CrossFit이란?

CrossFit을하는 사람을 알고있을 가능성이 있습니다.

자신의 WOD에 대해 끊임없이 이야기하는 동료, 갑자기 Michelle Obama-arms를 가진 오래된 대학 친구 또는 그의 진입로에서 버피를하는 이웃이든 상관 없이이 피트니스 트렌드가 여기에 머물러 있다는 것을 부정하기는 어렵습니다.

그래서 우리는 공인 된 개인 트레이너와 CrossFit 레벨 1 코치 인 Jonathon Ross 와 함께이 인기있는 운동의 기본에 대해 이야기했습니다.

여기에 우리가 배운 것이 있습니다.

뭐야?

CrossFit은 예상치 못한 상황에 대비하기 위해 심장 강화, 역도, 체조, 코어 훈련 등의 요소를 결합한 전신 운동을 제공하기 위해 개발 된 프로그램입니다.

CrossFit 웹 사이트 에 따르면 : "CrossFit은 많은 경찰 아카데미와 전술 작전 팀, 군사 특수 작전 부대, 챔피언 무술 예술가 및 전세계 수백 명의 기타 엘리트 및 프로 운동 선수를위한 주요 강점 및 컨디셔닝 프로그램입니다."

이 고강도 운동은 매우 다양하며 운동 비용을 최대한 활용하는 것입니다. CrossFitter는 일주일에 두 번 동일한 루틴을 수행하지 않을 가능성이 높으며 각 운동은 일반적으로 45 분에서 1 시간 사이에 지속됩니다.

CrossFit 체육관은 일반적으로 개인이 일주일에 3 ~ 5 회 운동을 선택할 수있는 그룹 수업을 제공하는 대형 창고 ( "박스"라고도 함)입니다. CrossFit 코치는 자신의 일일 운동을 개발하거나 CrossFit 웹 사이트 에서 "WOD"또는 오늘의 운동을 따릅니다 .

예를 들어 일반적인 CrossFit WOD는 다음과 같습니다.

샘플 WOD :

20 분 AMRAP (가능한 많은 라운드)

AMRAP는 할당 된 시간 내에이 시퀀스의 가능한 한 많은 라운드를 완료하기 위해 최선을 다할 것임을 의미합니다. 이 경우 20 분입니다.

이 피트니스 요법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

내용

1. 사람들은 그것에 대해 무엇을 좋아합니까?
2. 그것에 대해 제한하는 것은 무엇입니까?
3. CrossFit 시도를위한 팁
4. 전문가 정보

CrossFit 수업은 단시간에 더 강렬한 운동 이 더 효과적 이라는 믿음 인 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HITT 철학에 초점을 맞춘 고강도 그룹 수업 입니다.

CrossFitters는 또한 독특한 문화와 철학의 일부입니다. 많은 CrossFitters는 특정 다이어트 , 즉 Paleo Diet를 따르며, 피트니스 광신자이거나 경쟁과 팀 분위기에서 번성하는 전직 운동 선수입니다 (그러나 비 운동 선수가 CrossFit 혜택을받을 수 없다는 의미는 아닙니다).

CrossFit 중독자들은이 운동 요법의 공동 환경을 좋아하고 운동하는 동안 팀원과 코치로부터 얻는 구두 격려와 지원에 감사합니다.

때때로 운동이 얼마나 강렬 할 수 있는지에 대해 비판을받는 CrossFit은 추종자들에게 불편 함을 받아들이고 신체를 한계까지 밀어 붙여 최대한의 영향력을 행사할 수 있도록 가르칩니다. CrossFit은 미지의 것을 위해 몸을 훈련하고 거의 모든 것에 대해 육체적으로 준비해야한다는 믿음에서 작동합니다.

이 철학은 어떤 사람들에게는 위협적 일 수 있지만 추종자들에게는 영감을주고 동기를 부여합니다.

좋아요, 그래서 우리는 사람들이 CrossFit에 대해 좋아하는 것에 대해 이야기했습니다. 그러나 트레이너와 시도 자들이 그렇게 열광하지 않는 것은 무엇입니까?

CrossFit은 고강도 스포츠로, 특정 운동이 제대로 실행되지 않으면 선수가 부상을 입을 위험이 있습니다. 거의 모든 CrossFit 체육관은 "On Ramp"또는 "Elements"코스를 제공합니다. 이 과정은 일반적으로 2 주에서 한 달 사이에 진행되며 CrossFit 의 9 가지 기본 운동 과 각각에 대한 적절한 형태를 가르칩니다 . 이것은 CrossFit 초보자로서 부상을 피하는 데 필수적인 부분입니다.

그러나 그렇다고 모든 운동 선수가 안전하다는 의미는 아닙니다. "CrossFit의 가장 큰 강점은 또한 가장 큰 약점입니다." "사람들은 '어떤 대가를 치르더라도 끝내는'사고 방식을 가지고 있으며 문화에 약간의 미치광이 프린지가 있습니다."

Ross는 연습에 대한 코치의 설명이 철저하고 정확하다고 말합니다. 그러나 그룹 설정으로 인해 개인이 동작을 올바르게 실행하고 있는지 확인하는 데 필요한 적절한 후속 조치를 항상받는 것은 아닙니다. 이것은 차례로 초보자가 부상에 매우 취약하게 만들 수 있습니다.

CrossFit 수업 비용이 꽤 많이 든다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 대부분의 수업은 수업 당 $ 25에서 월 $ 150까지 다양합니다.

아직 CrossFit을 사용해 볼 생각이신가요? CrossFit 초보자를위한 유용한 팁을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

이전에 CrossFit을 사용해 본 적이없고 자신에게 적합한 운동이라고 생각한다면 다음은 안전 유지를위한 몇 가지 유용한 정보입니다.

모든 의학적 질문은 의사와상의하고 CrossFit 코치에게 문의하십시오.

Jonathan Ross는 Discovery Fit & Health 블로거 이자 Abs Revealed 책의 저자입니다 . Ross는 또한 미국 운동위원회에서 공인 한 개인 트레이너이며 CrossFit 레벨 1을 인증했습니다.

조나단은 이번 여름에 오는 "A Better You"를 위해 알래스카 크루즈에 초대합니다. 자세한 내용은 여기를 참조 하십시오 .

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