을 제외하고는 정기적으로 이를 강화 제품에 다시 추가하지 않습니다.

다음은 비타민 B6를 함유한 다양한 식품 중 일부를 보여주는 차트입니다.

음식	수량	피리독신(mcg)
바나나	1 매체	0.66
콘플레이크 시리얼	1 컵	0.52
즉석 조식 음료	봉투 1개	0.50
브뤼셀 콩나물, 요리	1 컵	0.45
넙치	3온스	0.43
치리오스 시리얼	1 컵	0.41
아보카도	1/2 중간	0.36
돼지 고기	3온스	0.33
감자, 구운, 껍질 없음	1 매체	0.28
구운 소고기	3온스	0.27
멜론	1/4 멜론	0.26
코티지 치즈, 저지방	1/2 컵	0.18
양고기 볶음	3온스	0.15
토마토	1 매체	0.14

다양한 비타민 B6 공급원에도 불구하고 대부분의 사람들은 여전히 비타민 B6를 충분히 섭취하지 않습니다. 다음 페이지에서 권장 일일 수당이 무엇인지 배우게 됩니다.

비타민 B6는 건강한 식단의 일부인 많은 비타민 중 하나일 뿐입니다. 자세히 알아보려면 다음 링크를 확인하세요.

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비타민 C가 감기를 이긴다는 것은 누구나 알고 있습니다. 어떻게 비타민 C가 작동 하는지 알아보십시오 .
햇빛을 충분히 받으면 몸이 스스로 비타민 D를 만들 수 있습니다. 자세한 내용은 비타민 D의 작용 원리를 참조하십시오 .
비타민 E는 항산화제로서 혈액을 깨끗하게 유지합니다. How Vitamin E Works 에서 허구와 진실을 구분하십시오 .
식단에 포함된 많은 비타민, 얼마나 섭취해야 하는지, 어디에서 비타민 을 찾을 수 있는지 알아보려면 일반 비타민 페이지 로 이동 하십시오.

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비타민 B6 결핍

섭취하는 단백질의 양은 단백질 대사에서 기능하기 때문에 이 비타민에 대한 식이 요구량을 결정합니다. 피리독신의 RDA는 남녀 모두 1.3마이크로그램이며 50세 이상에서는 1.7마이크로그램으로 증가합니다. 임산부와 수유부는 더 필요합니다. 10세 미만의 어린이는 약간 덜 필요합니다.

미국인들이 다량의 단백질을 섭취하더라도 피리독신에 대한 RDA는 대부분의 사람들에게 충분합니다. 문제는 많은 사람들이 RDA를 충족하지 못하고 있다는 것입니다.

1980년 전국 식품 소비 조사에 따르면 피리독신 섭취량은 조사 대상자의 절반에서 RDA의 70% 미만이었습니다. 1990년 조사에 따르면 비타민 섭취는 여전히 대부분의 남성과 여성에게 충분하지 않습니다. 다른 연구에서는 일부 임산부, 노인, 알코올 남용자, 신장 질환 및 다운 증후군과 같은 장애가 있는 사람들의 혈액 내 피리독신 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.

피임약, 스테로이드, 항생제 isoniazid 및 penicillamine을 포함한 일부 처방약은 피리독신의 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 약 중 하나를 복용하는 경우 의사에게 피리독신 보충제 복용에 대해 문의하십시오.

비타민 B6가 충분하지 않은 경우 보충제가 있습니다. 과용하지 않도록 주의하십시오. 다음 페이지에서는 너무 많이 복용하면 어떻게 되는지 알려줍니다.

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비타민 B6 보충제

피리독신은 많은 조건에 대해 효과적인 것으로 나타 났지만 이 유용한 비타민의 복용량은 하루에 50~100mg을 유지해야 합니다. 1일 50mg 이상을 복용하는 경우, 여러 번 나누어 복용하십시오. 이 양은 장기간 사용하기에 안전한 것으로 여겨집니다. 일부 전문가들은 비타민 B6가 비타민 B 복합제보다 단독으로 복용할 때 가장 효과적이라고 생각합니다.

수용성임에도 불구하고 피리독신은 고용량에서 독성이 있어 사지에 가역적인 신경 손상을 일으킵니다. 장기간 200mg 이상을 투여하면 손과 발에 따끔거림과 무감각을 유발할 수 있습니다. 복용량을 줄이면 증상이 사라집니다. 비타민 B 보충제에 대한 최적의 가격을 찾으려면 여기를 클릭 하십시오 .

너무 많은 용도와 소스로 인해 비타민 B6의 일일 전체 복용량을 섭취하지 않을 이유가 없습니다. 이 기사의 도움으로 좋아하는 비타민 B6가 풍부한 음식을 선택하고 더 나은 건강을 위해 식사를 시작할 수 있습니다.

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비타민 E는 항산화제로서 혈액을 깨끗하게 유지합니다. How Vitamin E Works 에서 허구와 진실을 구분하십시오 .
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저자 소개

Jennifer Brett, ND 는 Bridgeport 대학의 침술 연구소 에서 그녀는 또한 자연 요법 의학 대학의 교수로 재직하고 있습니다. 영양 및 식물 요법을 사용하여 다양한 장애를 치료하는 광범위한 배경을 가진 그녀의 분야에서 인정받는 리더인 Dr. Brett는 WABC TV(NYC)와 Good Morning America에 출연하여 건강을 위한 허브 활용에 대해 논의했습니다.

이 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. Consumer Guide(R)의 편집자, Publications International, Ltd., 저자 또는 발행인은 정보를 읽거나 따랐을 때 발생하는 치료, 절차, 운동, 식이 조절, 약물의 작용 또는 적용으로 인해 발생할 수 있는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 이 정보에 포함되어 있습니다. 이 정보의 공개는 의료 행위를 구성하지 않으며 이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 제공자의 조언을 대체하지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 독자는 의사나 기타 의료 제공자의 조언을 구해야 합니다.