건강한 체중 감량에는 운동과 포화 지방과 칼로리가 적은 건강한 식단이 포함됩니다. 그 여분의 파운드를 줄이기 위해 다음 몇 페이지에서 더 많은 팁을 참조하십시오.
심혈관 운동 (조깅, 걷기 또는 자전거 타기 등)은 일주일에 5 ~ 6 일 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 최소한 30 분 동안 운동을하거나 하루 동안 10 분 세션으로 세 번 나누십시오.
유산소 운동 외에도 역도를 운동 루틴에 통합하십시오. 당신이 만드는 근육은 활동하지 않을 때에도 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
음식에 관해서는 햄버거 나 감자 튀김과 같은 고지방 음식을 먹었다면 몸이 지방에 대한 갈망을 멈추는 데 몇 주가 걸릴 수 있음을 명심하십시오.
그래서 무엇을 먹어야합니까? 시금치, 브로콜리, 샐러드 채소, 토마토 및 고추와 같은 야채는 칼로리가 적고 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 특히 자몽도 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 매일 최소 3 인분의 과일 섭취를 목표로하십시오.
단 것을 가지고 있다면 과일이 디저트를 대신 할 수도 있습니다. 더 많은 영양분과 적은 지방을 얻을 수 있습니다.
흰 빵을 통 곡물로 대체하십시오. 마찬가지로 흰색 대신 현미를 먹습니다.
고기를 먹을 때는 닭 가슴살, 연어, 칠면조 및 달걀 흰자위와 같은 더 얇은 옵션을 선택하십시오. 또한 음식을 굽거나 구워서 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다.
올리브 오일은 집에서 식사를 준비 할 때 더 건강한 식용유 중 하나입니다. 가장 좋은 방법은 더 많은 지방과 칼로리를 줄이기 위해 요리 용 스프레이로 바꾸는 것입니다.
부분 크기에 유의하세요. 4 개의 주사위를 쌓아두면 치즈 1 온스 부분과 같습니다. 포커 칩은 버터, 드레싱 또는 마요네즈 1 큰술을 빠르게 식별하는 데 도움이되는 또 다른 게임 조각입니다.
아침을 거르지 마세요! 아침 식사를 포함하여 하루에 여러 번의 작은 식사를하면 신진 대사에 도움이됩니다. 위의 과일과 시리얼은 건강에 좋은 고 섬유질 옵션입니다.
또 다른 좋은 팁은 천천히 먹는 것입니다. 조금씩 물거나 한 입 먹을 때마다 접시에 포크를 교체해보십시오. 이렇게하면 배가 포만감을 느낄 수있는 시간이 주어지며 결과적으로 칼로리를 적게 섭취하게됩니다.
체중 감량을 위해 물을 더 많이 마셔야합니다. 때때로 탈수는 배고픔처럼 느껴질 수 있으며 물은 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이됩니다.
탄산 음료를 피함으로써 매일 식단에서 수백 칼로리를 줄일 수 있습니다.
여전히 식습관에 문제가있는 경우 섭취하는 음식에 더 많은주의를 기울일 수 있도록 먹는 모든 것에 대한 식품 일기를 작성하십시오.
저지방 요리 책에 투자하여 집에서 더 건강하게 먹을 수 있습니다.
추가 지원을 받으려면 체중 감량 계획에 대한 책임을 지킬 수있는 체중 감량 파트너를 찾으십시오. 자세한 내용은 체중 감소 기사 모음을 참조하고 Ultimate Weight Loss Quiz로 지식을 테스트하십시오 .
